Нека да се изправим пред това: С напредване на възрастта ни седем до осем часа непрекъснат сън изглежда почти невъзможно. Тялото се променя и сънят се променя. Пенсионерите изглежда имат нужда от по-малко, но това може да бъде вредно за здравето. По-възрастните хора изпитват по-прекъснат сън и не прекарват толкова време в съня REM, откъдето идва най-дълбоката и най-възстановителната почивка.
Постигането на достатъчно почивка е изключително важно за способността на организма да се възстанови, ремонтира и да остане здрав. Той поддържа метаболизма ни да стреля и помага за борба със стреса. Също така е важно за емоционалния баланс.
Ето моите най-седем съвета как да постигнете достатъчно сън при навършване на възрастта си, така че да можете да се чувствате енергични и да живеете оптимално през по-възрастните години.
1 - Изграждане на рутина
За лягане по едно и също време всяка вечер и събуждане по едно и също време всяка сутрин ще помогне на тялото ви да се регулира. Често възрастните или ще останат много по-късно от необходимото и след това продължават да се събуждат много рано. Това може да изхвърли естествения часовник на тялото и да ви попречи да влезете в по-дълбоките REM фази на съня.
Поемайте ангажимент да прекратите леглото си, като се ангажирате с дейности за облекчаване на стреса (вижте Съвет 5)
2 - Пропуснете наградите
Често възрастните хора ще вземат котките по време на деня. Това може да предотврати случването на лека нощ. Ако се почувствате уморени в средата на деня, вместо да се пекате, станете и движете тялото си. Отидете на разходка из блока, направете градинарство или направете чаша чай.
Друга страхотна дейност е доброволността и служенето, така че вие сте навън, движейки тялото си и помагайки на другите, което ще ви помогне да създадете цялостно усещане за благополучие и по-спокоен сън.
3 - Избягвайте кофеина след 10 часа
Пиенето на кофеин по всяко време след сутрешните часове може да повлияе на съня ви. Кофеинът остава в тялото в продължение на до 12 часа, така че ако сте супер чувствителни, това може да е виновник на прекъсването на съня. Също така допринася за остеопороза и костна загуба.
Имайте успокояваща чаша билков чай преди леглото или направете малко златно мляко, което е традиционен еликсир, използван в Индия за предизвикване на сън и борба с възпалението. Двоен победител! Не само ще спя по-добре, вашите стави ще бъдат щастливи също.
4 - Упражнение ежедневно, но не прекалено близо до нощта
Упражняването на минимум 20 минути всеки ден е важно за получаване на полезен сън, но не забравяйте да не се упражнявате твърде близо до лягане, освен ако не правите леко разтягане или нежна йога.
По-напрегнатото упражнение може да стимулира ендокринната система и да освободи ендорфини, които могат да предотвратят съня.
5 - Включете и изключете от мрежата
Точно като рутинна е важно, когато става дума за добър сън, също е полезно да се даде някои престой вятър преди лягане. Това включва изключване от електроника на "синя светлина" най-малко един час или повече преди лягане.
Синята светлина от електрониката стимулира епифизната жлеза, която е отговорна за производството на мелатонин, хормона, който ни помага да спим. Ако епифизната Ви жлеза е непрекъснато надвиснала, тялото ви няма да произведе подходящо количество мелатонин и вашият сън ще бъде засегнат.
Направете светлина, дълбоко дишане, кръстословици или творческа дейност, която не изисква твърде много мозъчна енергия. Това ще даде на тялото ви време да престане и да премине бавно в режим на заспиване.
6 - Проверете лекарствата си
Понякога лекарството може да бъде виновник в разбъркване с вашите zzz's. Ако смятате, че това може да се случи, консултирайте се с Вашия лекар за нежеланите лекарствени реакции и вижте дали можете да намалите дозите или да преминете към друго лекарство.
Добавянето на добавката мелатонин всяка вечер, преди да си легнете, може да помогне и за поддържането на Вашия цикъл на сън. Но не забравяйте да се консултирате първо с лекаря си, ако имате някакви лекарства.
7 - Почиствайте вашата диета
Чистотата на храненето е важна не само за добрата енергия, за здравето и за превантивния живот; тя поддържа добър сън, също.
Когато спяме твърде малко, тялото ни преизпълнява хормон, наречен грелин, който сигнализира на организма да яде повече, особено храни, богати на въглехидрати. На свой ред, липсата на сън изчерпва хормона лептин, който е отговорен да ни казва, когато сме пълни.
Намаляването на захарните храни и преработените храни до минимум и яденето на повече храни с високо съдържание на хранителни вещества, като зеленчуци, постно протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, ще ви помогнат да регулирате съня си. Също така, не забравяйте да пиете много вода и да намалите кофеина, както е посочено в Съвет 3.
8 - По-добро сън, по-хубаво от теб!
След като започнете да получавате по-качествен сън, ще се почувствате по-енергични и щастливи, за да можете да продължите да се занимавате с всички неща, които обичате за живота!
Започнете да следвате тези прости съвети и вижте как вашият сън започва да се променя и трансформира - Happy Zzz'ing!