Консумацията на алкохол може да предизвика нарушения на съня
Консумацията на алкохол на почти всяко ниво може да предизвика нарушения на съня и да предизвика нарушения на съня. Пиенето на алкохол може да наруши структурата и продължителността на състоянията на съня, да промени общото време на сън и да засегне времето, необходимо за заспиване.
Не разбираме напълно защо тялото изисква сън, но знаем, че липсата на сън е свързана със сериозни проблеми, включително повишен риск от депресивни разстройства, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.
Знаем също, че прекомерната сънливост през деня, дължаща се на липса на сън, е свързана с нарушена социална и професионална функция, дефицит на памет и риск от катастрофа.
Всички ние се нуждаем от известно количество сън, но консумацията на алкохол може:
- Нарушавайте нормалните съновидения
- Пораждат потенциални последици за здравето от нарушения на съня
- Увеличете дневната сънливост и ефективност
Разбира се, да не можеш да спиш е риск от рецидив за възстановяване на алкохолиците.
Какво представлява нормален модел на съня?
Нормалният сън се състои от две променливи състояния на сън, в които мозъчните вълни проявяват различни видове дейност:
- Спящата вълна сън (SWS)
- Сън за бързо движение на очите (REM)
Освен това изследването е идентифицирало преходен етап на лек сън, който се появява на интервали през периода на сън.
При забавен сън мозъчните вълни са много бавни. Това е дълбок, спокоен сън и обикновено съставлява около 75% от нощния сън.
Бързото сънно движение на съня се появява периодично по време на сън и представлява около 25% от времето на сън за младите хора. Епизодите на сън REM могат да се появят отново около 90 минути и да продължат от 5-30 минути наведнъж.
REM сън, при който очите проявяват бързи движения, докато човек все още спи, е по-спокоен и обикновено се свързва със сънуване.
Науката не знае каква е функцията на REM съня за тялото, но изглежда, че е необходима за възстановяване. Някои изследвания установиха, че когато лабораторните плъхове са лишени от REM сън, това може да доведе до смърт в рамките на няколко седмици.
Как мога да контролирам мозъка?
Първоначално се смята, че сънът е резултат от намалена активност в системите на мозъка, които поддържат будност, но изследванията показват, че сънят е активен процес на мозъка, контролиран от нервните центрове в долната част на мозъчния ствол.
Някои от тези нервни стъбла произвеждат серотонин , химично вещество, което е свързано с появата на сън и с регулирането на сън с бавна вълна. Други нервни клетки произвеждат норепинефрин, за който е установено, че регулира REM съня и улеснява възбудата.
Не е известно точно как тези и други химикали в мозъка взаимодействат, за да контролират съня, но знаем, че консумацията на алкохол променя функцията на тези химични пратеници и поради това променя съня.
Алкохол и сън в тези без алкохолизъм
Много хора, страдащи от безсъние, ще пият преди лягане, за да им помогнат да заспят. След начален стимулиращ ефект, ефектите на успокояване на алкохола могат да намалят времето, необходимо за заспиване.
Но ефектите на алкохола не свършват там. Изследванията сочат, че алкохолът, консумиран в рамките на един час преди лягане, ще наруши съня през втората половина на съня, причинявайки на човека сънно сън - събуждане от сънища и невъзможност за лесно заспиване.
С течение на времето, напитката преди лягане работи дори по-малко ефективно. При продължителна консумация, изследванията установяват, че алкохолните сън-индуциращи ефекти намаляват, докато ефектите от нарушението на съня се повишават.
Това важи особено за възрастните възрастни, тъй като пиенето води до по-високи нива на алкохол в кръвта и мозъка в сравнение с по-младите пиячи.
Вследствие на това възрастните възрастни, които пият преди лягане, могат да изпитат повишен риск от падания и наранявания, ако станат и ходят през нощта.
Напитките "Happy Hour" могат също да засегнат съня
Проучванията установили, че алкохолът, консумиран дори шест часа преди лягане, може да увеличи събуждането през втората половина на съня, въпреки че консумираният алкохол вече е елиминиран от тялото.
