Какви думи могат да помогнат на вашия приятел да се справи с депресията?
Знаете ли някой, който е депресиран, но просто не сте сигурни какво можете да кажете за помощ? Макар че в началото може да се почувствате неудобно и несигурно. наистина няма грешни неща, които можете да кажете, стига да идват от място на състрадание и приемане. Тези десет изявления обаче ще ви дадат по-добра представа за това, което може да бъде полезно за вашия приятел да чуе.
Важно е да отбележим, че дори да рискувате да казвате "грешното" нещо, винаги е по-добре да кажете нещо, отколкото да мълчите и да не казвате нищо. Твърде много хора с клинична депресия са оставени самотни - процес, който само влошава депресията - защото приятелите избират да не казват нищо (с други думи, да ги избягват). Ако просто не знаете какво да кажете, честно е най-добрата политика. Кажете на приятеля си, че нямате представа какво да кажете - но ще бъдете там за нея.
1 - Аз се грижа
Тези две прости думи - "Аз се интересувам" - могат да означават толкова много за човек, който може да се чувства, че целият свят е против него. Но не е нужно да казвате нито една дума, за да получите посланието си. Прегръдката или лекото докосване на ръката може да говори обем за това, което чувствате. Важното е да се свържете с него и да му съобщите, че има значение за вас.
Не забравяйте да покажете, че се грижите за вашите действия, а не само за вашите думи. Действията, както казва старата поговорка, говорят много по-силно от думите. Всъщност, думи без действия могат да навредят повече, отколкото ако думите никога не са били говорени.
2 - Аз съм тук за теб
Депресията е много самотно преживяване. Тя може да се чувства така, сякаш никой не разбира какво чувствате или дори се грижите достатъчно, за да започнете да разбирате. Когато се свържете с приятел и му съобщавате, че ще сте там за него на всяка крачка от начина, по който може да бъде много успокояващ.
Тези четири думи всъщност са може би най-важните думи, които можете да говорите с вашия приятел. Но както казвате, че се грижите, уверете се, че вашите действия подкрепят думите ви, за да не оставяте приятеля ви да се чувства още по-сам.
3 - Има ли нещо, което мога да направя, за да помогна?
Депресията поставя голяма тежест върху човека, който го има, както физически, така и умствено, така че вероятно има много неща, които можете да направите, за да облекчите натоварването, докато вашият приятел се възстановява.
Моля, имайте предвид обаче, че той може да не желае да приеме предложението ви от страх да не стане тежест за вас. Така че, ясно, че нямате нищо против. Вие сте приятели и знаете, че той ще направи същото за вас в подобна ситуация.
Също така трябва да сте наясно, че може да се почувства толкова уморен и уморен от депресията си, че дори не знае себе си от какво може да се нуждае. Бъдете подготвени с няколко конкретни предложения, само за всеки случай. Например, може да попитате:
- Можете ли да използвате някаква помощ при домакинска работа или пазаруване на хранителни стоки?
- Бихте ли искали някоя фирма за известно време?
- Бихте ли искали да ви карам на среща с лекар?
Отново предлагайте конкретна помощ по отношение на времето и дейността, ако е възможно. Например, вместо да казвате "Има ли нещо, което мога да направя за вас?" може би попита: "Може ли да дойда в събота сутринта и да изпея прозорци за вас". Имайте предвид, че използването на прозорци като пример не е случайно. Внасянето на малко свежа светлина в стая за вашия приятел може не само да му съобщи, че ви е грижа, но може да добавите малко физическа светлина към неговия свят.
4 - Имате ли нужда от някой, с когото да говорите?
Понякога най-важното нещо, което можете да направите за един депресиран приятел, е просто да слушате съчувствено, докато той говори за това, което го притеснява, като му позволява да облекчи натиска на всичките си настроени чувства. Възстановяването на това налягане може да бъде достатъчно, за да намали болката му и да му позволи да продължи, докато лечението започне и коригира мозъчната си химия.
Не забравяйте да слушате, без да прекъсвате, дори и да е много трудно. Всички искаме да поправим нещата за нашите приятели и често предлагаме бързи поправки, за да се справим със собствената си болка от безпомощност. И все пак много често нашите приятели, които са депресирани, просто трябва да говорят, без да ни поемат разговорите с нашите "съвети".
5 - Казали ли сте доктора си как се чувствате?
Депресивните лечения са много важна част от възстановяването от депресия, но хората често се чувстват срамувани от състоянието си или песимистични относно това дали лечението наистина ще им помогне. Ако вашият приятел все още не е виждал лекар, насърчете го да потърси помощ и да го увери, че няма нищо лошо да поиска помощ. Депресията е истинско заболяване и много лечимо. Ако той вече вижда лекар, предлага да му помогне да поддържа лекарства и назначения, докато не се чувства добре отново.
