Защо продължаваме да правим нещата
Отлагането е нещо, с което повечето хора имат поне малко опит. Независимо колко добре организирани и ангажирани сте, шансовете ви са, че сте се оставили да разточите часове на незначителни занимания (гледане на телевизия, актуализиране на състоянието ви във Facebook, пазаруване онлайн), когато трябваше да прекарате това време по работа или в училище проекти.
Независимо дали отлагате завършването на проект за работа, избягвате домашните задачи или пренебрегвате домашните задължения, отлагането може да окаже голямо влияние върху вашата работа, вашите оценки и живота ви.
Защо отлагаме?
Ние всички отлагаме по някое време или друго и изследователите предполагат, че проблемът може да бъде особено силен сред учениците. Приблизително 25 до 75 процента от колежаните отлагат академичната работа. Едно от изследванията през 2007 г. установи, че 80 до 95 процента от студентите от университета се оттеглят редовно, особено когато става въпрос за завършване на задачи и курсове. Проучване от 1997 г. установи, че отлагането е една от най-важните причини, поради които докторантурата кандидатите не успяха да завършат дисертациите си.
Според Ферари, Джонсън и МакКоун, има някои основни когнитивни изкривявания, които водят до академично отлагане.
Студентите са склонни да:
- Наддавайте колко време са останали за изпълнение на задачите
- Надценявайте колко мотивирани ще бъдат в бъдеще
- Подценявайте колко време ще отнемат определени дейности, за да завършите
- Погрешно предполагайте, че те трябва да са в правилната посока, за да работят по проект
Докато прочетете този списък, вероятно можете да си спомняте няколко пъти в миналото, че същата логика ви е накарала да отложите нещата по-късно.
Не забравяйте, че времето, което смятате, че сте имали една седмица, за да завършите проект, който наистина щеше да се случи на следващия ден? Какво ще кажете за времето, в което решихте да не почиствате апартамента си, защото "не сте се чувствали като го правите точно сега".
Често приемаме, че проектите няма да отнемат толкова дълго, колкото те наистина ще, което може да доведе до фалшиво чувство за сигурност, когато вярваме, че все още имаме достатъчно време да изпълним тези задачи. Един от най-големите фактори, допринасящи за отлагането, е идеята, че трябва да се почувстваме вдъхновени или мотивирани да работим по дадена задача в определен момент. Реалността е, че ако изчакате, докато сте в правилната рамка на ума да изпълнявате определени задачи (особено нежелани), вероятно ще откриете, че точното време просто никога не идва и задачата никога няма да бъде завършена.
Самоувереността може да играе важна роля. Когато не сте сигурни как да се справите с даден проект или сте несигурни във вашите способности, може да се окажете, че го оставяте в полза на работата по други задачи.
Отрицателното въздействие на отлагането
Не само студентите попадат в капана "Ще го направя по-късно". Според Джоузеф Ферари, професор по психология в университета "Де Паул" в Чикаго и автор на все още прократини: "Не съжалявайте , че около 20% от американските възрастни са хронични отлагания.
Тези хора не просто отлагат от време на време; това е основна част от техния начин на живот. Те плащат сметките си късно, не започват работа по големи проекти до нощта преди крайния срок, забавят пазаруването през празниците до Бъдни вечер и дори подават своите данъчни декларации за доходите със закъснение.
За съжаление, това отлагане може да има сериозно въздействие върху редица области на живот, включително психическото здраве на човека. В проучване от 2007 г., изследователите установиха, че в началото на семестъра студентите, които са били отлагащи, съобщават за по-малко заболявания и по-ниски нива на стрес, отколкото непродастителите. Това се промени драстично до края на мандата, когато отлагащите съобщиха за по-високи нива на стрес и болест.
Не само отлагането може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве; тя също може да навреди на социалните ви връзки. Като поставяте нещата, вие поставяте тежест върху хората около вас. Ако обикновено се завръщате в проектите късно или помрачвате до последната минута, хората, които зависят от вас, като вашите приятели, семейство, колеги и съученици, могат да се разтревожат.
Причините, поради които отлагаме
Освен причините, поради които отлагаме, често излизаме с няколко оправдания или рационализации, за да оправдаем поведението си. Според Тъкън, Абри и Смит, има 15 основни причини, поради които хората отлагат:
- Не знаейки какво трябва да се направи
- Не знаете как да направите нещо
- Не искам да правя нещо
- Не се грижи дали това ще стане или не
- Не се грижим, когато нещо свърши
- Не чувствам настроението да го направя
- Имам навика да чакам до последната минута
- Вярвайки, че работите по-добре под натиск
- Мислейки, че можете да го завършите в последната минута
- Липса на инициативата да започнете
- Забравянето
- Обвинявайки болест или лошо здраве
- В очакване на точния момент
- Необходимо време да мислите за задачата
- Забавянето на една задача в полза на работата по друга
Как се отклоняват отлаганията от непрограмиращите се?
В повечето случаи отлагането не е признак на сериозен проблем. Това е обща тенденция, към която всички ние да се отказваме в даден момент. Само в случаите, когато отлагането става толкова хронично, че започва да оказва сериозно влияние върху всекидневния живот на дадено лице, става по-сериозен въпрос. В такива случаи това не е просто въпрос на лоши умения за управление на времето; това е индикация за това, за което Ферари се отнася като за недоброспособен начин на живот.
"Непрокастителите се съсредоточават върху задачата, която трябва да се свърши. Те имат по-силна лична идентичност и са по-малко загрижени от това, което психолозите наричат" социална почит "- как другите като нас - за разлика от самочувствието, за което се чувстваме сами ", обясни д-р Ферари в интервю за Американската психологическа асоциация .
Според психолога Пиърс Стол, хората, които не отлагат, са склонни да имат високо личностно име, известно като съзнателност, едно от широките разпореждания, идентифицирани от голямата теория за личността. Хората, които са високосъзнателни, също са склонни да бъдат високи в други области, включително самодисциплина, постоянство и лична отговорност.
Напасването на тези когнитивни изкривявания е лесно, но за щастие има много различни неща, които можете да направите, за да се борите с отлагането и да започнете да правите нещата навреме .
Източници:
Американската психологическа асоциация (2010 г.). Психологията на отлагането: Защо хората отлагат важни задачи до последния момент. Възстановена от http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Green, KE (1997). Психосоциални фактори, засягащи завършването на дисертацията. В Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (Eds.), Преосмисляне на дисертационния процес: Преодоляване на лични и институционални препятствия. Нови насоки за висше образование, 99 ,. Сан Франциско: Йоси-Бас, 57-64.
Steel, P. (2007). Естеството на отлагането: Мета-аналитичен и теоретичен преглед на типичната саморегулираща се неспособност. Психологически бюлетин, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Надлъжно изследване на отлагането, ефективността, стресът и здравето: Разходите и ползите от намаляването. Psychological Science, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith, DR (2008). Стратегии за учене и мотивация: вашето ръководство за успех (2-ра издание). Горна река Saddle, Ню Джърси: зала "Пиърсън".