Може ли да запази ума си остър и да се предпази от заболяване?
Фосфатидилсеринът е мастно вещество, произведено в организма, което покрива и защитава нервните клетки (особено в мозъка) и помага да предава съобщения между тях.
Като основен компонент на клетъчните мембрани се смята, че фосфатидилсеринът играе ключова роля в запазването на паметта ви, когато остарявате. (Проучванията при животни показват, че нивата намаляват с възрастта.)
Фосфатидилсерин се намира естествено в определени храни и се продава и под формата на хранителна добавка.
Използва се за фосфатидилсерин
Добавките с фосфатидилсерин се предлагат като естествено средство за лечение на различни здравни състояния, включително:
- Нарушение на дефицита-хиперактивност (ADHD)
- Болест на Алцхаймер
- безпокойство
- депресия
- Множествена склероза
- стрес
В допълнение, фосфатидилсериновите добавки се претендират за запазване на паметта , насърчаване на здравословен сън, подобряване на настроението и подобряване на физическата активност.
Предимствата на фосфатидилсерина
Няколко проучвания са изследвали здравните ефекти на добавките фосфатидилсерин, но повечето от проучванията са малки и датирани. Ето някои основни констатации:
1) Капацитет на упражняване и болки в мускулите
Фармацевтичните добавки с фосфатидилсерин могат да спомогнат за увеличаване на способността за физически упражнения и подобряване на атлетичното представяне, според доклад от 2006 г., публикуван в спортната медицина . В анализа на наличните изследвания за употребата на добавки с фосфатидилсерин сред хората, които са упражнявали, авторите на доклада също установили, че фосфатидилсеринът може да помогне да се намали мускулната болезненост и да се предпази от повишаване на нивата на кортизол (стресов хормон) на претрениране.
Свързани: Естествено облекчаване на възпалените мускули
2) Памет
Фосфатидилсеринът често се приема, за да се опита да забави загубата на паметта, свързана с възрастта. В проучване от 2010 г., публикувано в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , 78 възрастни хора с леко когнитивно увреждане са назначени на шест месеца лечение с фосфатидилсеринови добавки или плацебо.
В тестовете, проведени в края на шестмесечния период, бе установено, че участниците с относително нисък резултат от паметта в началото на проучването са имали значително подобрение в паметта.
Свързани: Естествени начини за подобряване на паметта
3) Депресия
Смята се, че фосфатидилсеринът играе роля в подпомагането на регулирането на настроението. В проучване от 2015 г., публикувано в " Психично заболяване " например, хората на възраст над 65 години с голяма депресия приемат добавка, съдържаща фосфатидилсерин и омега-3 мастни киселини DHA и ЕРА три пъти дневно в продължение на 12 седмици. В края на проучването резултатите от депресивната скала са се подобрили. Необходими са повече проучвания от широкомащабни, добре проектирани клинични проучвания преди да се препоръча фосфатидилсерин.
Свързани: 8 Физически средства за депресия
4) ADHD
Използването на фосфатидилсерин в комбинация с омега-3 мастни киселини може да подпомогне лечението на ADHD при деца, предполага проучване от 2012 г., публикувано в Европейската психиатрия . За проучването 200 деца с ADHD са били назначени на 15 седмично лечение с плацебо или с добавка, съдържаща фосфатидилсерин и омега-3 мастни киселини.
Резултатите от проучването показват, че участниците, лекувани с комбинацията от фосфатидилсерин и омега-3 мастни киселини, са имали значително по-голямо намаляване на хиперактивното / импулсивно поведение и по-голямо подобрение в настроението (в сравнение с тези, получавали плацебо).
Възможни нежелани реакции
Фосфатидилсеринът може да доведе до редица странични ефекти, включително безсъние, газове и стомашно разстройство.
Фосфатидилсеринът може да има ефект на изтъняване на кръвта. Ако приемате лекарства за разреждане на кръвта (като варфарин) или противовъзпалителни лекарства или имате проблеми с кръвосъсирването, трябва да поговорите с Вашия лекар, преди да приемете фосфатидилсерин. Не трябва да се приема в рамките на две седмици след планираната операция.
Повечето фосфатидилсерин се произвежда от соя.
Допълненията не са тествани за безопасност и поради факта, че хранителните добавки са до голяма степен нерегулирани, съдържанието на някои продукти може да се различава от посоченото на етикета на продукта.
Също така имайте предвид, че безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и тези с медицински състояния или които приемат лекарства не е установена. Също така можете да получите съвети за използването на добавки тук.
Източници на храна
Фосфатидилсеринът се предлага в редица храни, включително соя, бял боб, яйчен жълтък, пилешки черен дроб и говежди черен дроб.
Направи си сам
Въпреки че малките проучвания са показали някои предимства, липсват висококачествени човешки изследвания, които да подкрепят множеството твърдения. Може да е разумно да се придържаме към други методи, докато не знаем повече.
За да запазите паметта и функционирането на мозъка, опитайте да добавите упражнение, умствена дейност и тези храни към вашата диета. Изследванията показват, че физическата активност може да увеличи размера на областите на мозъка (като хипокампуса), които са важни за паметта.
Ако все още мислите да опитате фосфатидилсерин, не забравяйте първо да се консултирате с вашия доставчик на първична помощ и да избегнете самолечение и избягване или забавяне на стандартната грижа.
Източници:
> Като-Катаока А, Сакай М, Ебина Р, Нонака С, Асано Т, Мияоми Т. Соевият фосфатидилсерин, получен от соя, подобрява функцията на паметта на възрастните японски субекти с оплаквания от паметта. J Clin Biochem Nutr. 2010 Nov; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Ефекти на добавката на фосфатидилсерин върху упражняването на хора. Спорт Мед. 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. Ефектите на фосфатидилсерин и съдържанието на Омега-3 мастни киселини върху депресията в края на живота. Мен Мал. 2015 април 1; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, et al. Ефектът от фосфатидилсерин, съдържащ Омега3 мастни киселини, върху симптомите на нарушение на хиперактивността с дефицит на вниманието при деца: двойно-сляпо плацебо-контролирано изпитване, последвано от открито разширение. Европейска психиатрия. 2012 Jul; 27 (5): 335-42.
> Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.