В допълнение към професионалната диагностика и лечение има редица стратегии за самопомощ, които тийнейджъри със социално безпокойство (SAD) могат да използват, за да подпомогнат управлението на ежедневната социална тревожност. По-долу са дадени няколко съвета, които да помогнат на тийнейджърите да се справят с ЕАД.
Управление на отрицателни самоубийства
Повечето тийнейджъри, които изпитват социална тревога, имат автоматични отрицателни мисли .
Представете си, че планирате да посетите училищен танц. Какви мисли започват да текат през ума ви? - Ами ако всички ме гледат, когато влизам? - Ами ако никой не танцува с мен? - Ами ако започна да треперя по време на дансинга?
Тъй като тези мисли минават през ума ви, те увеличават безпокойството ви и водят до още по-негативни мисли и, често, евентуално избягване на страховитото събитие. Преди да го разберете, вие сте се разговаряли, за да отидете на танца.
Има ли по-добър начин? Един от начините за борба с автоматичните негативни мисли е да си зададете няколко ключови въпроса :
- Първо, колко вероятно е, че това, от което се страхувате, ще се случи? Всички ли наистина се взират в теб, когато ходиш в стаята или е просто твоето въображение? Какви са шансовете, които абсолютно никой няма да иска да танцува с вас?
- Второ, попитайте се дали ще бъде краят на света, ако това, от което се страхувате, се е случило. Представете си, че това е приятел, който започна да трепери по дансинга или с когото никой не иска да танцува. Бихте ли мислили лошо за приятеля си?
Хората със SAD обикновено са по-добри с мислите си за другите, отколкото за себе си, така че може да помогнете за себе си, както бихте се отнасяли към другите . Преди всичко, отказвайте да приемате негативни мисли за себе си и в крайна сметка ще откриете, че мислите по-позитивно.
Практиката се справя перфектно
Как иначе можеш да се справиш със SAD?
Практикувайте, практикувайте и практикувайте още малко. Колкото и трудно да е, участвайте в толкова много социални и изпълними ситуации, които можете удобно . С течение на времето увереността ви ще нараства.
- Ако се чувствате претоварени, вземете възможно най-малката стъпка в правилната посока . Вместо да присъствате на голямо парти, прекарайте 20 минути в обяд с още един тих съученик.
- Ако ви е трудно да опознаете другите, опитайте доброволчески дейности или се включете в дейност, която наистина ви харесва . Помощта ще бъде второстепенна, но трябва да дойде по-лесно, защото говорите с другите за нещо, което наистина ви интересува.
- В допълнение към горепосочените стратегии за справяне, е важно да обърнете внимание на несловесното ви поведение . Опитайте колкото се може по-силно, за да говорите ясно, застанете с добра поза и избягвайте да прекосявате ръцете си пред себе си. Релаксираният език на тялото сигнализира на другите, че сте приятелски и отворени.
Тези стратегии трябва да се използват заедно с професионално лечение, като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) или медикаменти . Освен това, ако изпитвате тежка социална тревожност или чувствате самоубийство, важно е да се свържете с някого веднага.
Повечето тийнейджъри изпитват известна социална тревожност и неудобство по време на юношеството.
Ако имате ЕДГ, социалното ви безпокойство влошава ежедневното ви функциониране в по-голяма степен от другите тийнейджъри. Въпреки че сега изглежда малко вероятно, възможно е да се научите как да управлявате безпокойството си и да се радвате на социални и работни ситуации.
Източници:
Детска болница в Акрон. Социална фобия.
Асоциация на тревогите в Америка. Повече от срамежливо: Социално тревожно разстройство при тийнейджъри.
Прут, Д. Вашето юношество: Емоционално, поведенческо и когнитивно развитие от ранното юношество през юношеските години. Ню Йорк: Харпър; 2000 година.