Когато имате ADHD, е лесно да ядете диета, която е с високо съдържание на захар, защото симптомите на ADHD изглежда работят срещу хранене на здравословна диета. Храненето на здравословни храни и леки закуски изисква предварително планиране, организация, памет и умения за управление на времето - всички те могат да бъдат предизвикателни, когато имате ADHD.
Основните причини, поради които хората с ADHD обичат захарта, са:
Енергия
Когато ядем захар, тя ни дава енергичен тласък и умората се разточва.
Чувствайте се добър фактор
Яденето на захар ви дава усещане за добър фактор, защото нивата на серотонин се повишават, след като сте яли. Това ви кара да се чувствате щастливи и спокойни. В книгата си "Естествено облекчение за възрастни ADHD" авторът Стефани Саркис казва, че хората с ADHD често се самолекуват със захарни храни като начин да се чувстват по-добре.
Добрите ефекти на захарта обаче са краткотрайни. След няколко часа след яденето на нещо сладко, енергията и настроението ви отново са ниски.
Яденето на рафинирана захар причинява много здравословни проблеми, включително кухини, проблеми с теглото, потиснат имунитет и по-висок риск от диабет.
Ето 6 съвета за намаляване на захарта във вашата диета, когато живеете с ADHD.
Бъди подготвен
Захарната храна е удобна, защото е често преносима и предварително направена. Например, сутрин е много по-бързо да вземете кифла и да го изядете на пътуването си, отколкото да сварите яйце и да седнете, за да ядете за закуска. Да живееш с ADHD означава, че можеш да се озовеш от една дейност в друга.
Мозъчни пътища, които можете да направите здравословно хранене лесно и бързо. Това може да включва прекарване на време в събота и неделя, приготвяне на закуски и ястия, които да се хванат и да отидат през седмицата.
План Б
Захарта е навсякъде! Можете лесно да го намерите във вендинг машини, в бензиностанции и на други удобни места. Ако сте забравили да донесете здравословна храна с вас, е много по-лесно да намерите захарна закуска, отколкото здрава.
Тъй като ADHD засяга паметта ви, може да забравите за обяда си в някои дни, което означава, че е добре да имате план Б. Съхранявайте някои ядки и други нетрайни храни на удобни места, като например на работното място, в колата и чантата си, така че винаги имате достъп до храни, които не съдържат захар.
Захарни напитки
Много напитки имат захар в тях, от кола, енергийни напитки до дизайнерски кафета. Често хората с ADHD се лекуват самостоятелно с тези напитки поради кофеина, който съдържат. Ако откриете, че изрязването на захарните напитки е трудно, преоценете как третирате ADHD.
Вашите цели
Защо искате да спрете да ядете захар? Това е да отслабнете? Дали това се дължи на физически проблем? Дали това ще помогне за изчистване на мозъчната мъгла? То помага да се разбере наистина целта ви, защото ви дава мотивация, докато правите промени в начина на живот.
Опасни времена
Определете времето за опасност и разработете стратегия. Например, много хора, които приемат лекарства за ADHD, съобщават, че времето им на опасност е, когато лекарството започне да се износва. Те стават глупави и трябва да ядат веднага. Планирайте за тези времена, така че да не достигнете за любимото си захарно лечение.
Добави нещата!
Когато отнемаме нещата от нашата диета, можем да се чувстваме лишени, което не се чувства добре.
Вместо да премахвате захарта от диетата си, направете добавки също. Зеленчуците, плодовете, протеините и водата ви помагат да се чувствате добре, без да имате високи и ниски нива на захар.
> Източници:
Стивън. П. Хиншоу, Катрин Елисън. ADHD, което всеки има нужда да знае , Oxford University Press, 2016
Стефани Мултън Саркис. Естествено облекчение за ADHD за възрастни , New Harbinger Publications, 2015