Какво казват изследванията за социалната подкрепа и стреса?
Социалната подкрепа е широко изследвана като фактор, който намалява ефектите върху стреса , а резултатите са донякъде удивителни. Не само, че социалната подкрепа помага на хората да се чувстват по-малко стресирани, всъщност могат да подобрят здравето ви и да намалят риска от смърт. Ето повече от това, което трябва да знаете за връзката между вашите взаимоотношения и последиците от стреса върху вашето тяло и ум.
Основи на социалната поддръжка
Всички ние имаме добра основна представа за това, какво означава да имаш социална подкрепа в живота си, но когато обсъждаш научните изследвания, помага да бъдеш точен. Социалната подкрепа, когато се проучва от психолози, често се определя като "действия, които общуват с грижите; които потвърждават думите, чувствата или действията на другия; или които улесняват адаптивното справяне с проблемите чрез предоставяне на информация, помощ или материални ресурси ". Има няколко различни вида социална подкрепа, които са от полза.
Видове социална подкрепа
Не всички видове социална подкрепа са еднакви. Различните форми на подкрепа имат различни предимства. Ето някои от основните типове.
- Емоционалната социална подкрепа включва утвърждаване на стойността, загриженост за чувствата и споделяне на позитивно отношение. Това попада в посока на слушане и валидиране на чувствата, оставяне на другите да знаят, че са ценни и да им предложат рамо, за да плачат.
- Информационната социална подкрепа включва споделянето на съвети или информация, които могат да помогнат на някой, който изпитва стрес или предизвикателство, които не знаят как да се справят. Това включва предлагане на съвети, които хората могат да намерят полезни, насочване на хора към експерти, които могат да предлагат съвети и да споделят опит.
- Осезаемата социална подкрепа включва споделяне на ресурси, материални или финансови. Очевидно е, че това може да включва предоставяне на парични подаръци, но може да включва и предложения за споделяне на задълженията за грижи за децата, помагане на приятели да се движат, или дори да приведат домакинство на скръбно семейство.
- Принадлежащата социална подкрепа включва предоставяне на социални отдих и принадлежност. Това означава да включвате приятели в групата и да прекарвате време с приятели, които се нуждаят от подкрепа и може да се чувстват сами.
Ефекти на социалната подкрепа
- Едно проучване от Университета в Юта изследва ефекта от три различни вида социална подкрепа сред женените двойки и установи, че емоционалната, осезаема и информационна подкрепа е допринесла за понижаване на кръвното налягане, когато индивидите са изправени пред краткосрочни стресови фактори.
- Друго проучване, което анализира 148 по-малки проучвания, показва окончателно заключение, че социалната подкрепа е силно свързана със здравето и благосъстоянието. При изследването на връзката между социалната подкрепа и смъртността, изследването установи изненадващо увеличение от 50% на вероятността за оцеляване за участниците с по-силни взаимоотношения. Тази констатация остава последователна по отношение на възрастта, пола, първоначалния здравен статус, причината за смъртта и последващия период.
- Изследванията са документирали множество физиологични и психически ползи от социалната подкрепа, включително подобрена имунна, сърдечно-съдова и невроендокринна функция; позитивно приспособяване към хронични заболявания; намалена депресия и тревожност; и ефективно буфериране срещу отрицателните последици от стреса.
- За съжаление, много хора са по-социално изолирани, отколкото биха искали да бъдат, въпреки че вероятно имат връзки с познати чрез социалните медии. Изследователите измерват близостта на взаимоотношенията по различни начини, но много от тези мерки показват "социална бедност" или липса на социална подкрепа. Възможно е да има голяма група познати, но все още да се чувстват самотни и много хора правят. Ако чувствате липса на социална връзка с другите, не сте сами.
Социална подкрепа за облекчаване на стреса
Социалната подкрепа може да бъде чудесно за нивото на стрес, което прави стресови ситуации по-малко вредни за вашето умствено и физическо здраве.
Създаването на кръг от поддържащи приятели може да положат малко усилия, но си заслужава да бъде от полза за вашето общо здраве и благополучие. Създаването на здрави взаимоотношения в живота ви е от съществено значение за вас и за онези, които обичате. Ето някои начини, по които може да се култивира социалната подкрепа като средство за облекчаване на стреса .
Източници:
Боен, Кимбърли С., Учино, Берт Н., Бирмингам, Уенди, Карлайл, Маккензи, Смит, Тимъти У., Светлина, Катлийн С., Стрес-буфериращите ефекти на функционалната социална подкрепа върху амбулаторното кръвно налягане. Здравна психология , 2014, том. 33, брой 11.
Holt-Lunstad, J; Smith, TB; Layton, JB. Социални отношения и риск от смърт: Мета-аналитичен преглед. PLOS MEDICINE ; JUL, 2010; 7; 7.
Koball, Heather L .; Moiduddin, Emily; Хендерсън, Джамила. Какво знаем за връзката между брака и здравето? Journal of Family Issues , v31 n8 p1019-1040 август 2010 г.