Научете как да приемете какво се е случило и да продължите
Сексуалният тормоз не е просто неудобен и неудобен за жертвите, но и за тях може да бъде опустошително. Всъщност, сексуалният тормоз може да накара жертвата да изпита всичко - от депресия и безпокойство до срам, вина и самообвинение. Ако сте имали сексуален тормоз по време на работа, има много неща, които можете да направите, за да се излекувате от опита.
Но това ще отнеме известно време.
Какво казва законът за сексуалния тормоз
Една от първите стъпки в преодоляването на сексуалния тормоз е да признаеш какво се е случило с теб и да осъзнаеш, че е погрешно. Всъщност сексуалният тормоз е толкова сериозен проблем, че той се регулира от закона. Например, Комисията за равни възможности за заетост в САЩ (EEOC) заявява, че е противопоставено на закона да тормозят лице поради секса му. Също така е против закона да прави нежелани сексуални аванси, да поиска сексуални услуги, да се докосва до неподходящо лице, да прави сексуални забележки, да се занимава със сексуално насилие и да споделя шеги със сексуална обида. По принцип, всеки сексуален характер, който създава враждебна работна среда, се счита за сексуален тормоз.
Нещо повече, сексуалният тормоз не се ограничава само до злоупотреба между мъже и жени, въпреки че това е най-разпространената форма на тормоз. Сексуалният тормоз между жените и жените, сексуалният тормоз между мъжете и мъжете и сексуалният тормоз от страна на мъжете също се извършват и са против закона.
Макар че законът обикновено не се прилага за изолирани случаи на дразнене или неприлични забележки, става тормоз, когато създава токсична работна среда или когато води до неблагоприятни условия на заетост, като например уволнение или порицание поради сексуален тормоз.
Как сексуалното тормоз оказва влияние върху жертвите
Докато всеки човек се отнася към травмата на сексуалния тормоз по различен начин, ако сте били жертва на сексуален тормоз, може да започнете да се чувствате шокиран и след това да се откажете.
Тези отговори са нормални и обикновено са последвани от чувства на виктимизация, което може да доведе до ниско самочувствие. Освен това, вашият отговор може да бъде толкова значителен, че може да имате проблеми дори и от ден на ден. Ключът е да се отговори на проблема или да се напусне работната среда.
Също така не е необичайно жертвите на сексуален тормоз да изпитват затруднения в съня, да се изправя сутрин, да ядат, да упражняват или да правят нещо, което смятат за забавно. Други симптоми, които могат да доведат до сексуален тормоз, включват главоболие, затруднено концентриране, забравяне, проблеми със стомаха и повишено кръвно налягане. Също така може да се почувствате предадени, ядосани, безсилни, безнадеждни и извън контрол. И в крайни случаи, жертвите могат да преживеят депресия, безпокойство и мисли за самоубийство.
Съвети за изцеление от сексуален тормоз
Ако се движите, след като сте сексуално тормозени на работното място, може да ви се стори трудна задача. Може да се почувствате останало или безнадеждно във вашето положение. Но с малко работа и някакво външно консултиране, би трябвало да можете да усетите своя опит, да се излекувате от него и да продължите. Ето някои стъпки, които всяка жертва трябва да предприеме, за да се излекува от сексуален тормоз.
- Приемете случилото се . Това означава да потвърдите своя опит. Не минимизирайте какво се е случило или направете извинения за извършителя. Също така е важно да си позволите да изпитате емоциите си. Не бутайте болката и гневът, които изпитвате. Намерете здравословни начини за изразяване на тези чувства. Някои от възможностите включват молитва, медитация, йога и други дейности за намаляване на стреса .
- Говорете с някого за тормоза . Винаги помага да се говори с сигурен човек. Опитайте се да намерите някой, който да уважава вашите чувства и вашата гледна точка. Не споделяйте вашите мисли и чувства с някой, който ще ви каже, че прекалявате или сте емоционални. Ако нямате кой да говори с вашия опит, помислете дали да се присъедините към група за поддръжка или да започнете свой собствен.
- Списание за вашия опит . Опишете как ви се отрази сексуалният тормоз . Разгледайте различните чувства, които чувствате. Понякога е полезно да включите в дневника си писмо до лицето, което ви тормозира. Кажете всички неща, които желаете да кажете, но не го направихте. Тя може да бъде много излекувана, за да получите всичко това от вашата система. Журналирането също може да ви помогне да разберете какво се е случило с вас. И това е безопасно място да кажеш каквото си мислиш, без да се опитваш да филтрираш нищо.
- Престани да се обвиняваш . Това, което ти се случи, не беше твоя вина. Не сте го причинили и не можете да контролирате другия човек. Напомнете си също, че нямате какво да се срамувате и не трябва да се чувствате виновни. Обвинението ви ще забави вашето излекуване. Единственият виновен е извършителят. Той направи избор да те тормозя сексуално. Единственият избор, който имате по въпроса, е как ще се справите с това, което се случи с вас. Не забравяйте, че имате пълен контрол над отговора си и от къде отивате. Обърнете внимание на този факт и го оставяйте да ви даде възможност.
