Социалното безпокойство и интроверсия не са едни и същи неща, без значение колко обществено възприятие може да ви подтикне да мислите така.
Разлики между интроверсията и социалната тревожност
Хората, които са социално разтревожени, могат да се страхуват от социални и работни ситуации в продължение на дни или седмици, преди да се случват, да избягват тези ситуации по такъв начин, че да пречат на ежедневния живот (мислите се страхуват да пазаруват хранителни стоки, да посещават класа или дори да излизат навън от дома) и като цяло имат отрицателни познания (в ласки, мисли) за себе си и за способностите си за навигация в социалния свят.
За разлика от това, дефиницията на интроверсията няма нищо общо с това, че е тревожно, страшно или самобръснато . Интроверите могат да бъдат доста уверени в собствения си тих и нисък ключ. Те могат лесно да бъдат претоварени от външно стимулиране, което може да ги накара да се оттеглят от социалните ситуации, но не е да бягат в банята и да се бият за всичките си социални грешки. По-скоро те биха могли да избягат, за да прочетат добра книга, да са сами с мислите си или просто да се задоволят с тишина.
Интересно става обаче, когато се сблъскат социалната тревожност и интроверирането.
Introversion и социална тревожност
Представете си за момент, че колкото и трудно да опитате, просто не можете да се представите като определена храна. След това си представете също, че се случва да сте алергични към тази храна. Вие не сте особено притеснени от факта, че не можете да ядете храната, защото всеки път, когато сте яли, не сте го ползвали така или иначе.
Това е малко как е за тези социално разтревожени интроверти.
Те не искат особено да бъдат животът на партията, социалната пеперуда или късната нощ. Те също така могат да предпочитат работа, която им позволява да седят тихо цял ден размишлявайки дълбоките проблеми на живота, вместо да взаимодействат с клиенти, да правят презентации или да наблюдават други.
В същото време, естественото им желание да прекарват времето сами прави много трудно да се излагат на ситуации, които предизвикват безпокойство. Въпросът е - има ли значение?
Мотивация за промяна
Има ли значение дали живеете в пещера и никога не си тръгвате, ако сте по-доволни от пещерата, отколкото отвън?
Сюзън Каин, автор на новаторската книга "Quiet", ще твърди, че трябва да се грижим за интроверите, каквито са те, и да им осигурим подкрепяща училищна и работна среда.
В източните култури, в сравнение със западните култури, се поставя по-голяма стойност на несигурните личности, а обредата не е норма. Очакваме нашите социално загрижени интроверти да се съобразят с един културен идеал, който не е непременно успешен за тях като индивиди?
Справяне с интроверсията / социалното безпокойство
Ако раздразним двете части на уравнението, може да е по-лесно да излезе отговор на тази загадка. Защото знаем какво е необходимо за интроверсията и какво е необходимо за социална тревожност.
Изглежда малко подобно.
Интроверът се нуждае от време, далеч от социалната стимулация, за да спечели енергия. Ние не заблуждаваме интровертите, че се нуждаем от това престой, защото се разбира, че отразяват една основна част от техния физически грим.
Както Каин изтъква на базата на изследванията си, интроверите изпитват по-силно стимули, затова трябва да си починат.
Лицето със социално тревожно разстройство , от друга страна, не трябва да "избягва" социалните ситуации по същия начин, както човекът с интроверсия, защото когато страхът настъпва, след като е напуснал обезпокоителната ситуация, човек смята, че единственото решение за повишаване тревожност е да избягаш .
Но - ако свръхстимулацията на интроверта в крайна сметка ще отшуми, ако просто остане в такава ситуация достатъчно дълго? По-вероятно е настроението му да се влоши и функционирането му да намалее.
Така че, ако и двамата сте интровертна и социално тревожна, останете в тези социални и изпълними ситуации, достатъчно дълго, за да отслабнете безпокойството, за да подобрите социалната си тревога, но какво ще кажете за този досаден интровер?
Ако стигнете до точката, че говоренето пред връстниците ви не оставя ръцете ви да треперят, устата изсъхва и сърцето ви бие от гърдите ви - но все още се чувствате психически изтощени след всяко представяне, което давате - спечелихте ? Може ли някога да бъдете толкова удобни на сцената като някой, чийто неврологичен грим ги кара да търсят сензация на всеки ход?
Кариерни пътеки и интроверсия / социална тревожност
Всъщност, много актьори твърдят, че са интроверти, като Джулия Робъртс и Роберт Дениеро; това не означава, че те също са социално разтревожени, а по-скоро, че предпочитат само времето и дълбокото мислене за случайни разговори.
От друга страна, има известни знаменитости, които необяснимо попадат в тази категория на човек, който е както интровертен, така и социално разтревожен. Въпросът естествено става защо избраха светлината на прожекторите, ако светлината на светлината пострада от очите им?
Зак Грейнке е един пример; бейзболен играч, който знае, че мисли твърде много и също е бил диагностициран със социално тревожно разстройство:
"Бейзбол е спорт, където глупостта и поддържането на нещата много прости много пъти е правилният начин да направя нещата ... имаше момчета, с които бях свирил, с толкова глупави, че те са наистина добри, защото умът им никога не попада в начин. "
Определяне на цели, за да се определи лечението
Отговорът може би е в определянето на вашите житейски цели, мечти, амбиции, желания - и определяне на това, което трябва да направите, за да ги постигнете. Гринке искаше да бъде професионален бейзболен играч въпреки внушението и социалното му безпокойство.
