Рибеното масло идва от тъканите на мазна риба и е един от най-богатите източници на 2 основни омега-3 мастни киселини, ЕРА (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина). Телата ни се нуждаят от омега-3 мастни киселини; Тъй като телата ни не могат да ги произвеждат, трябва да ги приберем или чрез храната, която ядем, например сардини, риба тон, сьомга, скумрия, херинга, синя риба и черна треска, или като приемаме добавки.
Когато има ниски нива на омега-3 в организма, това може да доведе до различни когнитивни и проблеми с настроението, някои от които могат да бъдат подобни на симптомите на ADHD.
ADHD и Omegas
Проучванията показват, че хората, живеещи с ADHD, имат по-ниски нива на омега-3 в тялото си в сравнение с хората, които нямат ADHD. Това не означава, че ниските нива на омега-3 причиняват ADHD или че приемането на добавка от омега ще излекува ADHD. Изследванията обаче показват, че приемането на добавка може да подобри симптомите на ADHD, което е страхотна новина.
Предимства на Омега-3, когато имате ADHD
Има много ползи за приемането на добавка от омега-3:
- Подобряване на симптомите на ADHD, като подобрено внимание, способност за фокусиране и памет .
- Може да допринесе за намаляване на симптомите на съпътстващи ADHD състояния, като тревожност, депресия и биполярно разстройство.
- Възможно намаляване на страничните ефекти от стимуланти , предписани за Вашата ADHD. Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате добавки.
- Много жени с ADHD страдат от ПМС и техните симптоми на ADHD се влошават. Приемането на добавка от омега-3 може да намали симптомите на PMS.
- Подобрете общото си здраве. Когато живеете с ADHD, лесно можете да забравите и други аспекти на вашето здраве. Омега-3 може да помогне с нивата на холестерола, здравето на сърцето и да намали симптомите на астма.
Избор на добавка
Има 3 вида омега-3, ALA (алфа-линоленова киселина), DHA (докозахексаенова киселина) и ЕРА (ейкозапентаенова киселина). DHA и EPA са тези, които се срещат в рибата и добавките и обикновено се предпочитат. ALA се среща в растения, като такива семена от ленено семе.
Добавките от рибено масло обикновено съдържат два вида мастни киселини: ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Потърсете капсули, които съдържат най-малко три до четири пъти размера на СИП в сравнение с DHA.
Консултирайте се с Вашия лекар
Въпреки че омега-3 са лесно достъпни в здравните храни и аптеките, важно е да говорите с вашия лекар, преди да започнете да ги приемате. Всички добавки могат да имат странични ефекти и да променят начина, по който тялото ви реагира на лекарството, предписано от Вашия лекар. Омега може потенциално да "подсуши кръвта" и може да увеличи риска от кървене, особено при по-високи дози. Те също могат да причинят разстроен стомах. Също така, посъветвайте се с Вашия лекар относно дозировката на мега-3, която да приемете. Както и с повечето неща, може да имате прекалено много добро нещо. Приемането на големи количества омега-3 може да причини кръвотечение от носа или хеморагичен удар.
Рибовъдство
Терминът "рибари" обикновено кара хората да се смеят. Те са пипала, които вкусят като риба, дори и да не сте яли никаква риба.
Някои хора всъщност не изгарят, но в устата си имат рибешки послевкус. Този страничен ефект от приемането на омега добавки може да бъде толкова неприятен, че хората могат да спрат да приемат добавките си от омега-3, което означава, че те също спират да получават ползите, които предоставят. Ако получавате риба, можете да опитате няколко възможности.
- Потърсете ембрионален омега. Тези капсули имат по-дебело покритие, което може да помогне с разкъсване.
- Опитайте с омега-3 течност. Течността често се ароматизира например с лимон, така че вкусът е доста приятен. Течната форма също е добра опция, ако имате проблеми с преглъщането на таблетки.
- Експериментирайте с времето, в което приемате добавките си. С вечерята си често е добро решение.
Колко време отнема подобно обявяване?
Мозъчните сканира показват, че омега помага на мозъка ви да работи по-ефективно. Може да отнеме известно време, за да видите потенциалните ползи от омега-3 добавки.
> Източници:
Бараган, Е., Д. Breuer и M. Dopfner. 2014 Ефикасност и безопасност на Omega 3/6 мастни киселини, метилфенидат и комбинирано лечение при деца с ADHD. Списание за нарушения на вниманието.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick и D. Crewther. 2014. Омега-3 мастнокиселинната добавка подобрява нервната ефективност? Преглед на литературата. Human Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, Е. и JTNigg. 2014. Омега-3 мастни киселини и ADHD: анализ на кръвната картина и метааналитично разширение на допълнителните проучвания. Преглед на клиничната психология .
Хънт, У., и А. Макманус. 2014. Здравни грижи за жените: Потенциалът на дълговерижни омега-3 полиненаситени мастни киселини. Вестник на здравеопазването на жените.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell и N. van de Meer. 2010. Влиянието на полиненаситените мастни киселини при намаляването на дефицита на вниманието при деца и хиперактивността. Journal of Attention Disorders 14 (3): 232-246