Изследователите смятат, че алкохолът причинява дълготрайна промяна в начина, по който тялото регулира съня.
Алкохолни и дихателни нарушения
Хроничната употреба на алкохол изглежда е свързана с повишен риск за сънна апнея, особено при пиещите, които хъркат.
Обструктивна сънна апнея е нарушение, при което горният въздушен канал се стеснява или затваря по време на сън, което води до прекъсване на дишането. Когато това се случи, човекът ще се събуди, ще продължи да диша и ще се върне в сън.
Инцидентите на апнея, последвани от събуждане, обаче, могат да се появят стотици пъти през нощта, което значително намалява времето за сън.
Освен това, пиенето на умерени до големи количества алкохол преди сън може да намали въздушния проход, причинявайки епизоди на апнея при лица, които обикновено не проявяват симптоми на сънна апнея.
Защо е важен този ефект на алкохола върху апнея? Пациентите, страдащи от сънна апнея, които пият две или повече напитки на ден, са с пет пъти по-голяма вероятност да бъдат замесени в катастрофа, свързана с умора, отколкото тези, които не пият.
Освен това, изследванията свързват комбинацията от сънна апнея, хъркане и консумация на алкохол с повишен риск от сърдечен удар, аритмия, инсулт и внезапна смърт.
Застаряване, алкохол и нарушение на съня
Когато хората стават по-възрастни, те естествено изпитват намаляване на съня с бавна вълна и увеличаване на нощното събуждане. Изследванията установили, че хората над 65-годишна възраст често се събуждат 20 пъти или повече през нощта.
Това води до сън, който е по-малко спокоен и възстановителен и може да насърчи употребата на алкохол, за да се опита да увеличи съня. Резултатите обаче са увеличение на свързаните с алкохола нарушения на съня при възрастните хора.
Алкохолно пиене, оттегляне и сън
За тези с тежки нарушения на употребата на алкохол нарушенията на съня включват по-дълго време, необходимо за заспиване, чести събуждания, намаляване на качеството на съня и умора през деня.
Изглежда разумно да се мисли, че алкохолиците, които напуснат пиенето, ще се върнат към нормалните съновидения, но всъщност внезапното прекратяване на консумацията на алкохол може да доведе до синдром на отнемане на алкохол, което може да доведе до изразена безсъние и постоянна фрагментация на съня.
Липсата на сън е един от най-честите симптоми, споменати от онези, които преминават през алкохол, след като престанат да пият.
Алкохолиците, които преминават през теглене, могат да изпитат:
- Намаляване на спокойния сън
- Повишен REM сън, свързан с отнемането на халюцинации
- Сън, състоящ се от кратки периоди на сън REM
- Сънят е прекъснат от многобройни събуждания
Възстановяване, сън и релапс
След отслабване симптомите на отнемане на алкохола, алкохолиците могат да получат известно подобрение в моделите на сън, но за някои алкохолици нормалните модели на сън може никога да не се завръщат , дори след години на трезвост.
Изследванията установяват, че възстановяването на алкохолиците е склонно да спи недобре, да има по-малко сън в бавен вълни и да увеличава събуждането, което води до по-малко възстановителен сън и умора през деня.
По ирония на съдбата, ако възстановяващият се алкохол се върне към тежко пиене, техният бавен вълнов сън ще се увеличи и нощното му събуждане ще намалее, най-малкото първоначално. Това погрешно впечатление, че потреблението на алкохол подобрява съня, е основна причина, поради която много алкохолици се появиха отново. Релефът, който получават, обаче е само временен.
Тъй като те продължават да пият, техните сън-модели скоро ще бъдат прекъснати отново. Идеята, че потреблението на алкохол подобрява съня, всъщност е само мит.
Източник:
Национален институт по злоупотребата с алкохол и алкохолизма. "Алкохол и сън". Алкохол Сигнал юли 1998 г.