Как хората с ADHD могат да получат списък със задачи

Хората с ADHD могат да управляват дори скучни работни места

Защо често е толкова трудно да се започнат нещата? За хората с ADD, задачите, които трябва да се свършат, могат да изглеждат толкова преобладаващи - купчината пране, запрашаването и почистването, реорганизирането на шкафа. Често се чувства по-лесно да не правиш нищо. Тъй като все повече и повече от тези незавършени работни места се прибавят, справянето с някое от тях изглежда е невъзможно.

Какво е необходимо, за да се свърши работа?

Д-р Ned Hallowell, психиатър и основател на Центъра за когнитивно и емоционално здраве Hallowell и съавтор на книгата "Driven to Distraction", както и автор на много други книги за психичното здраве, обяснява, че инициирането и завършването задача изисква:

  1. Организирано (и често йерархично) разбиране на стъпките на задачата.
  2. Способност да преминавате успешно от стъпка към стъпка.
  3. Способност да останете фокусирани за достатъчно дълъг период от време, за да завършите всички стъпки.
  4. Способност да финализирате проекта и да продължите.

Как ADHD се намира в пътя на изпълнение на задачите

"Три от тези области - организиране, преход и фокусиране - са особено трудни за хората с ADHD", отбелязва д-р Hallowell. "Всъщност дотолкова, че тези характеристики се използват за диагностициране на това дали някой има или не ADHD както в DSM-IV, така и в Световната здравна организация за скрининг тест за ADHD".

Д-р Хелоуъл обяснява, че това е начинът, по който вашият мозък е свързан, което прави толкова трудно да се започне нова задача, особено скучна. "ADHD е начин да бъдеш в света, който е резултат от сложни взаимодействия в мозъка (мозъчните изображения показват, че мозъкът ти отговаря в различни области и с различна интензивност, отколкото при тези без ADHD) и как невротрансмитерите в мозъка си изпращат не изпращайте) допамин и други важни химикали в отговор на определени стимули. "С други думи, една задача, която е обикновена и безлична, просто не стимулира мозъка ви с ADHD.

Една супена лъжица захар прави удоволствие задачите

За щастие съществуват начини за преодоляване на този проблем. "Най-добрият начин е да се намери начин да се забавлява задачата", казва д-р Hallowell. "Ако трябва да правите перални, може би можете да ги сортирате, като практикувате свободното си хвърляне с валцуваните чорапи, включете вашия iPod и танцувате, докато се измивате.

Ако не можете да направите цялата задача забавна, разбийте я на по-малки парчета с наградени размери. Например, платете първите 50% или вашите сметки, след това почивка за лате, завършете втората половина и се възнаградете с нещо, което наистина обичате! (Не изневерявайте, не давайте наградата, докато не свършите!) "

Д-р Хелоуел подчертава значението на положителния подход. "Оставете се да се гордеете с факта, че сте започнали (и завършили) задачата си. Възможността да се почувствате добре за постиженията си прави следващата подобна задача по-лесна. Някои хора смятат, че напомняйки си, че започването на задача е важно за друг човек, като например съпруг, също им помага да започнат. Всичко, което можете да направите, за да направите задачата, се чувствате по-малко обременяващо, колкото очаквате, че ще ви помогне. Въпреки, че конкретното решение за всеки човек е различно, най-добрият начин да стигнете дотам е да оставите вашата игрива страна да блести. "

Източник:

Нед Хелоуъл, д-р. "Re: Искане за експертни оферти. "Имейли до Кейт Лоу. 16 януари 2008 г. и 29 януари 2008 г.