Социалното безпокойство може да бъде истински проблем на работното място
Управлението на социалното тревожно разстройство на работното място включва разпознаване на ежедневното въздействие на разстройството върху кариерата ви и излизане с решения за изпълнение. Получаването на диагноза и въвеждането на лечение е първата стъпка към управление на симптомите на тревожност. Казвате на работодателя си също така, че може да получите настаняване, за да ви помогне по-добре да вършите работата си.
В същото време хората с ЕАД могат да се сблъскат със специфични проблеми на работното място, включително неспособността за ефективна работа в мрежа, страх от посещаване на бизнес социални събития, проблеми с развиването на взаимоотношения с колегите, липса на самочувствие и трудности при изказвания.
Бернардо Кардучи, професор по психология в университета в Индиана, ръководител на Института за изследване на срамежливостта и автор на срамежливостта: "смел нов подход" и "Ръководство за джоба", който прави успешен малък разговор , твърди, че когато срамежливостта е правилно управлявана не е ограничение за постигането на срамежливите хора в света на бизнеса. Кардучи посочва успеха на особено срамежкия съосновател на Microsoft Пол Алън, един от най-богатите и най-успешните хора в света, а също така и срамежлив човек.
Докато срамежливостта не е същата като социално тревожно разстройство, идеите, които помагат на срамежливите хора да се адаптират към света на бизнеса, също могат да бъдат полезни за управление на социалното безпокойство на работното място - особено ако се борите със социални умения.
Бизнес срещи
Ако се чувствате неудобно в срещите, Кардучи съветва да пристигнете 10 до 15 минути по-рано, за да можете да срещнете хора, когато пристигат. Това е обратното на това, което вероятно правите сега; вероятно ще се появиш късно, за да не се налага да разговаряш с другите в срещата.
Това обаче има нежелан ефект, който ви кара да се почувствате по-изолирани.
По време на срещите, не забравяйте, че и други могат да се чувстват неудобно да говорят. Кардучи отбелязва, че до 45% от хората са срамежливи или социално безпокойство, което означава, че почти половината от хората на вашата среща също са нервни за изказване на мнението си. Обикновено те ще бъдат облекчени, ако сте първите, които говорят и ще ви възхищават за това.
Ако усетите, че безпокойството ви е прекалено неудобно по време на срещите, опитайте да проучите мислите, които сте имали по време на среща. Ако обикновено мислите: "Ужасно съм в срещите, винаги съм глупав за себе си", попитайте себе си дали тази мисъл е полезна и реалистична. Бихте ли го заменили с по-полезна мисъл като "Опитвам се да се справя по-добре на срещи. Мисля, че повечето хора са наясно с това как се намирам".
Говорейки на надзорниците
Ако откриете, че говорите с провокиращ тревожник, планирайте напред. Вижте дали можете да направите среща, за да говорите с вашия ръководител и да практикувате какво ще кажете предварително. По този начин тя е готова да ви слуша и ще бъдете по-спокойни.
Ако тревожността все още се възползва от най-доброто от вас, постепенно се захващайте с по-трудни въпроси.
Направете списък с неща, които трябва да говорите с вашия началник, а след това започнете с този, който се чувства най-малко тревожно провокиращ, като например да поискате разяснения по някои аспекти на вашата работа.
Бизнес социални функции
В зависимост от мястото на работа можете да имате различни социални функции, от които се очаква да присъствате: пикник на фирмата, годишни празници, пенсионни събирания, бизнес конференции или бизнес обеди. Уверете се, че имате за какво да говорите в тези случаи. Прочетете вестника, посетете онлайн източник на новини или прочетете актуални списания.
Избягвайте да използвате алкохол, за да преодолеете задръжките си.
Често само преминаването на времето ще има същия ефект върху намаляването на задръжките като консумирането на алкохол. Следващият път, когато сте на социално събитие, забележите как нивото на тревожност намалява с течение на времето, дори когато не пиете.
Работни задължения
Някои аспекти на самата работа могат да бъдат предизвикателни за тези със социална тревожност . Например, ако сте в продажби, може да се окажете, че се нуждаете от ангажиране със студени клиенти . Може да се наложи да направите презентации или речи като част от вашата роля. Може да се чувствате двойно трудно да управлявате безпокойството си, когато изпълнението на социални задачи и задачи за изпълнение е свързано с Вашата работа. Изберете работно място, което отговаря на вашите интереси и личност - безпокойството е проблем, който може да се работи, докато имате страст към вашата работа.
Колеги
Мрежата е важна част от успеха в кариерата ви. Ако не можете да изградите взаимоотношения с хората, с които работите, ще бъде много по-трудно да напредвате на работа. Освен това, тъй като прекарвате по-голямата част от вашето работно време на работа, не бихте ли искали да имате приятели там?
За да се чувствате по-комфортно с колегите си, непрестанно се стремите да разширите зоната си на комфорт. Ангажирайте се в малки разговори с хора, които виждате през целия ден, като например в трапезарията, в асансьора или в охладителя на водата. Поздравете хората с общи коментари или комплименти и започнете кратки разговори. Постепенно, други хора ще видят, че вие сте човекът, който е достъпен и с когото разговорът е лесен.
Търся си работа
Ако сте нови за работната сила или търсите работа след дълъг период на безработица или време, прекарано в една и съща работа, перспективата да отидете на интервю за работа може да бъде смущаваща. Въпреки че интервютата за работа могат да бъдат по-предизвикателни за тези със социално тревожно разстройство, с подходяща подготовка и използване на стратегии за справяне, тази работа може да бъде ваша.
Словото от
Не забравяйте, че не е нужно да променяте кой сте. Ако обаче сте на конкурентно работно място и чувствате, че тревожността ви се намесва в кариерата ви или просто искате да се чувствате по-удобно на работното място, струва си да инвестирате време в развиването на ниво на комфорт със социалните аспекти на вашето работа.
Ако продължавате да се борите със социалната тревожност на работното място, помислете за посещение на терапевт, специалист по тревожни разстройства. Социалното тревожно разстройство е психично заболяване, което изисква професионална намеса за пълно възстановяване.
Източници:
Американската психиатрична асоциация Диагностичен и статистически наръчник за психични заболявания, 5-то издание. 2013.
Carducci BJ. Срамежливост: нов смел подход. Ню Йорк: Харпър Колинс; 2000 година.
Carducci BJ. Ръководство за джоба за успешен малък разговор: Как да разговаряме с всеки по всяко време, навсякъде за всичко. Ню Йорк: Публикации за джобни ръководства; 1999 година.