5 начина за оценка на проблем с употребата на вещество
Да се научим да третираме притесненията, характерни за генерализираното тревожно разстройство (GAD) - като се занимавате с по-продуктивно време , предизвиквайки негативни вярвания и прогнози , като интегрирате техниките на дишане / релаксация и умственост в начина си на живот, понякога може да се окаже обезсърчително или изтощително. Ето защо не е необичайно хората с GAD и други тревожни разстройства, както и тези с по-нисък стрес, да искат да "отнемат ръба" или да "разпенват", като се насладят на напитка, цигара или наркотик за отдих употреба .
Използването на тези вещества за справяне (т.е. за "самолечение") с безпокойство обаче може да има парадоксално въздействие. Това означава, че веществата, към които се обръщате, когато сте притеснени или притеснени, всъщност могат да направят тревогата ви по-лоша, или като директен биологичен резултат на лекарството, или поради други последици от употребата на вашето вещество. А при възрастни с тревожни разстройства изследванията показват, че употребата на алкохол или наркотици за справяне със симптомите на безпокойство може да ви изложи на риск да развиете разстройство на употребата на пълноценно вещество .
Как да се занимавате с употребата на алкохол и други вещества, за да управлявате безпокойството?
Ето 5 начина да започнете да оценявате употребата на веществото:
- Познайте фактите. Помислете за следене на употребата на вашето вещество за една седмица или две. Забележете кога, къде, защо и с кого използвате вещества, както и колко и колко използвате. Ако прекарвате много време с (или се опитвате да получавате) вещества, ако ги използвате сами (и / или ги скривате от другите), ако редовно пиете повече от други, когато сте в социално отношение, ако се спорите с приятели и семейство, или ако се окажете в невъзможност да работите след употребата на веществото си, тогава има причина за аларма.
- Разберете причините си. Запитайте се защо обикновено използвате наркотици или алкохол. Дали това е да се преодолеят тревогите, да се смути тревогата или да се води борба със срамежливостта? Да облекчи ли психологическата или физическата болка? Възприема ли се като единственият начин или най-добрият начин наистина да се насладите? Ако отговорът на който и да е от тези въпроси е "да", тогава започвате да разбирате функцията или целта на употребата на веществото и колко тясно е свързано с тревожното ви разстройство.
- Критично оценявайте тези причини. След като идентифицирате целта на употребата на Вашето вещество, помислете дали (1) дали употребата на наркотици или алкохол действително ви помага да постигнете целта си по смислен начин, (2) ако има други средства за тази цел и ( 3) ако има цена, която плащате за употребата на веществото. Разходите за вас може да включват последици от употребата на вещества - чувство, че е толкова зле, че не можете да стигнете до класа или да работите на следващия ден, изпитвайки тревожност от отскок или промени в настроението - или повече конфликт с близки (например аргументи с приятели и семейство).
- Помолете другите за вход. Обмислете да поискате доверен приятел или любим човек за техните мисли и чувства за употребата на вашето вещество. Това е смела стъпка, но може да помогне да се изяснят разходите и последствията от употребата на вашето вещество, които в противен случай биха ви затънали. Близките приятели и близки могат да ви предложат начини, по които - вашето безпокойство и дори вашата личност - са повлияни от употребата на вещества. Говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве за Вашия модел на употреба на наркотици и алкохол (и неговите ползи и разходи) за по-нататъшно разбиране на разликата между нормалните и проблематичните модели на поведение.
- Изберете цел за промяна. Нарушенията в употребата на вещества могат да бъдат устойчиви на промени. За да прецените колко проблематичен е текущият ви модел на използване, можете да опитате да зададете цел, да направите подробен план и да зададете дата, за да оцените резултата. Целите за промяна в употребата на алкохол например могат да включват пиене по-безопасно, пиене по-малко или абсолютно въздържане. Нека някой знае за вашия план за промяна - в идеалния случай клиник, или поне член на семейството или приятел - за да не се налага да разрешавате проблемите чрез трудните части или да се радвате на успехите си сами. Ако установите, че е много трудно да промените връзката си с алкохол и наркотици, тогава вероятно ще се възползвате от известно внимание към него. Има много видове поддръжка, които може да са полезни.
За повече информация относно нарушенията на употребата на наркотици и местните ресурси за лечение вижте следните организации: Администрация на злоупотребата с наркотични вещества и психично здраве (SAMHSA) и Националния алианс за психични заболявания (NAMI). За да научите повече за връзката между тревожност и нарушения на употребата на наркотици, научете повече за резултатите от последните проучвания по тази тема и вижте полезен информационен лист за двойна диагноза.
> Източници:
> Андерсън, К. Как да промените Вашето пиене: Ръководство за намаляване на вредите за алкохола. 2- то издание. Ню Йорк: Мрежата за намаляване на вредите на HAMS, 2010 г.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Ролята на самолечението в развитието на съпътстващо безпокойство и нарушения на употребата на вещества. Arch Gen. Psych 2011; 68: 800-807.