6 фактора, които могат да играят роля
Всички закъсняват. Когато се изправим пред задача, която просто не искаме да направим, много от нас просто ще я отложат до утре. Може да се окажете настрана, докато не се чувствате по-малко объркани от всичките ви други отговорности, или може просто да изчакате, докато имате повече енергия, за да се справите със задачата в нов ден. Проблеми обаче могат да възникнат, ако установите, че сте отблъсквате и избягвате тези задачи отново и отново и никога и никога не стигате до тях "утре".
Отлагане и ADHD
Много възрастни с нарушение на вниманието / хиперактивност (ADHD) се борят с хронично отлагане. Това отлагане може да доведе до проблеми при работа, когато отговорностите за работа не са завършени до последната минута. Това може да причини финансов стрес у дома, когато балансирането на чек-книгата непрекъснато се забавя или когато сметките се плащат със закъснение. И това може да причини проблеми в отношенията, когато продължите да отлагате другите, което ги кара да се чувстват маловажни.
Ето някои от факторите, които могат да бъдат в игра в отношенията между ADHD и отлагането:
1. Проблеми Първи стъпки
За възрастен с ADHD , само започването на задача често може да бъде много трудно, особено ако тази задача не е вътрешно интересна. Когато сте толкова разсеяни от външни стимули, както и вътрешни мисли, може да бъде трудно дори да стигнете до стартовата линия. Понякога просто да разбереш къде или как да започнеш е предизвикателството.
Проблемите с организацията влизат в действие, когато се борите да подреждате приоритетите, да планирате и да подреждате задачи, които трябва да бъдат направени, за да започнете и да сте на път.
2. Получаване на Sidetracked
Щом най-накрая започнете, може да откриете, че бързо се отклонявате от нещо по-интересно, така че първоначалната ви задача се забавя допълнително.
Това може да бъде много трудно, когато имате ADHD да регулирате вашето внимание. След като сте в състояние да насочите вниманието си към дадена задача, може да откриете, че е трудно да поддържате това внимание, докато умът ви се разхожда. Може да е трудно да останете бдителни, мотивирани и на път, когато не сте много заинтересовани или стимулирани от задачата. Може да забележите, че когато задачите са особено досадни или скучни, забавяте се да ги достигате до последната минута, в който момент или вие изпитвате такъв натиск, че можете да се мотивирате най-накрая да започнете и да завършите задачата или да получите остана без да изпълни задачата и трябва да се справи с последствията.
3. Последно задвижване
Интересното е, че за някои хора с ADHD, отлагането на нещата до последната минута може да създаде ситуация от спешен тип - нещо спешно, което ви помага да ви накараме да успеете да свършите успешно тази работа. Бързият краен срок (и непосредствеността на негативните последици, които ще последват, ако крайният срок не бъде изпълнен) ви помага да се фокусирате и да завършите задачата . Проблемът е, че тази спешност може да създаде доста стрес и тревожност, които могат да ви отнемат огромни данъци, както и тези около вас.
Неминуемо, тези работни места в последния момент също не са толкова висококачествени, колкото биха могли да бъдат без такова отлагане.
4. Чувство за парализиране и усещане за затрупване
От друга страна, може да почувствате болезнено усещане за парализа, когато сте изправени пред задача или проект, които искат да започнат, но не могат да постигнат напредък по никакъв начин. Може да почувствате смазващо чувство на натиск. Доколкото знаете, че трябва да свършите работата , просто не можете да се движите.
5. Нарушено чувство за време
Понякога това е влошеното чувство за време, което води до проблеми при започване на задачи . Ако имате проблеми с оценката на времето, необходимо за изпълнението на дадена задача, може да я отложите, мислейки, че имате достатъчно време, за да го направите.
ADHD може да затрудни проследяването на времето , така че може да откриете, че тези крайни срокове ви се промъкват, преди да сте го разбрали.
6. Страх от неуспех
Може да има редица фактори, свързани с ADHD, които водят до хронично отлагане, включително разсейване, забравяне, дезорганизация, проблеми при определяне на приоритети, секвенции и управление на времето. Освен това, ако сте преживели многократни фрустрации по определени видове задачи, естествено можете да избегнете тези задачи, за да избегнете негативните чувства, които могат да доведат до изпълнението на тези задачи. Понякога може да има толкова тревога, свързана с началото на задачата, че тези чувства създават още по-голяма пречка. Страхът от това, че не изпълнява правилно задачата, страх от несъвършенство и страх от провал, може да допринесе за отлагането.
За щастие има някои стратегии, които можете да използвате, за да преодолеете хроничната отлагания .