Дискутацията е част от рационалната емоционална поведенческа терапия
Дискутацията е техника, използвана в рационалната емоционална поведенческа терапия (REBT) в рамките на когнитивното преструктуриране за лечение на социална тревожност и други психични заболявания. Основният процес включва разпитване на мисли и вярвания, които поддържат тревогата ви и ви затрудняват да се движите напред.
Какви са REBT и дискутацията?
REBT е форма на психотерапия, фокусирана върху променящите се емоционални и поведенчески проблеми, за да ви даде възможност да живеете по-пълноценен живот.
Разработена през 50-те години от психолога Алберт Елис , REBT се основава на убеждението, че не сме дестабилизирани от обстоятелствата, а вместо това как обработваме информацията и изграждаме нашите възгледи.
Чрез REBT ще разберете по-добре вашите мотиви и как създавате нерационални или самоунищожителни мисли. Това е образователен процес, в който вашият терапевт ще работи с вас, за да идентифицира тези мисли и да практикува как да ги разпитва и да ги замени с по-продуктивни и рационални идеи.
Дискутацията е процесът, чрез който оспорвате вашите ирационални мисли и правите крачка назад, за да ги оспорите. За да промените поведението си и да намалите социалното си безпокойство, трябва да идентифицирате нерационалните конструкции в мислите си и след това активно да поправите сами себе си. Това е стратегия, която може да ви помогне постоянно да се борите с безпокойството си.
Как действа вашият терапевт?
За разлика от някои други форми на терапия, вашият доставчик на здравни грижи вероятно ще бъде много ангажиран с лечението Ви, като активно работи с Вас, за да идентифицира ключови въпроси и да коригира нерационалното поведение.
Добрият терапевт е съпричастен и упорит, който ви помага да водите продуктивен живот.
Докато други форми на терапия изглеждат да идентифицират причините за ирационалното поведение и тревожност, в REBT и диспутацията, причината не е непременно проучена. Вместо това, чрез диспутацията, вие се стремите да коригирате поведението и да се движите напред, без да разпознавате основната причина.
Това е трудна работа
REBT и диспутацията не е лесно. Това не е просто като вземане на лекарства; обаче, ако работите упорито, може да има много по-дълготрайни резултати. Това изисква голяма отдаденост и усилия от ваша страна.
Извън терапията, вашият терапевт вероятно ще ви назначи задачи за домашна работа, за да работите по ежедневието си. Тези задачи могат да бъдат толкова просто, колкото отражение или толкова трудно, колкото да се сблъскате с нещо, от което се страхувате главно, като принуждавате себе си да присъствате на парти или събитие, което обикновено ще предизвика социално безпокойство. Чрез това вие активно ще работите срещу вашите страхове.
Дискутацията може да има две форми:
- когнитивна диспутация
- въображаема диспутация
При когнитивна дискусия , вашият терапевт ще ви зададе въпроси, предизвикващи логиката на вашите отговори. Това може да е емоционално преживяване и обезпокояване. Това може да ви накара да интерпретирате дълготрайните вярвания и възприятия.
При въображаема диспутация , вашият терапевт ще ви насърчи да използвате изображения, за да изследвате различни аспекти на симулациите, които ви разстройват. Като си представите различни ъгли в дадена ситуация, можете да промените начина, по който отразявате ситуацията и съответно коригирате отговорите си.
Словото от
Чрез диспутацията вие сте овластени да управлявате безпокойството си, като управлявате бъдещите несгоди.
Това е техника за цял живот, за да популяризирате способността си да се справяте с страховете си напред. Макар че е трудна работа, усилието, което сте вложили сега, ще ви позволи да извлечете ползи за бъдещите години. Ако се чувствате така, сякаш живеете със социална тревога, попитайте Вашия лекар дали терапия като REBT може да е опция.
Източници:
Елис, А., Практиката на рационалната емоционална поведенческа терапия, 2-ро издание, 2007.
> Елис, А. Ранни теории и практики на теорията на рационалното емоционално поведение и как те са били подсилени и ревизирани през последните три десетилетия. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. Алберт Елис Читалня: Ръководство за благополучие, използвайки рационално емоционално поведенческо лечение. 1998 година.