6 - Животът ви е различен за мен
Общоприето усещане сред тези, които са депресирани, е, че животът им няма значение, че никой няма да им пука дали са изчезнали. Ако можете да кажете искрено на приятеля си за всички начини, по които той има значение за вас и другите около него, това може да му помогне да осъзнае, че има стойност и стойност като човек.
7 - Разбирам (ако наистина го правите)
Преди да кажете на някого, че разбирате, трябва да сте сигурни, че го правите. Винаги ли сте имали клинична депресия ? Ако имате, може би е полезно на приятеля ви да осъзнае, че сте преживели това, което сега се чувства и е успял да се подобри. Имайте предвид, че има няколко различни вида депресия и дори ако сте имали клинична депресия, тя може да е била много различна от вашите приятели.
Ако обаче това, което преживявате, е просто един лек случай на блус, който е продължил само за кратко време, той може да почувства, че правите нищо, като го сравнявате с неговия. В този случай най-добре би било просто да признаеш, че не разбираш какво върви, но ти е грижа за него и искаш да опиташ. Научете повече за разликите между блуса и клиничната депресия .
Често най-хубавите думи да кажат са: "Не разбирам, но наистина искам."
8 - Добре е да се чувстваш по този начин
Въпреки че проблемите на вашия приятел може да изглеждат незначителни за вас, устоявате на желанието да преценявате или да излезете с прости решения. Биохимичните дисбаланси, свързани с депресията, карат колко зле се чувства положението, а не самата ситуация. Вместо това, нека да разбере, че съжалявате, че се чувства толкова зле и да приеме отношението на приемане, че това го засяга неговата депресия.
Ако вашият приятел едва наскоро започна с лекарства или консултиране, това може да отнеме време. Точно както антибиотикът за стрептокок в гърлото отнема известно време за работа, антидепресантите могат да отнеме известно време, за да променят химикалите в мозъка на вашия приятел. За разлика от антибиотиците, които могат да отнеме около 25 часа, антидепресантите могат да отнемат шест до осем седмици или повече, за да се разбият. Въпросът е, че точно когато някой със стрептокок в гърлото все още има болка в гърлото няколко часа след приемането на антибиотик, все още изглеждат депресирани няколко седмици след началото на лечението. През това време това, от което се нуждае най-много, не е споменаването на бързи поправки, които вероятно няма да помогнат, а осъзнаването, че ще бъдете до него до лечението му.
9 - Вие не сте слаби или дефектни
С депресията има тенденция да се чувстваме като слаби, или има нещо нередно с нас. Депресията може да е заболяване за другите, но ние смятаме, че това е характерна недостатък за нас. Уверявайте приятеля си, че депресията наистина е заболяване, причинено от биохимичен дисбаланс в мозъка му. Това не означава, че е слаб. Всъщност, отнема много сили да се преборите, така че той вероятно е много по-силен от обикновения човек.
10 - Има надежда
Докато успокоявате приятеля си, че има истинско заболяване, можете също да го успокоите, че има надежда, защото подобно на всяко друго медицинско заболяване депресията е лечима. Чрез използването на медикаменти и терапия, той има много добри шансове отново да се върне към нормалното.
Помощта на приятеля ви надхвърля думите, които говорите. Разгледайте тези допълнителни идеи как да помогнете на приятел с депресия .
11 - Познайте предупредителните знаци и симптомите на самоубийството
И накрая, рискът от самоубийство е твърде висок при страдащите от депресия. Независимо от това, което казвате или какво правите, за да помогнете на приятеля си, тя все още може да усети самоубийствени мисли и чувства.
Не забравяйте да проучите предупредителните знаци за самоубийство , както за връзката ви с приятеля си, така и за други, които може да срещнете в бъдеще.
12 - Какво, ако кажа тези неща и той все още се разстрои с мен?
Възможно е да можете да кажете всички "правилни" неща и приятелят ви все ще се разстрои с вас. Защо? Защото всеки човек е индивид със своите уникални мисли и чувства. А яростта и раздразнението са естеството на болестта. Понякога хората ще се отърват от онези, които се опитват да им помогнат, защото са в ущърб и просто не знаят къде да насочат тези лоши чувства, така че всеки, който е наблизо, става удобна цел. Ако това се случи с вашия приятел, не го приемайте лично. Останете спокойни и продължете да правите каквото можете, за да го обичате и да го подкрепяте по какъвто и да е начин.
Източници:
Gariepy, G., Honkaniemi, H. и A. Quesnel-Vallee. Социална подкрепа и защита от депресия: Систематичен преглед на текущите констатации в западните страни. Британски вестник на психиатрията . 209 (4): 284-293.