Искате ли нещо толкова, че да работите срещу естествената си природа, за да я постигнете? Ако отговорът е "да", тогава може да имате "защо" да обясните привидния конфликт между вашата зона на комфорт и мястото, където сте избрали да поставите себе си.
Връщайки се към примера за бягство / избягване, възможно ли е да оспорите социалното си безпокойство, като същевременно спазвате интровертната си природа? А текущите варианти за лечение вземат предвид това? Или пък е подходът на социално безпокойство, независимо дали естествената ви природа (минус тревожното разстройство) ще бъде да танцувате на партита с абажури на главата си или да седите спокойно в библиотеката, докато се чувствате спокойни.
Може би това дори се отразява в йерархиите на страха, които пишем?
Йерархията на страха се преразглежда
Ако някога сте чели книга за самопомощ за социално тревожно разстройство , ще разберете, че йерархията на страха е списък от 10 или толкова "страшни" ситуации, прогресиращи от най-малко безпокойство до провокиране на най-тревожност, което трябва да (в реалния живот) или във въображението си, самостоятелно или с помощта на терапевт, докато не можете да преживявате всяко събитие, без да изпитвате стрес или тревожност.
Трябва ли страховите йерархии на интровертите и екстровертите да изглеждат еднакви или различни? Всички ли се изкачваме на една и съща стълба към успеха? Какво определяте като успех?
Определяне на цели: Упражнение на домашното
Като упражнение за определяне на целите си, отговорете на тези въпроси за себе си, за да разберете какво наистина трябва да постигнете в лечението на социално тревожно разстройство:
1. Смятате ли, че сте интровертен, екстровертен или някъде по средата?
2. Какви са вашите мечти, цели, стремежи и надежди, когато става дума за вашия личен живот?
3. Какви са вашите мечти, цели, стремежи и надежди, когато става дума за вашата кариера?
4. Дали тези стремежи за кариера и живот съвпадат с естественото ви ниво на интроверсия / екстроворзия?
Това, което ще забележите за всяка от тези точки, е, че те нямат нищо общо със самата социална тревога - това е дадено. Ако започнем с предположението, че всеки, който навлиза в лечението, има определено ниво на нарушено функциониране поради социална тревога, тогава следващата стъпка е просто да приспособим лечението към нивото на интроверсия / екстроворзия. И това не трябва да бъде трудно, може да включва само няколко ощипвания.
Примери за адаптирана терапия
Да разгледаме няколко хипотетични примера:
1) Представете си, че смятате, че сте интроверт, който мечтае за дълги разговори на един до един с близки приятели и работа като куратор на музеи, включващ детайлно ориентирана работа с известно обществено взаимодействие.
2) Представете си, че сте екстроверт, захванат от вашето социално безпокойство. Мечтаете да правите комедия на Stand-up, но се чувствате невероятно всеки път, когато стъпвате на сцената. Вие сте подхранвани от тълпата, но вашата социална тревога ви държи назад.
Както можете да видите, планът за терапия за експозиция може да бъде съвсем различен, ако сте интроверт или екстроверт. Лицето в пример 1 вероятно ще има йерархия на страха, изпълнена със социални взаимодействия, докато човекът в пример 2 ще работи чрез страховете за страх от изпълнението.
С други думи, лечението за социална тревожност може (и трябва) да бъде съобразено с уникалните ви обстоятелства.
Общи подходи
Тази дискусия, разбира се, оставя медикаментозно лечение и други подходи за когнитивно-поведенческа терапия като оспорване на ирационални мисли, които също биха се отнасяли както за интроверите, така и за екстроверти.
Така че остава въпросът: ако се окажете изпълнени със социална тревога в социална ситуация като интровертен - да избягате ли, за да почетете своя интроверсия или да останете, за да оспорите социалното си безпокойство?
Вярно, може да се наложи да пренебрегнете за известно време интроверирането си, достатъчно дълго, за да изградите увереността, от която се нуждаете, за да преодолеете социалната си тревога. После може да се върнете в малкия си ъгъл на света и да се насладите на спокойствието.
Вашата борба може да бъде по-голяма от тези екстроверти, които ще предизвикат своите страхове ежедневно, защото просто се наслаждават на това, че са около хората много повече. В същото време не забравяйте, че те са изправени пред собствените си битки, живеейки с две много различни части от себе си, които трябва да бъдат в постоянно противопоставяне.
Най-малкото, ако напуснете партията поради социалната си тревога, вашият интроверт ще ви благодари за това.
Източници:
Каин, С. Тихи: Силата на интровертите в един свят, който не може да спре да говори. Ню Йорк: Издателство "Краун".
Олсен Лани, М. Интровърктното предимство: колко тихи хора могат да процъфтяват в екстровертния свят. Ню Йорк: Издателство "Работник".
Yahoo Спорт. Зак Грейке казва, че "глупавите" играчи правят по-добри бейзболни играчи.