Стъпки, които позволяват по-спокоен начин на мислене.
Терористични актове - като атаката на Бастилията от 2016 г. в Ница, 2015 престрелки в Париж, бомбеният маратон в Бостън през 2013 г. и атентатите от 11 септември 2001 г. - споделят обща цел: да внушат страх, да ни ужасят. За тези, които имат директен (и в някои случаи дори непряк) контакт с минали събития, опитвайки се да мислим за немислимото, може да има измерим данък.
Директното или пристрастно излагане на травматични събития може да доведе до събуждане на натрапчиви образи, кошмари и избягване на поведението, които, ако са упорити и тежки, могат да се превърнат в пълно разрушено пост-травматично стресово разстройство .
Но дори и за тези, които не страдат от симптоми, свързани с травмата, непредвидимият и ужасяващ характер на тези събития може лесно да създаде тревога за тревога за безопасността и повишен страх от бъдещи трагедии. Това е естествен отговор, който е особено вероятно за хора с генерализирано тревожно разстройство, които са уязвими към неконтролируема тревога.
За да се справят с тревогата за миналото или бъдещата терористична дейност:
- Позволете на тревогата да бъде продуктивна, като създадете план за безопасност. Не забравяйте, че безпокойството всъщност е адаптивно състояние . В този случай, в може да бъде полезно, ако го използват, за да създадете план за вашето семейство за това как ще бъдете в контакт и къде ще отидете, ако възникне проблем. За шаблони за това как да завършите цялостен план, вижте опциите, налични чрез Ready.gov. След като разполагате с план за готовност за извънредни ситуации, не забравяйте, че няма да имате нужда от него.
- Рационално преоценка на риска. Често срещана грешка в мисленето, възникваща в резултат на терористични актове, е надценяването на риска. Този тип когнитивно изкривяване се нарича максимизация . Погрешното схващане е резултат от неотложността, жестокостта и непредвидимостта на събитията, както и от вниманието, което те получават в медиите. Имайте предвид, че новините не са склонни да докладват за всички самолети, които кацнат безопасно, или за хората, които не са атакувани всеки ден - това просто не е "достоен за новините". За съжаление, това ни пречи много да преодолеем ужасните събития и да не присъства на светските не-събития, които се случват всеки ден. Справянето с тревогата за тероризма изисква осъзнаване на предубедените модели на мислене и техните подвизи. Ако се притеснявате за бъдещи събития, като четете вестника или неколкократно проверявате социалните медийни платформи, ограничаването на потреблението на новинарски съобщения или разочароващите видеоклипове може да помогне. Предизвикайте убеждения, които увеличават риска, като търсите доказателства срещу вашето предположение и забележите влиянието, което това оказва върху тревогата.
- Съдържайте тревогата. Когато се притеснявате особено извън контрола си, има няколко начина да се върнете в отговор. Тревожимото време е един от начините да спрете мозъка си, като разсейвате спиралите на тревогата, за да се ограничите до един кратък, предписан период на безпокойство всеки ден. Дихателните упражнения, които забавят дишането, също ще забавят мозъка и ще помогнат да се поставят тревоги малко по-далеч от обсега. И накрая, да се грижиш за физическото си здраве - да си почиваш добре и да упражняваш редовно - също може да помогне за намаляване на симптомите на тревожност.
- Продължавайте да продължавате. Най-добрият антидот на безпокойството - както изглежда, е да се придържате към ежедневието си. Цикълът на безпокойство се влошава от избягване на поведението. Концепцията за експозиция - целенасочено избягване и вместо търсене на страховити стимули - е основата на формализираното тревожно лечение и не по-малко важно е да се окажете неформално на себе си и на близките си, за да управлявате стреса, свързан с тероризма. В крайна сметка, поддържането на стабилна ежедневна рутина (или връщането й възможно най-бързо) е най-силният сигнал за себе си и за всеки, който би искал да навреди на обществото, че здравословен начин на живот няма да бъде застрашен от терористични заплахи.
Ако в съзнанието или в терористичната дейност е трудно да се справите с тревогата си или да усетите, че страхът се пречи на ежедневните ви отговорности, обмислете да говорите с професионален психиатър или с Вашия лекар.
За информация как да общуват с деца за тероризма и как да им помогнем да се справят с техните страхове, ето няколко ресурси, за да проверите:
- Национална мрежа за детска травматична стреса
- Разясняване на новините на нашите деца
- Как да говоря с деца и юноши за световната травма