За да преодолеете безпокойството, прекъснете връзката в този порочен кръг
Генерализираното тревожно разстройство (GAD), при възрастни и младежи , се характеризира с постоянна, прекомерна тревога. Ако проблемът започне и завърши с тревога, може да не е толкова голяма работа. Вместо това, хората с GAD се затъват, когато една тревога води до друга и друга.
Какво провокира цикълът на безпокойство?
Загрижеността, някои от които всъщност може да бъде разрешена, се поддържа по няколко причини. Първо, някои притеснения може да продължат да съществуват поради предубеденото мислене . Това може да доведе до надценяване на вероятността от лош изход или преувеличение на това колко лошо ще бъде лошият резултат. Някои притеснения се засилват от негативните мисли за себе си, като например убеждението, че човек няма да бъде напълно в състояние да се справи с несигурността или нежелания резултат.
Второ, притесненията могат да продължат да съществуват поради това, как се обработва информацията в околната среда. Лице с GAD може избирателно да настрои информацията, която поддържа тревогата и да пренебрегва доказателствата, които го отхвърлят. Паметта може да бъде и селективна; в някои случаи хората с проблеми, свързани с тревожност, дори трудно могат да си припомнят данни, които не съответстват на конкретна тревога.
Трето, притесненията продължават да съществуват поради начините, по които се отразяват. Хората с нелекувани тревожни проблеми обикновено реагират на страховете си, като се опитват да (1) потискат тревогата, (2) да потърсят увереност, че няма да се случи нищо лошо или (3) да избягват ситуации, които биха могли да предизвикат страха. За съжаление, тези стратегии могат да накарат хората да се почувстват ужасно, а след това да засилят (а именно да засилят) безпокойството, вместо да отслабват, като по този начин създават труден цикъл.
Цикълът на безпокойството и как да го счупите
Вземете например притеснението, че " Гаджето ми ще се раздели с мен. "Това е натрапчива мисъл, която всъщност е съвсем нормална за даден човек. Тя може да излезе "от синьото" или в отговор на конкретна ситуация. Обаче един прекалено тревожен човек ще оцени тази мисъл като много смислен, ще прегледа всички причини, поради които тази мисъл може да е вярна, да се опита да намали безпокойството в краткосрочен план (ефективно да я укрепи в дългосрочен план) и да се почувства ужасно. По този начин вярата става още по-значима и се преживява по-често и по-интензивно, отколкото в някой без тревожност.
Цикълът на притеснения за този пример може да изглежда нещо подобно. За да се преодолее безпокойството, този порочен кръг трябва да бъде нарушен.
приемане
Един от начините да се прекъсне цикълът е да се научиш да приемаш, че не всяка натрапчива мисъл сигнализира за легитимна причина да се притесняваш; просто казано, не всяка мисъл е вярна. Вместо да се опитват да се борят с вярвания, техниките, основани на приемане, включват идентифициране на мисълта, етикетиране (например "тревога" или "преценка") и зачитането на момента, който поражда вярата, както и момента, в който тя започва да изостава от осъзнаването.
разпит
Друга стратегия, която може ефективно да прекъсне връзката между отклоненията в мисленето и обработката на информацията, е когнитивното преструктуриране, крайъгълен камък на терапевтичния подход, наречен когнитивна поведенческа терапия (CGT). Когнитивното преструктуриране предлага начин да се направи критична оценка на потенциално изкривените мисли , като " Определено ще се разпадне с мен " или " Не мога да продължа без него ", като зададе поредица от въпроси за вярата, която може да насърчи по-балансираното схващане за съответните факти.
експозиция
Накрая, експозицията е инструмент, който би нарушил цикъла на безпокойство, като елиминира разчитането на неефективни стратегии за намаляване на тревожността. Основната концепция за излагане е да се наведете към тревожност, като се изправите пред ситуации, предизвикващи безпокойство, да се учите от опит , че няма да се случи нищо ужасно, или че лошите резултати всъщност са управляеми. След или докато сте изправени пред страх, е от решаващо значение да не се занимавате с каквито и да било поведения за безопасност, които биха могли да "отхвърлят" ученето; това понякога се нарича превенция на отговора.
Експозиционните упражнения за горепосочения пример биха включвали умишлено несъгласие с гадже или въображение как би било да се появи основен аргумент. Повтарянето наистина помага при експозицията, така че би било важно да не се съгласявате с някаква редовност или да си представяте основния аргумент отново и отново - докато всичко стане по-скучно, отколкото тревожност. Компонентът за превенция на отговорите би бил да правите тези неща и да не попитате дали вашият приятел е луд , за да се научите да живеете с несигурност.
Докато цикълът на безпокойството наистина е порочен, нарушаването дори на една връзка може да продължи дълго, за да намали тревогата и безпокойството, което води.
Препратки
> Abramowitz JS, Дякон BJ, & Whiteside SPH. Експозиционна терапия за тревожност: принципи и практика. Ню Йорк: The Guilford Press, 2011.
> Leahy, RL. Техники за когнитивна терапия: Ръководство за практикуващи. Ню Йорк: The Guilford Press, 2003.
> Beck, JS. Когнитивна терапия: Основи и отвъд. Ню Йорк: The Guilford Press, 1995.