Въпрос: Как мога да премина през първия си уикенд без дим?
Прекратих пушенето в понеделник тази седмица и се притеснявам за предстоящия уикенд. Аз работя от понеделник до петък, което ме държи зает и помага с апетита да пуша. Уикендите са времето ми да се отпусна, макар че се страхувам, че няма да се откажа от тютюнопушенето. Какво мога да направя, за да премина през уикенда без цигари?
Отговор: Първата седмица на прекратяване на тютюнопушенето се нарича " Седмица на ада", защото за повечето от нас физическите дискомфорти на отнемането на никотин са интензивни. Психологически, умовете ни работят извънредно, опитвайки се да ни убедят да пушим .
Необходимо е много усилия, за да се постави умственото бърборене на гърба на горелката и да се премине напред, но е необходимо, ако ще преминем през първите дни на спиране на тютюнопушенето
Първият уикенд без дим
Като пушачи, ние всички, свързани цигари с отпускане. Първият път през първия уикенд (или друг престой, ако работите в почивните дни), без да се пушите, ще положат усилия, но предизвикателството е възможно, особено ако имате предварително изработен план за игра. Малката подготовка ще ви помогне да останете в контрол и да не пушите.
Направете списък с начини да останете зает
Разсейването е ефективен начин да се победи апетита да се пуши.
Излезте с няколко дейности, които ви харесват и се опитайте да се отървете от пушачите.
Например, можете да отидете в мола или филм, където пушенето не е позволено. Можете да се отправите към фитнес за тренировка, да отидете в ресторант без пушене за приятно хранене или да вземете семейното куче на разходка по плажа. Ако сте у дома, помислете за хобита, които можете да направите, за да запазите ръцете си натоварени или да се справите с проект за дома, за който си мислехте.
Изберете дейности, които са забавни - ще можете да излезете извън себе си по-лесно, ако активността ви ангажира
Да си починете
Ако се чувствате бавно и мъгливо (често срещани симптоми на отнемане на никотин), вземете по средата на следобед дрямка. Няма нищо лошо да спи някои от този първи уикенд далеч.
- Топ 10 ползи за здравето от съня
Никотиновото отнемане може да бъде изтощително. Допълнителното почивка ще ви позволи да презаредите батериите си, което ще ви помогне да се справите с предизвикателствата, които идват с първите дни на пушене
Възстановяването от никотин зависимостта е процес, а не събитие
Повечето от нас прекараха десетилетия в изграждането и заздравяването на хиляди връзки между тютюнопушенето и почти всичко в живота ни. Препрограмирането на тези асоциации изисква време и търпение, но можете да сте сигурни, че всеки ден без дим, който завършите, разрушава веригите, които ви свързват с никотиновата зависимост.
Може да не ви се струва, че напредвате през първите дни на прекратяване, но абсолютно
Преминавайки през него, за да го преодолеете
След като поставиш първия уикенд без пушене зад себе си, следващият ще бъде по-лесен.
Не забравяйте, че възстановяването от пристрастеността към никотина отнема време, търпение и обикновена стара практика.
Потвърдете напредъка, който постигате с ежедневните си възнаграждения, и се възползвайте от наличната поддръжка на форума за отказване от тютюнопушенето тук на адрес .com.
Един ден в даден момент се движат планини!