Основна част от поведенческата терапия
Социалната тревожност може да е изтощително състояние, което оказва влияние върху вашия социален живот , семейство и кариера . В зависимост от вашата форма на тревожност, може да сте нервна във всички социални ситуации или да бъдете предизвикани само от много специфични случаи. Йерархиите на социалното безпокойство са подреден списък от ситуации, които предизвикват безпокойство от най-малко до повечето причини за безпокойство.
Този процес е съществена част от поведенческата терапия.
Йерархиите на тревогите ви помагат да изписвате ситуацията, която ви плаши по конкретни термини, като например точните настройки, броя на хората около вас или вашата роля. Чрез разбиване на ситуацията на стъпки, можете да видите точно кои части от социалните настройки ви правят нервна. Различните етапи ви дават процес на изправяне на страховете си постепенно и безопасно.
Определяне на вашата тревожна йерархия
За да определите йерархията си на безпокойство, вашият терапевт ще работи с вас, за да установите списък, основан на ситуации, които ви карат да се тревожите. Най-тревожната ситуация е поставена на дъното, най-малко смущаващо отгоре.
След като се определи списъкът, вашият доставчик на здравни услуги ще ви помогне да работите в списъка стъпка по стъпка, докато стигнете до последния етап.
По-долу е дадена примерна йерархия за човек със социална тревога, който се разбърква нервно в партита:
- Участвайте в разговор един с друг с приятел
- Участвайте в разговор един с друг с обикновен познат
- Влизане в разговор един с друг с неизвестен човек
- Усмихвайки се на хора, които не знаете на парти
- Говорейки с един човек, който не знаете на парти
- Ангажиране в разговор с трима приятели на парти
- Присъединяване към разговор с неизвестни хора на парти
- Влизане в страна или събитие, в което не познавате никого
Десенсибилизация и йерархия на социалната тревожност
Целта на десенсибилизационната терапия е да се премахне страхът от вашите тревожни ситуации и да се замени този страх с техники за релаксация, за да се постигне спокоен и рационален отговор. Има три части на процеса на десенсибилизация:
- Релаксация : Вашият доставчик на медицински услуги ще ви помогне с техники за релаксация и дихателни упражнения, които да ви помогнат да управлявате нервността си
- Йерархия : Ще създадете йерархия на безпокойството, базирана на уникалните ви страхове и ситуации
- Практика : Вашият терапевт ще ви помогне да си проправите път през йерархията на безпокойството, като започнете от най-лекия елемент и ще работите бавно през всяка стъпка от йерархията, докато не успеете да се изправите пред последната и най-тревожна стъпка.
Важно е да не бързате в този процес. За хората, които се стремят да спрат социалната си тревога, те често бързат по стъпките и в крайна сметка ще навредят на тяхното лечение. Като работите бавно в процеса, можете да сте сигурни, че сте наистина комфортни и спокойни. Ако отидете на следващия етап предизвиква тревожност, можете да се върнете на по-малка стъпка, за да надградите обучението си за релаксация.
Вашият терапевт може да ви препоръча да преминавате през йерархията само по време на терапевтични ситуации, така че вашият доставчик на здравни грижи може да гарантира, че сте безопасни и удобни през целия процес. Броят на сесиите, необходими за работа в йерархията, варира от човек на човек. Някои фобии могат да бъдат завладени само от четири до шест сесии; по-тежките случаи ще се нуждаят от няколко месеца лечение.
Източник:
McLeod, S. "Системно десенсибилизиране". Проста психология, 2008 г.