Тези прости стъпки могат значително да подобрят работата
ADD със сигурност може да има негативен ефект върху вашия трудов живот.
Може да имате проблеми при запомнянето на информация, управлението на времето, организирането и приоритизирането, преглеждането на разсейванията и само започването на задачи. Може да имате трудно време да разберете какво е важно и да се забиете и да останете без значение. Може да откриете, че крайните срокове изглежда бързо се промъкват или имат трудно време просто да планирате деня си.
Съвети за работа с и около ADD
ADHD не е задължително да се ограничава. Възрастните с ADHD могат да водят продуктивен, изпълващ и успешен живот. Някои от нашите най-големи бизнес лидери, учени, композитори и художници са известни с ADHD. Те се съсредоточават в сферата на силата си, а не върху проблемите - и използват прости стратегии за управление на ADHD.
Как може да управлявате ADHD, за да успеете на работното място ? Ето някои съвети за справяне с тези проблеми с вниманието.
- Ако имате офис работа, поискайте отделна служба за работа и затворете вратата, докато работите, за да затворите разсейването. Ако не сте в състояние да имате частен офис, поискайте кабина далеч от шума и суматохата на основната работна зона.
- Пазете работното пространство от недостатъци. Имате предназначени места за моливи, хартия, календар и ежедневно планиране.
- Използвайте "бял шум", слушалки за уши или слушалки с други успокояващи звуци, за да маскирате разсейващите звуци в офиса.
- Направете чести почивки. Планирайте ги във вашия ден. Разходете се, за да получите вода във фонтана, отидете в банята и направете своя път по стълбите за почивка за упражнения. Излезте от кабинета по време на обедната почивка за освежаваща разходка.
- Опитайте се да имате непрекъснати блокове от време през деня. Задайте телефона си да отива на автоматична гласова поща, за да не ви отвлича вниманието, докато сте на друга задача. Имате определено време през деня, за да проверявате съобщенията. Запишете всички съобщения.
- Дръжте бележника със себе си през деня, за да напишете всяка информация, която трябва да запомните. След това бележките са приятни и за напомняния. Изпробвайте суха дъска за изтриване.
- Избягвайте пренареждането на деня си. Графикът в извънредно време при задачи или срещи за работа по време на работа е по-дълъг от очакваното.
- По време на срещите държите нещо в ръцете си, за да ги задържите зает.
- Използвайте план за ден.
- Направете списъци за проверка и отметнете елементите, докато попълвате списъка.
- Разбийте работата в по-малки, по-лесно управляеми парчета.
- Дайте си малки награди за изпълнени задачи.
- Отидете на работа рано или останете късно, за да можете да работите, когато е по-малко забързан и зает.
- Помолете колегите да ви изпращат информация в писмен вид или по имейл, за да можете да ги следите по-добре.
- Задайте часовника си, за да пишете около пет минути преди среща, така че да не забравите.
> Източници:
> Надау > Доктор >, Катлийн Г. Приключенията в Бързо напред: Живот, любов и работа за ADD Възрастен. Brunner-Routledge 1996.
> Национален ресурсен център за ADHD, деца > и > Възрастни с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието. Диагноза на ADHD при възрастни. 2003 година.
> Саркис > Доктор на науките > Стефани Мултън. 10 лесни решения за възрастни ADD. Нови публикации на Harbinger 2005.