Обществените изказвания за студентите имат за цел да намалят безпокойството, което може да попречи на представянето или речите в клас. Тези съвети могат да бъдат полезни и за тези със социално тревожно разстройство (SAD), които имат затруднения да говорят пред група или да разказват история сред приятели.
Ако страдате от ЕАД и трябва да дадете реч в начално училище, гимназия, колеж или университет, това помага да бъдете възможно най-подготвени.
Отвъд подготовката обаче съществуват стратегии, които можете да използвате, за да намалите безпокойството и да се борите с желанието да останете вкъщи с фалшива болест.
Съвети
- Говорете за това, което знаете. Ако е възможно, изберете тема за вашата реч или презентация, за която знаете много и обичате. Вашата страст към темата ще бъде почувствана от аудиторията и ще се почувствате по-малко притеснени, знаейки, че имате много опит да извлечете от времето, когато други ученици ви задават въпроси.
- Практика. Дори велики оратори практикуват речите си предварително. Практикувайте силно със записващо устройство или видеокамера и след това се загледайте как може да се подобри. Ако се чувствате смели, практикувайте пред приятел или член на семейството и поискайте обратна връзка.
- Посетете стаята. Ако имате достъп до класната стая, където ще говорите извън часовете, отделете време да посетите предварително и да свикнете с лице в предната част на стаята. Направете аранжимент за всяко аудио-визуално оборудване и практика, които стоят на точното място, където ще предадете речта си.
- Кажете на някого за тревогата ви. Ако говорите пред гимназиален или колежански клас, се срещайте с вашия учител или професор преди време и опишете вашите страхове за публично говорене. Ако сте в начално или гимназиално училище, споделете страховете си с родителите си, учител или съветник по ориентиране. Понякога просто споделянето как се чувствате може да улесни преодоляването на сцената.
- Визуализирайте доверието. Визуализирайте себе си уверено, че изнасяте речта си. Представете си, че се чувствате свободни от безпокойство и ангажирайте учениците във вашия клас. Въпреки че това може да ви изглежда като разтегателен момент, визуализацията е мощен инструмент за промяна на начина, по който се чувствате. Елитните атлети използват тази стратегия за подобряване на представянето в състезанията.
- Осъзнайте, че другите ученици са на ваша страна. Помислете за времето, когато сте били аудитория, а студентът, който е изнасял речта или презентацията, е очевидно нервен. Смятате ли, че по-малко от този студент? По-вероятно сте се почувствали симпатични и искате да го направите по-удобно, като се усмихвате или кимате. Не забравяйте, че другите студенти обикновено искат да успеете и да се чувствате комфортно. Ако по някаква причина аудиторията не е на ваша страна или ако сте подложени на тормоз или социално изключване, не забравяйте да я обсъдите с родител, учител или консултант.
- Концентрирайте се върху съобщението си. Когато се съсредоточите върху задачата, е по-малко вероятно тревожността да излезе извън контрол. Съсредоточете се върху основното послание на вашата реч или презентация и направете вашата цел да предадете това послание на другите ученици във вашия клас.
- Преосмислете опита. Доброволно да говорите пред вашия клас възможно най-често. Бъдете първият, който вдига ръката си, когато се зададе въпрос. Вашето увереност ще нараства с всяко публично говорещо преживяване.
- Наблюдавайте други високоговорители. Отделете време да гледате други високоговорители, които са добри в това, което правят. Практикувайте имитирайки техния стил и увереност.
- Организирайте разговорите си. Всяко слово трябва да има въведение, тяло и заключение. Структурирайте разговорите си така, че другите ученици да знаят какво да очакват.
- Привлечете вниманието на публиката. Повечето от съучениците ви ще обръщат внимание поне за първите 20 секунди; Внимавайте в тези ранни моменти. Започнете с интересен факт или история, която се отнася до вашата тема.
- Имайте едно основно съобщение. Фокусирайте се върху една централна тема и вашите съученици ще научат повече. Свържете различни части на разговора си с основната тема, за да подкрепите цялостното си послание. Опитът да се покрие твърде много земя може да остави другите студенти да се чувстват претоварени.
- Разказвам истории. Историите привличат вниманието на другите ученици и предават посланието по по-смислен начин, отколкото факти и цифри. Когато е възможно, използвайте история, за да илюстрирате точка във вашия разговор.
- Развийте своя собствен стил. В допълнение към имитирането на добрите оратори, работете върху разработването на личен стил като публичен говорител. Интегрирайте собствената си индивидуалност в стила си на говорене и ще се чувствате по-комфортно пред класа. Разказването на лични истории, които обвързват темата ви, е чудесен начин да позволите на други ученици да ви опознаят по-добре.
- Избягвайте думи за пълнене. Думи като "основно", "добре" и "um" не добавят нищо към речта ви. Правете мълчание, когато почувствате желанието да използвате една от тези думи.
- Променете тона, силата на звука и скоростта. Интересните високоговорители променят терена (висок спрямо нисък), силата на звука (силен срещу слаб) и скоростта (бърз и бавен) на думите им. По този начин вашите съученици се интересуват и участват в това, което казвате.
- Накарайте аудиторията да се смее. Смехът е чудесен начин да се отпуснете и вие, и другите ученици от вашия клас, и да разказвате вицове, може да бъде чудесен ледоразбивач в началото на речта. Правете предварително времето и доставката на шегите си и попитайте приятел за обратна връзка. Уверете се, че те са подходящи за вашия клас, преди да започнете.
- Намирайте приятелско лице. Ако се чувствате неспокойни, намерете един от приятелите си в клас (или някой, който изглежда приятелски) и си представете, че говорите само с този човек.
- Не се извинявай. Ако направите грешка, не предлагайте извинения. Шансовете са, че вашите съученици не са забелязали така или иначе. Освен ако не е нужно да коригирате факт или фигура, няма смисъл да се занимавате с грешки, които вероятно сте забелязали. Ако направите грешка, защото ръцете ви или треперене, или нещо подобно, опитайте да осветлите ситуацията, като кажете нещо като: "Не бях толкова нервен, когато се събудих тази сутрин!" Това може да помогне да се прекъсне напрежението на момента.
- Усмивка. Ако всичко останало се провали, усмихнете се. Вашите колеги съученици ще ви възприемат като топъл говорител и ще бъдат по-възприемчиви към това, което трябва да кажете.
Словото от
Естествено е да се почувствате уплашени от първия път, когато трябва да говорите пред вашия клас. Въпреки това, ако се страхувате, че продължавате, пречи на ежедневието си и ви държи будни през нощта, може да е полезно да видите някой за безпокойството си. Опитайте да говорите с родител, учител или съветник за това, как се чувствате. Ако това не ви стигне никъде, поискайте да се срещнете с Вашия лекар. Тежкото обществено безпокойство е истинско разстройство, което може да се подобри с лечението.
> Източници:
> Бентли Университет. Публични изказващи съвети за учениците.
> Интуитивни системи. Двадесет големи съвета за публично изказване.
> Списание за презентации. 14 Съвети за публично говорене.
> Тостъмастери Интернешънъл. 10 съвета за успешно публично изказване.