Съвети, които да ви помогнат да откажете пушенето, след като сте започнали отново
Рецидив на тютюнопушенето може да се случи на всеки. Може да сте изминали няколко месеца без цигара и сте се чувствали добре. След това, по някаква неизвестна причина, питате приятел за пушек и преди да го разберете, вие пушите. Това може да не води до навик, но много хора в тази ситуация откриват, че се връщат на пушенето поне с няколко цигари на ден.
Ако това се е случило с вас, знайте, че не сте сами. Много хора са тръгнали по същия път. Едно проучване, последвано от бивши пушачи в продължение на повече от 20 години, показва, че 39 процента са се появили в рецидив. От тези хора 69,5% успешно напуснаха отново до края на проучването.
Докато осветявате, че първата цигара може да се почувства като случайно, това рядко е толкова просто. Добрата новина е, че можете да се върнете на пистата, като преразгледате мотивацията си да бъдете бивш пушач.
Признайте Junkie Thinking
Семената на рецидив на тютюнопушене често се засаждат дни или дори седмици преди настъпването на действителното събитие. Смяната на мисленето може да започне с нещо толкова просто, колкото преминаването на непознат, който седи на пейката на парка, който "отпочива" с цигара. Може би си мислите, - Той пуши, но не мога, защото напуснах.
Чувствата за лишаване и жертва са част от наркоманното мислене . Това са достатъчни, за да настроите сцената за приплъзване.
Ако не бъдете подредени, тези мисли могат да изчезнат и ще се развият с течение на времето, докато не съжалявате за себе си и не сте обсебени от пушенето.
Всичко е за възприятие. Ако кажете на себе си, че пушенето е ценно и вие правите голяма жертва като напуснете, най-вероятно ще се окажете, че пушите отново в края на краищата.
Романтика на цигарата
След като сложите известно разстояние между себе си и последната цигара, краищата на вашето излизане може да се размият малко. Лесно е да забравите защо първоначално си помислихте, че е толкова важно да спрете да пушите.
Може би тази хронична кашлица е изчезнала, или мислите, че отказването не е толкова трудно, колкото си мислите, че ще бъде. Казвате си, че може да се върнете малко на тютюнопушене и след това да спрете отново - наистина не е голяма работа.
Като нездравословна връзка, която трябваше да оставиш, е лесно да си спомниш "добрите времена", а не лошите. Всички сме го направили. Мислим, че е хубаво да се отпуснете на палубата с дим след голяма вечеря. Това, което удобно забравяме, са всички други цигари, които не бяха толкова приятни - онези, които ни оставиха с главоболие, уморени и без дъх.
Докато може да имате никотин от вашата система, навикът да се пуши се задържа много по-дълго. Ако мисленето на наркоман се задържа, умът ви може да излезе с някои творчески оправдания, които да позволят само една цигара . Те са всички лъжи, разбира се, но те могат да бъдат съблазнителни. Повечето от нас са загубили поне един опит за отказ от такова погрешно мислене.
Обърнете внимание на фоновия шум в съзнанието си и се опитайте да поправите мислите си за пушенето, тъй като те идват заедно.
Не им позволявайте да пораснат в желание да пушат, които не можете да контролирате. Отпуснете мисли за пушене в пъпки и защитавайте вашето отказване.
Възстановяването от репутацията на тютюнопушенето
Ако сте пушили една цигара (или повече), мисленето на наркомани е станало така. Тя ще продължи да ви влияе, ако го оставите.
За да запазите програмата си за отказване и да избегнете рецидив на тютюнопушенето в дългосрочен план, незабавно да спрете да пушите и да помислите отново за вас, вместо срещу вас. Вероятно ще рационализирате защо трябва да отлагате отказването, но не слушайте лъжите. Върнете се отново на този кон и започнете да карате отново.
Изпробвайте тези предложения, за да се върнете на път:
1. Напишете списък на причините за отказ . Ако сте го направили преди, извадете списъка си и го прочетете, след което го добавете. Носете го с вас и се обърнете към него, когато се чувствате нестабилно. Тези причини не са по-малко вярно днес, отколкото когато се откажете от пушенето. Поставете ги отново на фокус и те ще ви помогнат да подредите приоритетите си.
2. Обучавайте себе си. Прочетете всичко, което можете да направите за това, което пушенето прави за вашето здраве. Изправете се срещу опасностите от тютюнопушенето. Това е чудесен начин да изградите решимост.
3. Получете подкрепа . Независимо дали става дума лично или онлайн, потърсете помощта на други хора.
4. Приложете си само един прост ден в даден момент . Не се притеснявайте, че сте се подхлъзнали; това се случва и е в миналото. Не се притеснявайте никога повече да не пушите. Просто се замислете за днес и правете всичко възможно с него.
Можете да останете без дим само за днес, нали? Това наистина е всичко, което трябва да направите. Вашата програма за отказване ще бъде много по-лесно да се поддържа, ако следвате това правило; не се претоварвайте, като се протягате напред или назад.
Вашата точка на власт е в тук и сега. Не можете да промените случилото се вчера и най-добрият начин да повлияете на вашето бъдеще е да вършите добра работа днес . Дръжте нещата прости и в сегашното напрежение.
5. Приемете себе си . Ние всички сме човеци и правим грешки. Ти се подхлъзна и пуши, но не означава, че си неуспех. Научете от какво се е объркало и направете корекции, за да избегнете същия проблем в бъдеще.
6. Бъди любезен към себе си и бъди търпелив. Отпуснете се и се откажете, докато идва. Ще имате добри дни и лоши дни, но с течение на времето доброто ще надделее над лошите.
Поглезете се малко и не очаквайте прекалено много скоро. Бавно и стабилно печели състезанието всеки път. Това състезание е това, което ще ви възнагради с подобрено здраве, увереност и качество на живот като цяло.
Словото от
Рецидивът не е необичаен сред хората, които се опитват да се откажат от тютюнопушенето. Това може да се случи в първите седмици или месеци, дори години, след вашето напускане. Опитайте се да не прекалявате твърде много и да пренастроите усилията си вместо това. С търпение и усърдие можете да преодолеете това препятствие и отново да се освободите от дим.
> Източници:
> Carabello RS, et al. Рецидив между цигарените пушачи: дългосрочното проучване на CARDIA-1985-2011. Пристрастени поведения . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Обучение на пациентите: Прекратяване на тютюнопушенето (отвъд основите). UpToDate . 2016.