Укрепвайте ангажимента си да откажете пушенето
Денят да направим нов старт ...
Понеделник е денят от седмицата, който почти всички ние се свързваме с ново начало. Започваме да работим за подобряването на живота си в понеделник и да се върнем на път, ако сме се отклонили от плана и в понеделник.
Независимо дали се опитваме да отслабнем, да се упражняваме повече или да се откажем от пушенето, понеделник е денят, в който обикновено избираме да поставим тези планове в движение.
Част от кампанията "Здравословен понеделник", "Quit and Stay Quit Monday" поставя акцент върху използването на понеделник, за да проверим напредъка ни при прекратяване, или отново да се откажем от тютюна, ако сме имали рецидив.
Заедно с Американското дружество за борба с рака и много други организации, .com отказът от тютюнопушене подкрепя програмата Quit and Stay Quit Monday с информация и подкрепа, за да ви помогне да пушите тютюнопушенето в миналото, за постоянно.
Осъществяване на напредъка, един понеделник по всяко време
Никотиновата зависимост ни позволява постепенно да излезем от нас. Представете си доколко сте стигнали до спиране на тютюнопушенето всеки понеделник, за да подсилите решимостта си да оставите курса и да се придържате към него, докато тютюнопушенето губи своята привлекателност и стане нещо, което сте правили.
Ресурси за засилване на спирането на тютюнопушенето:
- Форум за подкрепа на отказването от пушене
Свържете се с други, които работят чрез възходи и падения на възстановяване от никотин пристрастяване също.
- Създайте журнал за отказване от цигари
Чудесен начин да видите напредъка си е чрез отбелязване на бележки в дневника си в края на всеки ден без тютюнев дим. Това също е полезен инструмент за лошите дни, които трябва да се случват от време на време. Малко време, когато прочетете как се чувствате преди три седмици или три месеца, ви позволява да видите докъде сте стигнали.
- Прекратете пушенето 101 - Уроци, които да ви помогнат да спрете да пушите
10-те страници, включени в този онлайн набор от уроци, ще ви помогнат да се подготвите за деня на напускане и как да управлявате, след като сте извадили последната цигара. Включени са и много истории за успех при бившите пушачи.
Ресурсни ресурси:
- Психологията на репутацията на тютюнопушенето
Признаването на предупредителните признаци и рисковите поведения, които обикновено предхождат рецидив на тютюнопушенето, ще ви помогне да усетите проблеми в пъпната връв, преди да навредите.
- Как да се възстановя от репутацията на тютюнопушенето?
Читателят пита: "Престанах да пуша преди 4 месеца и съм се справила много добре, но напоследък ми липсваше малко пушене." Изведнъж и без предупреждение, аз не можах да контролирам желанието да пуша. Следващото нещо, което знаех, намерих една цигара и я запалих. Как да се върна на писта?
- Реакция на тютюнопушенето - това е как се случва
Нездравите мисли за пушенето, които остават неконтролирани, могат да доведат до рецидив на тютюнопушенето бързо, тъй като този читател споделя личната си сметка.
- Няма такова нещо като само една цигара
Мислите да пушите само една цигара са били разрухата на много добри усилия за отказ. Важно е да разберете преди време, че тези умствени контури са нормална част от процеса на възстановяване. Малкото подготовка ще ви държи на мястото на водача, когато умът ви започне да се разхожда, а пушенето изглежда като добър вариант.
Време и търпение
Не забравяйте, че спирането на тютюнопушенето е процес на постепенно освобождаване от зависимостта от никотина във времето. Ние всички лекуваме с различни цени, така че не се втурвайте и не сравнявайте напредъка си с никого. Отнема толкова време, колкото ви е необходимо.
Използвайте понеделник за деня, в който се регистрирате със себе си, и използвайте понеделник като ден, за да подсилите своя ангажимент за спиране на тютюнопушенето.
Ако сте имали рецидив, използвайте понеделник като ден, за да започнете отново.
Ние всички имаме какво е необходимо, за да се откажем от пушенето успешно. Вярвайте, че вярвайте в себе си и бъдете готови да го направите ... един понеделник в даден момент.