Ярките сънища на REM Fade бързо и условията могат да потиснат припомнянето
Ако се събудите сутринта, чувствайки разочарование, че отново не си спомняте никакви мечти, които сте имали през нощта, можете да попитате: Защо не мога да си спомня сънищата си? Научете за природата на сънищата, асоциирането на живи сънища с бързо сънско движение (REM), нормалните сънни схеми и моделите на сънуване, задействащите мечти като нелекувана сънна апнея и как може да се научите да помните по-добре вашите мечти.
Какво е мечта?
Почти всеки е имал мечта в определен момент от живота; дори слепи хора са известни, че сънуват. Честотата на припомняне на сънища може да варира или дори да избледнява в точки в живота. Една мечта е поредица от мисли, образи или усещания, които се появяват в съзнанието по време на сън. Това е функция на мозъка. Сънливостта може да възникне, тъй като специфичните области на мозъка се активират чрез последователни електрически модели и химическа активност.
Живите сънища, като филм, който се случва с вас като актьор, са свързани с бързото сънно движение (REM). Това състояние на сън е открито за първи път от д-р Уилям Демент, считан за баща на медикамента за сън. REM се свързва с интензивна активност в мозъка. Всъщност, мозъкът използва толкова енергия (и глюкоза) в REM, колкото и по време на будност. Мускулите, контролиращи очите, са активни, както и диафрагмата, която е отговорна за запазването на дишането.
Останалите основни скелетни мускули на тялото са парализирани по време на това състояние. Това предотвратява възникването на сънища (и аномалиите на регулирането му се отнасят както за парализа на съня, така и за нарушение на поведението на съня REM).
Точната цел на сънуването все още се проучва. Изглежда, че има важна роля в консолидирането на паметта, включително отстраняването на неприлични дневни преживявания.
Също така е важно да се учи и да се решат проблемите.
Любопитно е, че е възможно да преживеете фрагментарни мечти в не-REM сън. Това включва по-леките стадии на сън (наречен етап 1 и етап 2) и бавен вълнен сън (наречен етап 3). Смята се, че съдържанието на съня на не-REM е по-опростено. Това може да е мечтата за изображение, идея или концепция, която е по-статична. Ако мечтите, свързани с REM, са филми, мечтите, които не са REM, могат да бъдат приравнени към снимка.
Естеството на мечтите и тяхното специфично значение са интерес от хилядолетия. Известният невролог и основател на психиатрията, д-р Зигмунд Фройд, изумително проучил темата в своята семинарна работа от 1900 г., наречена "Интерпретацията на сънищата" . Няма консенсус по отношение на научната основа за тълкуването на сънуването; отразяването и извличането на значението може най-добре да се запази като лично упражнение.
Нормалните шаблони на сънуването в съня
Нормално е да мечтаеш, но е нормално да не си спомняш мечтите, които се случват. Сънувателното състояние може да бъде идентифицирано чрез измервания, направени като част от диагностична полисонограма, включително записване на електроенцефалограмата (EEG), електрокулограмата (EOG) и електромиограмата (ЕМГ).
Символите на REM съня включват активен мозък, бързи движения на очите и преходна загуба на мускулен тонус.
REM сън се случва на интервали през цялата нощ. Първият период от REM може да бъде отбелязан от 90 до 120 минути през нощта. Ако се появи рано, за по-малко от 15 минути това може да е признак на нарколепсия. REM периодите стават по-продължителни към сутринта. В резултат на това последната трета от нощта може да включва предимно REM сън. Обичайно е да се събудите сутрин от последния период на REM.
Само защото не се помнят, сънищата, свързани с REM съня, все още се случват.
Възможно е да има променливост през нощта и през целия живот. Какво обяснява липсата на сън?
Защо мечтите могат да бъдат забравени
Има няколко възможни обяснения за мечтите, които не могат да бъдат запомнени. Първо, възможно е REM сън да не се случва (или поне да не се случва толкова, колкото е нормално). Медикаментите могат да потиснат REM съня. В частност, антидепресантите изглежда имат мощно влияние, като забавят началото или намаляват количеството на REM съня. Алкохолът може да действа и като средство за потискане на съня REM, поне докато изчезне.
Ако възникне сън REM, ярките сънища, които са свързани с него, може да не бъдат извикани. Ако има преход от REM сън към друго състояние на сън (най-често в етап 1 или 2), преди възстановяването на съзнанието, мечтите могат да бъдат забравени.
Като общо правило, мечтите избледняват бързо след събуждането. Електрическите сигнали и химическите подписи, които съставляват преживяването на съня, могат да изчезнат, тъй като будизмът се проявява, като съобщение, написано на мъгляво огледало, което изчезва, когато парата се изпарява. Възможно е елементите на съня да бъдат извикани по-късно през деня, вероятно предизвикани от опит, който реактивира същата област на мозъка, която създаде мечтата през нощта.
Особено запомнящите се мечти могат да създадат впечатление, което продължава и в продължение на десетилетия. Пресъздаването на съня на друг човек може да помогне за стабилизиране на паметта. Сънища (или кошмари), които са свързани с интензивни емоции, включително страх, също могат да се придържат към ума. Амигдалата е област на мозъка, която може да помогне да се извлекат тези емоционално натоварени сънища.
По-вероятно е сънищата да бъдат запомнени, ако състоянието на сън REM е разпокъсано. Будилниците често прекъсват REM сън към сутринта. Възможно е да заспим отново и отново да влезем в същата съня опит.
Разстройствата на съня могат да повлияят на съня. Нелекуваната обструктивна сънна апнея може също да допринесе за фрагментирания REM сън, тъй като възниква нарушено дишане поради отпускането на мускулите на дихателните пътища. За някои това може да доведе до повишено сънуване на съня (включително сънища за удавяне или задушаване). Сънната апнея може да доведе до лишаване от сън REM и ефективната терапия с CPAP може да доведе до дълбоко възстановяване на REM съня. Хората с нарколепсия също изпитват внезапни преходи в съня, които допринасят за припомнянето на сън, халюцинациите, свързани със съня, и парализата на съня. Лошите навици на съня, стресът и психиатричните състояния могат също да раздробят съня и да увеличат сънищата и спомените.
Начини за по-добро помнене на мечтите
Ако се интересувате от подобряването на мечтата си, помислете за проста промяна: запазете списание за сънища. Като държите химикалка и парче хартия (или може би празен тампон или празен бележник) на нощното шкафче до леглото, става лесно да записвате мечтите веднага след пробуждането, преди да имат шанс да избледнеят. Това може да насърчи подобренията в съня. Ако написаните бележки могат да бъдат интерпретирани по-късно сутрин, може да е възможно да се разсъждат за значението на мечтите.
Словото от
Сънищата са очарователна част от съня, а животът се подобрява от обогатеното преживяване на тези явления. Въпреки че може да се чувствате затруднено, като не си спомняте мечтите, бъдете сигурни, че това състояние на сън все още се случва. Предимствата, произтичащи от обработката на паметта до ученето и решаването на проблеми, вероятно са малко под повърхността на осъзнаването. Когато заспите, представете си един свят, който може да бъде и може да дойде при вас през нощта.
> Източници:
> Dement, W и Kleitman, N. "Връзката на очните движения по време на сън към мечтаната дейност: обективен метод за изследване на сънуването". Journal of Experimental Psychology . 1957 май; 53 (5): 339-346.
> Фройд, С. Тълкуването на сънищата . Преведено от Джеймс Страши. Основни книги, Inc. , 1955 г.