Хората с ADHD могат да управляват дори скучни работни места
Защо често е толкова трудно да се започнат нещата? За хората с ADD, задачите, които трябва да се свършат, могат да изглеждат толкова преобладаващи - купчината пране, запрашаването и почистването, реорганизирането на шкафа. Често се чувства по-лесно да не правиш нищо. Тъй като все повече и повече от тези незавършени работни места се прибавят, справянето с някое от тях изглежда е невъзможно.
Какво е необходимо, за да се свърши работа?
Д-р Ned Hallowell, психиатър и основател на Центъра за когнитивно и емоционално здраве Hallowell и съавтор на книгата "Driven to Distraction", както и автор на много други книги за психичното здраве, обяснява, че инициирането и завършването задача изисква:
- Организирано (и често йерархично) разбиране на стъпките на задачата.
- Способност да преминавате успешно от стъпка към стъпка.
- Способност да останете фокусирани за достатъчно дълъг период от време, за да завършите всички стъпки.
- Способност да финализирате проекта и да продължите.
Как ADHD се намира в пътя на изпълнение на задачите
"Три от тези области - организиране, преход и фокусиране - са особено трудни за хората с ADHD", отбелязва д-р Hallowell. "Всъщност дотолкова, че тези характеристики се използват за диагностициране на това дали някой има или не ADHD както в DSM-IV, така и в Световната здравна организация за скрининг тест за ADHD".
Д-р Хелоуъл обяснява, че това е начинът, по който вашият мозък е свързан, което прави толкова трудно да се започне нова задача, особено скучна. "ADHD е начин да бъдеш в света, който е резултат от сложни взаимодействия в мозъка (мозъчните изображения показват, че мозъкът ти отговаря в различни области и с различна интензивност, отколкото при тези без ADHD) и как невротрансмитерите в мозъка си изпращат не изпращайте) допамин и други важни химикали в отговор на определени стимули. "С други думи, една задача, която е обикновена и безлична, просто не стимулира мозъка ви с ADHD.
Една супена лъжица захар прави удоволствие задачите
За щастие съществуват начини за преодоляване на този проблем. "Най-добрият начин е да се намери начин да се забавлява задачата", казва д-р Hallowell. "Ако трябва да правите перални, може би можете да ги сортирате, като практикувате свободното си хвърляне с валцуваните чорапи, включете вашия iPod и танцувате, докато се измивате.
Ако не можете да направите цялата задача забавна, разбийте я на по-малки парчета с наградени размери. Например, платете първите 50% или вашите сметки, след това почивка за лате, завършете втората половина и се възнаградете с нещо, което наистина обичате! (Не изневерявайте, не давайте наградата, докато не свършите!) "
Д-р Хелоуел подчертава значението на положителния подход. "Оставете се да се гордеете с факта, че сте започнали (и завършили) задачата си. Възможността да се почувствате добре за постиженията си прави следващата подобна задача по-лесна. Някои хора смятат, че напомняйки си, че започването на задача е важно за друг човек, като например съпруг, също им помага да започнат. Всичко, което можете да направите, за да направите задачата, се чувствате по-малко обременяващо, колкото очаквате, че ще ви помогне. Въпреки, че конкретното решение за всеки човек е различно, най-добрият начин да стигнете дотам е да оставите вашата игрива страна да блести. "
Източник:
Нед Хелоуъл, д-р. "Re: Искане за експертни оферти. "Имейли до Кейт Лоу. 16 януари 2008 г. и 29 януари 2008 г.