- Затворете своя опит . Важна част от лечебния процес поставя миналото зад себе си и се отделя от травмата, която преживявате. Понякога това означава промяна на работни места или кариери. Също така може да означава да откриете кой сте наистина. Твърде много пъти идентичността на човека е свързана с работата му. Вместо това, преоткрийте какво ви прави вас . Започнете ново хоби и развийте нови интереси. И най-важното е, че не се занимавайте с това, което се е случило с вас. Намерете здравословен начин да поставите миналото зад себе си и да се опитате да останете положителни за нещата в живота си.
- Използвайте опита, за да помогнете на другите . Понякога можете да внесете смисъл в случилото се с вас, като интегрирате по някакъв начин своя опит в живота си. Например, можете да напишете блог за това, което сте видели и да предложите предложения на читателите. Или можете да ръководите група за подкрепа, да създадете уебсайт за жертви на тормоз или да говорите с други хора. Друга възможност е доброволецът да участва с нестопански групи, които се занимават със сексуален тормоз. Ключът е да вземеш отрицателно преживяване и да го превърнеш в нещо положително. Това ви помага да изградите устойчивостта си.
- Намерете съветник . Ако ви е трудно да продължите след своя опит, може да се възползвате от това, да се срещнете с консултант, специализиран в работата с сексуален тормоз на работното място. Съветници, които се специализират в сексуално насилие или злоупотреба, също могат да ви помогнат. Освен това, ако сте били тормозени на работното място или в училище, застъпниците ви съветват да не използвате персонала за психично здраве на вашето училище или работодател. Понякога линиите за поверителност се замъгляват и съветникът ще сподели вашата информация за вас с други хора в организацията. В крайни случаи те могат дори да се опитат да защитят организацията от отговорност. Винаги е най-добре да намерите съветник, извън сексуалния тормоз. Не само това е допълнителна защита за поверителността ви, но може да ви бъде по-лесно да се отворите за някой, който не е свързан с организацията, в която е настъпил тормозът.
Съвети за приятели на жертви на сексуална тормоз
Ако имате приятел или член на семейството, който се занимава с последиците от сексуален тормоз, може да пожелаете да помогнете, но просто не знаете откъде да започнете. Просто да сте там, за да слушате и да подкрепяте, често е всичко, което е необходимо.
Не е нужно да решавате нещата за приятеля си, нито пък трябва да предлагате съвети за мъдреци. Вашата най-важна роля е да бъдете търпеливи с това, което преживява и да я подкрепите, където можете. Тя трябва да знае, че е в безопасност с теб и че ти я вярваш. Също така можете да си припомните, че тормозът не е негова вина. Ето списък с допълнителни съвети, когато взаимодействате с приятеля си:
Не забравяйте да не я преценявате. Опитайте се да разберете нейните чувства и да помогнете. Бъдете там за нея, когато можете, и я насърчете да разговаря и с другите.
Насърчете я да остане свързана . Най-лошото, което вашият приятел може да направи, е да се изолира или да прекара много време сам. Въпреки че е обичайно жертвата на тормоз да се оттегли от другите, това не е полезно за нейното изцеление. Накарайте я да остане свързана с вас и други хора.
Уважавайте нейните граници и й дайте място, ако се нуждае от това. Не забравяйте, че нейните граници са били нарушени, когато тя е била подложена на сексуално насилие, така че най-вероятно ще се бие доста трудно да развие нови. Позволете й свободата да направи това. Не я задушавайте с внимание или помощ.
Позволете й да се лекува със своето темпо . Не се втурвайте към нея и не се опитвайте да поправите нещата за нея. Всеки човек се лекува с различни цени. Опитайте се да бъдете търпеливи, ако тя отнема повече време, за да преодолее преживяванията си, отколкото смятате.
Подкрепяйте нейните решения, дори и да не сте съгласни с тях . Много е важно вашият приятел да вземе собствени решения. Тя се нуждае от пространството, а контролът й възстановява живота й. Въпреки че е добре да правите предложения, не се опитвайте да я контролирате или да й казвате какво да правите.
Словото от
Справянето с травмата на сексуалния тормоз е нещо, което не трябва да се отлага или пренебрегва. Важно е да проучите основните си чувства и да намерите здравословни начини за справяне с тези емоции. Твърде много пъти хората се опитват да изтръпват чувствата си с други неща като заета работа или храна. Някои дори ще прибягнат до наркотици и алкохол, за да изтръпват болката и да забравят за определен период от време. Но това не са здравословни начини за справяне. Ако установите, че не можете самостоятелно да развиете добри умения за справяне , не забравяйте да попитате Вашия лекар за препоръки за уважаван съветник. Не забравяйте, че това не е признак на слабост за консултиране. Всъщност това е знак на мъдрост и смелост.
> "Факти за сексуалния тормоз", Комисия по равните възможности за заетост в САЩ, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Сексуален тормоз", Национална мрежа за изнасилване, злоупотреба и кръвосмешение, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment