Как отрицателните мисли засягат хората с PTSD
По-добре можете да разберете определението за когнитивно изкривяване, като първо признаете, че от време на време всички ние имаме отрицателни мисли. Това е особено в случая с хора с пост-травматично стресово разстройство (PTSD). В действителност, негативните мисли са толкова често срещани при определени заболявания на психичното здраве, които професионалистите в психичното здраве използват термина когнитивни нарушения, за да ги опишат.
Също известни като недобросъвестни мисли , грешки в мисленето или неразумни мисли , когнитивните изкривявания се отнасят до неприятни мисли, които са крайни, преувеличени или не съвместими с това, което действително се случва в реалния свят. В резултат на това когнитивните нарушения могат да окажат негативно влияние върху настроението ни и в крайна сметка да доведат до нездравословно поведение. Връзката между мисли и действия е част от причината, поради която когнитивните нарушения се считат за централна част от когнитивната поведенческа терапия .
Например, нека кажем, че обикновено имате мисълта: "Винаги ще бъда депресиран". Когато тази мисъл попадне в главата ти, най-вероятно ще започне да се чувстваш тъжен, надолу, безнадежден и безпомощен. Поради това може да започнете да се изолирате или да избягвате дейности, които обичате.
Това само ще увеличи шанса вашата депресия да се влоши и да се задържи. Тази мисъл е когнитивно изкривяване.
Много е малко вероятно, че винаги ще се чувствате депресирани. Възможно е да има времена, когато се чувствате малко по-добре.
Освен това, погледнете миналото си, шансовете ви не винаги сте били депресирани. Така че, макар че може да се чувствате така, сякаш винаги ще бъдете депресирани, в действителност, вашата депресия може да дойде и да излезе. По-долу има някои общи когнитивни изкривявания, които могат да допринесат за отрицателно настроение.
Всички или не мисли
Това включва разглеждането на ситуация като черно или бяло или мислене, че има само два възможни резултата за дадена ситуация. Пример за такова мислене е: "Ако не съм пълен успех в работата си, тогава аз съм пълен провал".
Catastrophizing
Това предполага, че се очаква по-лошото да се случи, без да се обмислят алтернативни резултати, които е по-вероятно да се случат. Пример за тази форма на мислене е, "Знам, че ще бъда толкова тревожен, че ще бомбардирам този тест и ще се проваля".
Етикетиране
Това включва определянето на себе си или на другите по твърд начин, който не позволява по-благоприятни оценки. Хората, които етикетират, биха могли да кажат: "Аз съм съвсем губещ."
Отстъпване на положителните
Това включва издирване на миналото и пренебрегване на положителни преживявания или гледане на положителни преживявания или резултати, които просто се дължат на случайността. Някой, който се занимава с това мислене, може да каже: "Имах тази работа от късмет, не защото бях квалифициран."
Четене на мисли
Хората, които искат да прочетат, мислят, че знаят какво мислят другите. Например, те биха могли да кажат: "Просто знам, че моят терапевт мисли, че съм губещ от времето си."
Персонализация
Това означава, че оценявате поведението на други хора като резултат от нещо, което сте направили.
Някой, който персонализира, може да помисли: "Тя не беше много любезна към мен, защото сигурно съм направил нещо, което да я разстрои".
Емоционално разсъждение
Хората, които използват емоционални разсъждения, вярват, че нещо е вярно, защото се чувства така. Може да кажат: "Трябва да се провали този тест, защото се чувствам толкова зле за представянето си".