Какво да внимавате
Много хора ще изпитат някакво травматично събитие - от неочакваната смърт на близък до автомобилна катастрофа - в някакъв момент от живота си.
Все пак, не всички хора ще развият посттравматично стресово разстройство (PTSD) след травматично събитие.
Въпреки че някой може да не развие PTSD, те могат да развият симптоми, подобни на PTSD, веднага след травматично събитие.
Много от тези симптоми всъщност са често срещани реакции към травматично събитие.
Какви са нормалните симптоми?
И така, какво е "нормален" симптом и какво е "ненормален" симптом? Това е трудно да се отговори, тъй като отговорът на всички на едно травматично събитие е различен. Въпреки това, има някои общи симптоми, които може да се очаква да възникнат след травматично събитие.
Някои симптоми да очаквате
Докато прочетете някои симптоми, които обикновено се появяват след травматично събитие, ще забележите, че повечето от тях са симптоми на PTSD. Важно е да запомните, че само защото имате тези симптоми не означава, че имате ПТС. Първо, въпреки че симптомите по-долу могат да бъдат изтощителни, те често са много по-малко тежки и интензивни от симптомите, които се откриват при ПТСД. Освен това, PTSD не може да бъде диагностициран до 30 дни след травматично събитие. Това е така, защото много симптоми, подобни на PTSD, всъщност са част от естествения отговор на тялото ви към травматично събитие и за много хора тези симптоми постепенно ще намаляват с течение на времето.
Честите реакции на травматично събитие са описани по-долу.
- Вдъхновяващи мисли и спомени. След травматично събитие е обичайно да изживявате някои натрапчиви мисли и спомени за травматичното събитие. Това е особено вероятно да се случи, когато срещнете нещо (например човек, място или изображение), което ви напомня за травмиращото събитие.
- Свръхбдително. Също така е много естествено да се чувствате по-предпазливи и да осъзнавате обкръжението си след травматично събитие. Това всъщност е много защитен симптом след травматично събитие. Вашето тяло се опитва да ви предпази, като ви информира по-добре за потенциалните източници на заплаха и опасност. Този естествен механизъм за безопасност ще бъде по-чувствителен, след като се появи травматично събитие.
- Hyperarousal. Точно както вероятно ще бъдете по-охраняван, вероятно ще се почувствате по- притиснати и накрая след травматично събитие. Това отново е част от системата за естествена защита на тялото ви. Страхът и безпокойството ни показват, че има някаква опасност и всички телесни усещания, които вървят със страх и безпокойство, са по същество предназначени да ни помогнат да реагираме на тази опасност. Те ни подготвят да бягаме, да замразим или да се бием. След травматично събитие алармената система на вашето тяло ще бъде по-чувствителна в опит да ви предпази от бъдещи травматични събития.
- Чувствам се опасен. След травмиращо събитие нашите предположения за това, че светът е безопасно и сигурно място, разбира се, са разбити. Следователно, хората могат да се чувстват така, сякаш всяка ситуация или място е потенциално опасно. Местата или ситуациите, в които някога сте се чувствали сигурни, могат да се чувстват заплашително и да провокират безпокойство. Това е особено вероятно да се случи в ситуации или места, които ви напомнят за вашето травматично събитие.
Симптомите, за да не забравяме
Симптомите, представени по-долу, могат да бъдат знак, че може да сте изложени на риск от развитие на PTSD. Те могат да причинят влошаване на изброените по-горе симптоми, което в крайна сметка води до PTSD. Ето защо е много важно да сте наясно със следните симптоми.
- Загуба на лихви. Важно е да се внимава за загубата на интерес към дейностите, които някога сте се радвали, както и за чувствата на отделяне от другите. Този симптом може да бъде знак, че сте изложени на риск от депресия. Този симптом може да ви накара да се изолирате от другите, включително важни източници на социална подкрепа.
- Избягването. След травматично събитие е много често да се избягват определени ситуации, дейности или хора. Въпреки това, трябва да обърнете внимание на поведението за избягване. Избягването обикновено води до повече избягване, тъй като укрепва нашите убеждения, че светът не е безопасно място след травматично събитие. Това избягване може да доведе до влошаване на симптомите и в крайна сметка до PTSD.
- Нездравословно поведение. Точно както избягването на дейности, ситуации или хора може да бъде проблематично, така може да се избегне мисълта и чувството . Симптомите, които хората изпитват след травматично събитие, могат да бъдат много обезпокоителни. В резултат на това хората могат да разчитат на нездравословни стратегии за справяне (например чрез използване на вещества ) като начин за избягване на тези симптоми. Избягването е само краткосрочно решение и в дългосрочен план всъщност може да накара вашите чувства и мисли да станат по-интензивни.
Какво можете да направите след травматично събитие
След травматично събитие е много важно да се въведат здравословни стратегии за справяне , като например използването на социална подкрепа и минимизиране на нездравословните стратегии за справяне, като избягване чрез алкохол или наркотици.
Потвърдете вашите чувства. Не е нужно да се налагате да говорите с другите за това, как се чувствате; Важно е обаче да не се опитвате да отблъсквате чувствата си .
Възможно е също така да бъде полезно да се създаде редовна рутина или график. Травматичните събития могат значително да нарушат живота на човека. Те могат да накарат един човек да почувства, че животът му е извън контрол и непредвидим. Честото настроено графично представяне може да ви помогне да постигнете някаква цел и предвидимост в живота си. Въпреки че това няма да премахне безпокойството, свързано с травматично събитие, то може да помогне с други източници на тревожност в живота ви. При задаването на график е важно да отделите време, фокусирано върху дейностите за самообслужване . Не използвайте графика си като начин просто да сте зает (например да се хвърлите в работата си), така че нямате време да мислите за травмиращото събитие.
Накрая, може да е полезно да говорите с терапевт. Има няколко уебсайтове, които предоставят безплатни търсения, за да ви помогнат да намерите подходящите доставчици на психично здраве във вашия район. Терапевтът може да ви окаже подкрепа, както и да ви помогне да разберете по-добре симптомите, които изпитвате.