Тревожност в срещите

Как да се справим със социалното безпокойство в срещите на работното място

Тревогата при срещите на работното място може да бъде проблем за тези със социално тревожно разстройство (SAD) . Може би сте пропуснали възможностите за промотиране, защото не сте говорили на срещи като вашите колеги. Или, може би сте избягвали напълно промоциите, защото те биха означавали, че ще трябва да присъствате на повече срещи.

Ако тревожността ви не е тежка или вече се лекувате за ЕАД, съществуват редица стратегии за справяне, които можете да използвате, за да облекчите социалната тревожност при срещите на работното място.

практика

Ако ви се налага да представите по време на срещи или просто искате да подобрите уменията си при говорене на група , няма заместител на редовната практика. В допълнение към практикуването на материала самостоятелно, трябва да обмислите присъединяване към група като Toastmasters.

Toastmasters предлага повече от възможността да стане по-добър публичен говорител. Организацията ще ви помогне

През първите няколко сесии можете свободно да наблюдавате и решавате дали искате да участвате.

Ако Toastmasters не е опция за вас, вие все още можете да четете вашите комуникационни умения. Направете смисъл да разказвате история пред приятели или да зададете въпрос на всеки гост на следващото парти, на което присъствате. Преглеждайте всяка социална среща като шанс да практикувате и да станете по-добри в общуването.

Управление на поведението за избягване

Вероятно сте успели да постигнете бизнес срещи, като сте били толкова подготвени, че имате сценаристичен отговор на всеки въпрос.

Въпреки че подготовката е важна, прекалено подготвеният е лек вид избягване .

Също толкова важно е да се доверите на себе си, за да можете да отговаряте спонтанно на въпроси и да обсъждате въпроси, които не са предварително планирани. Осъзнайте, че в тези ситуации е добре да кажете, че не сте сигурни в нещо и че ще го разгледате.

Другите избягващи поведения могат да включват не гледане на никого в очите, покриване на устата ви, когато говорите, или просто избягване на говорене изобщо на среща. Ако се окажете ангажирани с избягване на поведението, дайте си разрешение да почувствате някаква тревога в срещите. Осъзнайте, че не е краят на света, ако другите забележите, че сте нервен и в крайна сметка ще се чувствате по-комфортно.

Знайте силните си сили

Ако страдате от социални тревоги в срещите, вероятно никога няма да бъдете най-красноречивият говорител в групата. Това обаче не означава, че постепенно не усъвършенствате говорещите си умения до такава степен, че се намирате като професионални и готови. Освен че е добър говорител, доброто слушане е ценно умение за срещи. Ако това звучи като теб, използвайте уменията си за слушане във ваша полза. Ако слушате внимателно това, което другите казват и внимателно избират вашите думи, другите ще се възхищават на вашата мъдрост и търпение.

приготви се

Разумно количество подготовка ще ви остави да се чувствате уверени и подготвени. От друга страна, прекалената подготовка или подготовката може да ви накара да се чувствате още по-тревожни - особено защото те често са отражение на вашето безпокойство. Ако не сте сигурни колко да подготвите, прочетете съветите по-долу, за да ви даде усещане за това какво е разумно да се мисли предварително.

Използвайте Визуализации

Визуализациите са чудесни инструменти както за получаване на послание и привличане на вниманието от себе си. Ако говорите с групата, използвайте някаква визуална среда като част от презентацията си. Това не само ще подобри посланието, което се опитвате да комуникирате, но ще ви отнеме натиска да останете сами в светлината на прожекторите.

Словото от

Ако страдате от тежко социално безпокойство, няма заместител на лечение, като лекарства или когнитивно-поведенческа терапия (CBT) . В съчетание с съветите по-горе, трябва да сте добре на път да успешно управлявате социалната тревожност в срещите на работното място.

Източници:

> Carducci BJ. Срамежливост: нов смел подход. Ню Йорк: Харпър Колинс; 2000 година.

> Carducci BJ. Ръководство за джоба за успешен малък разговор: Как да разговаряме с всеки по всяко време, навсякъде за всичко. Ню Йорк: Публикации за джобни ръководства; 1999 година.

> Clark CH. Срамежлив писател. Бангор, МИ: Booklocker.com; 2004 година.

> Henkel SL, Lujanac M. Успешни срещи: Как да планирате, подготвяте и провеждате първокласни бизнес срещи. Ocala, FL: Atlantic Publishing; 2007.

> Stein MB, Walker JR. Триумф над срамежливостта: Завладяваща срамежливост и социална тревожност. Ню Йорк: Макграу-Хил; 2003 година.