Страхът от конфликт с другите е често срещан сред хората със социална тревога.
Може да се притеснявате да кажете нещо, което другите няма да са съгласни или нямат общи опасения да правят неща, които ще дразнят или притесняват други хора.
Въпреки че избягването на конфликта облекчава безпокойството ви в краткосрочен план, в дългосрочен план той уверява вашия страх, че не можете да се справите със ситуации, които водят до конфликт.
Експозиционна терапия
Един от начините за постепенно преодоляване на страха от конфликти е да се справите със ситуациите, които ви причиняват безпокойство. Този процес е известен като експозиционна терапия и обикновено се извършва като част от по-голяма програма за лечение като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) . Можете обаче да практикувате експозиции самостоятелно като част от план за самопомощ.
Идеята е да не изтечем до първия непознат, който виждате, и да започнете спор.
Напротив, това, което правите като част от обучението за експозиция, е постепенно да се потопите в страхови сценарии с темпо, което можете да толерирате.
Това означава да започнете със ситуации, които ви причиняват най-малко тревожност и евентуално да се справите с това, което ви причинява най-страх.
Можете да практикувате тези експозиции както в реалния живот (in vivo), така и във въображението си, за да започнете.
Ако ви е трудно да конструирате точните сценарии, които ви карат да се страхувате, визуализирането им може да е по-добър вариант.
В крайна сметка, обаче, вие ще искате да изживеете тези ситуации в реалния живот.
Как да го практикуваме безопасно
За разлика от другите експозиции, тези, които водят до конфликт с другите, носят потенциала да накарат другите хора да станат нетърпеливи или раздразнени. Не забравяйте да се приближите към всяка ситуация, като използвате агресивно поведение (а не като агресивна позиция) и изберете ситуации, в които има малък риск.
Например, не практикувайте конфликтни експозиции с някой, от когото се страхувате, че може да стане прекалено развълнуван.
Също така не забравяйте, че точката на тези експозиции е да увеличите способността си да толерирате конфликтите и вероятният резултат е, че вие ще неудобствате другите.
Въпреки че може да се чувствате като това, което правите, това е ужасно, онези, които приемат края, вероятно ще видят, че това е незначителен въпрос. В края на краищата тези неща се случват всеки ден. Помислете как ще се почувствате или ще реагирате, ако ви се случват тези неща. Най-вероятно ще бъдете временно притеснени, но бързо ще забравите за инцидента.
Страхотна йерархия
Следният кратък списък ви дава някои примери за елементи, които можете да поставите върху йерархия на страха, свързана с конфликти с други хора.
Трябва да създадете собствен списък, който е съобразен с конкретните ви страхове и тревоги. Уверете се, че списъкът започва с най-лесната задача и постепенно работи до най-трудното.
- Отделете дълго време да правите нещо. Бъдете нерешителни, когато продавачът ви помага. Паралелен парк и отнема много време го прави. Прекарайте дълго време, когато използвате автоматична машина за разплащане. Използвайте куп купони в магазина за хранителни стоки или ги помолете да направят ценова среща с конкурент.
- Кажи "Не" на нещо. Ако телемаркерът се обажда, поискайте да бъде поставен в списък "не се обажда". Кажи не на приятел, който ви пита твърде много. Кажете не на колега, който ви моли да направите повече от справедливия си дял от работата.
- Върнете нещо или се оплачете от нещо. Върнете елемент в магазина без разписката. Кажете на фризьора, че не сте доволни от прическата си и помолете за промяна. Коментар на сървър след хранене е направено, че услугата е твърде бавен. Бъдете внимателни, за да изберете валидни оплаквания, които можете реалистично да предадете.
- Създайте проблем. Отидете в касата и осъзнайте, че нямате достатъчно пари, за да платите всичко, така че трябва да върнете нещо. Вземете елемент към касата, която няма ценова марка. Опитайте се да платите с дебитна карта, за която знаете, че няма да работи.
- Помолете някой да спре да прави нещо. Ако някой се разцепи пред теб в ред, кажи нещо твърдо. Ако някой се тормозят, се изправете срещу този човек. Ако не сте съгласни с мнението на някого, разкажете го по учтив начин.
Преодоляването на страха от конфликт с другите ще отнеме време. Не забравяйте да останете в ситуацията и напълно да изпитате тревогата си, вместо да избирате да избягате. Ако не останете в ситуацията, докато страхът ви не намалее, няма да научите, че няма какво да се страхувате.
Ако установите, че тревожността ви е тежка и изтощителна, стратегиите за самопомощ може да не са достатъчни. Важно е да се свържете с Вашия лекар или психиатър за диагноза и лечение. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) и медикаментите са били емпирично показани ефективни при лечението на социално тревожно разстройство (SAD).
източник
Антони ММ, Суинсън РР. Работната книга на срамежливост и социална тревожност. Оукланд, Калифорния: Ню Харбингер; 2008.