Техники за облекчаване на стреса: Защо правилното приспособяване е от съществено значение

1 - Техники за облекчаване на стреса: Намерете подходящата приспособимост за стреса, с който се сблъсквате

Герои изображения / Гети изображения. Герои изображения / Гети изображения

"Опитах ________ да облекча стреса, но това не ми помогна." Като човек, който помага на хората да управляват стреса, не поставям под въпрос хората, когато казват това, но понякога поставям под въпрос обстоятелствата, когато се използва въпросната техника. Често съм чувал хора да казват, че някои техники за облекчаване на стреса не работят за тях, а други работят доста добре, но често техниките, които не изглеждат да работят за определено лице, са неефективни по една от двете причини: лошо съответствие за личността на лицето или за ситуацията . Например, упражненията за дишане могат ефективно да облекчат стреса, но може и да не са достатъчно мощни техники, за да бъдат единствената стратегия за справяне с хора, страдащи от стреса на болногледачите , хроничния стрес от работата или от вид на храносмилателния стрес. Медитацията носи невероятни предимства като цяло, но може да бъде трудна за определени хора в някои ситуации, като перфекционисти, които се чувстват претоварени и искат просто да се отпуснат бързо сами, без да научат нова практика. (Медитацията може лесно да се научи, но понякога има по-лесни начини за облекчаване на стреса, когато някой вече се чувства затрупан.)

Има толкова много различни начини за облекчаване на стреса, че понякога намирането на подходяща техника за вашата личност и ситуация може да изглежда преобладаващо. Независимо дали имате няколко техники, които работят за вас и просто искате да добавите една или две, или трябва да ремонтирате начина си на справяне със стреса и да създадете изцяло нова система, следният списък може да ви помогне. Тези техники за облекчаване на стреса са групирани според различните категории, които може да се разглеждат, когато решите как най-добре да управлявате стреса си. Ако имате любими неща, които не виждате тук, използвайте връзката отдолу, за да споделите най -добрите си стратегии за облекчаване на стреса и как ги използвате.

2 - Бързо се оставяйте на остър стрес

Научете се да се отпуснете бързо и ще почувствате много по-малко стрес в живота като цяло. Yuri_Arcurs / Гети изображения

Остър стрес е видът на стреса, който ви хвърля извън баланса за момент. Това е вид стреса, който се появява бързо и често неочаквано и не трае твърде дълго, но изисква отговор и ви разтърсва малко, като спор с някой в ​​живота ви или изпита, за който не се чувстват адекватно подготвени. Остър стрес не е вредно в начина, по който е хроничен стрес, защото вие сте в състояние да се възстановите от него преди дългосрочни негативни ефекти, поставени вътре. Все пак, ако не сте в състояние да се успокоите след остър стресов епизод, можете стават хронично стресирани и това може да доведе до много негативни последици. Научете се да се отпуснете бързо и стресът ви ще премине много по-лесно. Тези стресови средства могат да ви помогнат да се отпуснете и по-бързо да се възстановите от острия стрес.

3 - Хроничен стрес: Как да се справим

Дуал Водс / Гети изображения

Хроничният стрес е типът на стрес, който се случва редовно. Този вид стрес може да ви накара да се чувствате изтощени и може да доведе до изгаряне, ако не се управлява ефективно. Това е така, защото когато реакцията на стрес е хронично задействана и тялото не се връща в спокойно състояние преди следващата вълна на натоварвания на стреса, тялото може да остане задействано за неопределено време. Това може да доведе до множество здравни проблеми, които обикновено са свързани със стреса, включително сърдечно-съдови заболявания, стомашно-чревни проблеми, тревожност, депресия и множество други състояния. (Ето списък на здравните проблеми, свързани със стреса.) Ето защо е важно да се управлява ефективно хроничният стрес. Управлението на този тип стрес често изисква комбиниран подход, като някои краткосрочни стресови облекчения (като тези за остър стрес) и някои дългосрочни навици за облекчаване на стреса, които облекчават цялостния стрес . ( Различни техники за справяне с емоциите и техники за справяне с проблемите, които са насочени към решения също са важни.) Следните дългосрочни навици могат да ви помогнат да управлявате по-добре общия стрес , който може да почувствате от хроничните стресори в живота си.

Още: Тест: Възможно ли е нивото на стрес да постави здравето си на риск?

4 - Емоционален стрес: Управлявайте го преди да го управлявате

Емоционалният стрес може да повлияе на Вашето физическо и емоционално здраве, което води до значителен стрес. За щастие има няколко неща, които можете да направите. Александър Новиков / Гети изображения

Болката от емоционалния стрес може да удари по-силно от някои други видове стрес. Например, стресът, който идва от конфликтна връзка, има тенденция да доведе до по-голяма физическа реакция и по-силно чувство на стрес, отколкото стресът, който идва от натовареността на работното място. Безпокойството, преживяването, гневът и други силни емоционални реакции към стреса могат да окажат влияние и да допринесат за повишаване на стреса, ако не сте наясно как да сведете до минимум спиралата надолу и да получите по-силна емоционална основа. Поради това е важно да можете ефективно да управлявате емоционалния стрес. Стратегиите, които ви помагат да обработвате, разпространявате и изграждате устойчивост към емоционалния стрес, могат да работят добре и различните подходи могат да работят в различни ситуации. Ето някои начини за управление на емоционалния стрес .

5 - Burnout: Върнете се, за да бъдете по-добре себе си

Култура RM / Джейсън Бътър / Гети изображения

Изгарянето е резултат от продължителния хроничен стрес на ситуации, които оставят хората да изпитват липса на контрол в живота си. Някои условия на работа могат да създадат по-голям риск от изгаряне, включително не само високи изисквания, но и неясни очаквания, липса на признание за постиженията и високо ниво на риск от негативни последици при грешки. (Смятате ли, че работата ви е изложена на риск от изгаряне на работа ? Вземете теста за изчакване на задачата, за да разберете!) След като стигнете до състояние на изгаряне , е трудно да поддържате мотивация за работа и да постигнете това, което трябва да постигнете хронично претоварени. В допълнение към стратегиите, които работят добре за хроничен стрес и емоционален стрес, следните стратегии могат да ви помогнат да се върнете от състояние на изгаряне или да го предотвратите напълно.