Съвети за получаване на следващия си полет
Независимо дали е причинено от страх от летене или от различно психическо здраве, много хора изпитват атаки на паника, докато пътуват с самолет. Тези атаки могат да бъдат достатъчно предизвикателни, за да се справят по време на полет, но може да ви изглеждат още по-трудни, когато сте на полет. Не позволявайте на паническите атаки да сложи край на Вашите планове за пътуване. Прочетете напред за някои съвети за управление на панически атаки по време на полет.
Планирайте рано с Вашия лекар
Ако искате да опитате лекарства за атаки на паника , ще трябва да влезете, за да се запознаете с Вашия лекар преди вашият следващ полет. Много лекари са резервирани в напреднали и може да не са в състояние да ви видят в кратък срок. Освен това Вашият лекар може да иска да опитате лекарство преди полет, за да определите как да реагирате на него, така че отново е по-добре да влезете рано.
Направете лекарството си под ръка
Анти-тревожните медикаменти могат да ви осигурят бързо облекчение от симптомите на атака на паника, като ви осигурят успокояващ ефект, който може да сведе до минимум физическите и психически асоциации на усещане за страх при летене. Може да изглежда очевидно, но вие ще искате да сте сигурни, че вашето лекарство е с вас във вашето пренасяне, а не във вашия багаж.
Бъдете сигурни, че вашето предписание е актуално, включително Вашето име, лекуващия лекар и номера на рецепта. Ако използвате само това лекарство, когато понякога летите, ще искате да сте сигурни, че не е изтекъл и че имате подходящата сума за вашето пътуване.
Визуализирайте гладката борба
През седмиците, водещи до полета си, използвайте техниката за визуализация , за да си представите плавен полет. Отделете малко време всеки ден, за да работите по тази стратегия. Започнете, като влезете в удобна позиция и затворите очите си. Използвайте въображението си, за да видите, че ще отидете на летището.
Представете си да се качите в самолета, да се чувствате спокойни и спокойни за полета си.
Вземете всичките си сетива, като забелязвате как звучи самолетът, докато се движи, виждайки облаците в небето и чувствайки се постоянно, докато оставате на мястото си. Дишайте дълбоко, докато продължавате да визуализирате полета си. Когато сте готови да излезете от визуализацията си, напомнете си как се чувствате спокойно и бавно отваряйте очите си. Ако се практикувате редовно преди следващия полет, може да се почувствате по-малко обезпокоени от пътуването с самолет.
Бъдете подготвени с техники за релаксация
За да сте спокойни по време на следващия си полет, бъдете подготвени, като редовно практикувате някои техники за релаксация. Упражненията, които можете да практикувате предварително, могат да включват дълбоко дишане , прогресивна мускулна релаксация ( PMR ) и медитация . Тези стратегии могат да ви помогнат да се освободите от безпокойство и да останете по-спокойни през следващия си полет.
Намерете здрави разстройства
Има много неща, които можете да направите, за да предпазите ума си от страх от летене. За следващия си полет, бъдете подготвени, като имате списък с неща, на които можете да пренасочвате мислите си. За да се почувствате по-малко притеснени, можете да донесете книги и списания, кръстословици или други видове игри, които ще ви задържат, или любимите си закуски, за да се насладите през целия полет.
Няколко прости движения могат да ви помогнат да освободите напрежението, което е натрупано в тялото ви, поради чувство на тревожност. Когато е позволено, опитайте да се качвате толкова често, за да направите няколко малки простирания. Можете дори да ставате и да ходите по пътеката няколко пъти, за да позволите на тялото ви да се простира.
Много нервни листовки откриват, че силните шумове на самолета често предизвикват тревожни мисли. Може да ви е от полза да донесете ушни капачки, за да намалите тези звуци. Можете също така да донесете слушалки и любимата си музика или да слушате водач за релаксация, който да ви помогне да се чувствате по-спокойни.
Вземете безстрашен летателен клас
По-честите летящи или онези, които търсят дългосрочна помощ за страха от летене, може да помислят да вземат курс или онлайн курс, който да се занимава с този проблем.
Тези класове помагат в развитието на уменията, заедно с когнитивните поведенчески интервенции, които помагат в промяната на ужасните мисли и поведения. По същата причина може да помислите и за лична терапия от специалист, който може да ви помогне да развиете начини да управлявате този страх.
Потърсете поддръжка на самолета
Оставете вашите приятели да знаят, че се чувствате нервно да летите. Понякога просто отварянето на вашите страхове може да успокои нервите и да ви накара да се чувствате по-малко притеснени от това как другите ще реагират, ако имате атака на паника. Възможно е също така да искате да позволите на полетните присъстващи да знаят за вашите притеснения. Пилотите и лекарите разбират, че много хора се страхуват от летене и често се стремят да осигурят прекрасно преживяване.
Помислете за реалистични мисли
Пациентите, страдащи от паника, често са чувствителни към изпитание на неправилно или негативно мислене, което може да допринесе за техните симптоми и страхове. Дори да се чувствате уплашени, докато пътувате с самолет, опитайте да напомните, че хиляди полети пътуват безопасно. Уверете се, че и вие ще стигнете безопасно до вашата дестинация. Кажете си, че ако настъпи паника, ще можете да го управлявате. Също така напомнете си, че физическите усещания, които изпитвате, само показват, че се чувствате неспокойни, но не са индикация, че сте в реална опасност.
Планирай напред
Най-добрият начин да се справите с атаките на паника по следващия си полет е да дойдете подготвени с план. Предприемането на стъпки по-рано и планирането в бъдеще ще ви помогнат да имате по-добър опит за следващия си полет. Бъдете сигурни, че сте планирани да посетите Вашия лекар, практикувате уменията си за релаксация и сте готови да донесете всичко, което може да ви утеши по време на полета. Надяваме се, че с известна работа и подготовка ще можете по-лесно да управлявате паничните си атаки докато летите.