Декастрофобията е това, което, ако техниката

Характерна характеристика на генерализираното тревожно разстройство (GAD) е постоянното безпокойство и тревога, които не са пропорционални на дадена ситуация. Често тревожността е трайна и може да се появи дори при обикновени задействания. Повечето от тревогите са насочени към потенциалните негативни последици от някакво събитие или обстоятелство. Например, човек може да се тревожи от часове, че малка грешка на работното място би довела до уволнение или че малката социална неудобство би довела до загуба на приятел.

Други хора могат да видят тези мисли като нелепи или ирационални, но за лицето с GAD, притеснението за потенциалните резултати е много реално.

Какво ако?

Има много начини да се предизвика предизвикателството на реалността на тези мисли и един общ начин се нарича "детастрофизирай". Тази техника е част от когнитивната терапия и е предназначена да даде на лицето реалистично да се изправи пред опасения отрицателен резултат. По същество дестастрофизирането изисква човек да попита "какво ще стане", ако ужасните неща наистина се случиха. Какво щеше да направи той в отговор? Тя има за цел да се справи с безпокойството, вместо да се справи със самата тревога, а с резултата. Като се съсредоточите върху следващите стъпки след най-лошия възможен сценарий, можете да помислите за план и потенциално да стигнете до осъзнаването, че няма да бъде толкова разтърсващо от земята, колкото си представите.

За горните примери можете да попитате "какво би станало, ако всъщност бях уволнен, какво да направя?" Отговорът е по принцип: Въпреки че може да е трудно за определен период от време, ще трябва да си намеря нова работа.

В другия пример може да заключите: "Би било болезнено и неудобно, но щях да го преодолея и да намеря нов приятел". Въпреки че това са сериозни последици, те не са завършени в живота или са напълно опустошителни. Възможно е да продължим.

Опитай!

За да практикувате, разделете листа хартия на три колони.

В първата, напишете опасен отрицателен резултат. Във втория, напишете го като "какво ще стане" присъда. В третата колона пишете какво бихте направили. Проверете със себе си, за да видите дали всъщност се сблъсквате с страха и правите план, намалява тревожността, свързана с него. Ако това води до друг страх, като смущение, тогава направете следващия страх в първата колона и продължете. Вижте дали можете да стигнете до място на спокойствие и сигурност.

Магията в тази техника е, че тя ни позволява да създаваме планове за тези страхови ситуации, което ни дава по-голям контрол над тях и намалява тревогите за тях. Това отнема мистерията и ни позволява да се уверим, че независимо какво се случва, ще бъдем добре и че можем да преодолеем почти всички тези ситуации.

Това е само един метод, който може да ви бъде полезен при решаване на вашето безпокойство. Ако обаче тревожността ви е толкова тежка, че тя пречи на ежедневието ви, като например да навреди на кариерата или връзките ви , тогава е време да помислите да видите терапевт . Опитайте се да намерите доставчик на здравни специалисти, специализирани в тревожни разстройства, които да ви помогнат с GAD и да ви помогнат да се върнете на пистата.

Източник:

Бойлс, А. "Какво представлява катастрофата?" Психология Днес , 2013 г.