10 съвета да бъде по-малко нервен в булчински душ
Ако не обичате да сте център на вниманието или да страдате от социално безпокойство (SAD) , да имате булчински душ, който се хвърля във ваша светлост, може да предизвика много емоции.
Може да се притеснявате, че вашите гости са отегчени. Може да се притеснявате, че трябва да отваряте подаръци пред всички. За щастие, въпреки че булчинският душ е за булката, обикновено е на прислужницата на честта да се увери, че събитието върви гладко.
Опитайте се да я разкажете за безпокойството си и между двамата ви, вижте дали някои от следните съвети могат да бъдат включени в събирането, за да ви улеснят. Независимо дали вашият булчински душ е следобедно събиране, проведено в дома на някого или вечер с приятели, има корекции, които можете да направите, за да сте сигурни, че безпокойството ви не пречи на удоволствието от събитието.
Един от начините да се доближите до това събитие е да действате по начин, който е в съответствие с вашите дълбоко заложени ценности, както се предлага от подхода на терапия, основан на приемане и ангажираност. От тази гледна точка, отделете време, за да прецените дали вашето поведение е подредено с това, което цените, независимо от нивото на тревожност. Примерите за ценности и убеждения могат да включват определянето на граници и граници, приемайки, че животът ще включва известен дискомфорт и благодарност.
Задайте ограничения
Позволете на домакинята да държи душа малък и интимен, като кани само хора, които познавате добре.
Ограничете духа до няколко часа. Повечето гости ще се уморяват от по-дълъг душ, а ако го оставите кратко, ще ви даде почивка, ако тревожността започне да стане твърде много. Ако това е нощ на града, който планирате, имайте стратегия за излизане, която ще ви отведе вкъщи с разумен час.
Нека другите да вземат оловото
Следобедното събиране е задача на домакинята ви да поздравява хората на вратата.
Не се чувствайте зле да седнете и да оставяте хората да ходят с вас, вместо да се опитвате да станете социална пеперуда . Не забравяйте, че вашите гости искат да празнуват с вас и да ви дадат подаръци. Не се чувствайте виновни, ако не можете да правите кръговете и да говорите с всички - ще направят време да дойдат и да говорят с вас.
Ако сте наистина нервен за отварянето на подаръци пред всички, помогнете на някой друг да ви помогне. Вашият бъдещ съпруг или по-млад роднина би могъл да ви помогне, или бихте могли дори да предадете подаръци на групата и всеки да отвори подарък един по един.
Продължавайте да се притеснявате
Въпреки че е лесно да започнете да се притеснявате дали всички се радват на себе си и дали искат да бъдат там, опитайте се да не губите време, за да се притеснявате, че гостите са отегчени. Повечето гости ще се заинтересуват да видят какви подаръци сте получили и да се изравнят помежду си. Тъй като сте задали и срок, гостите, които не се радват на себе си, няма да трябва да останат толкова дълго.
Справяне с подаръци
Подаръчните регистри могат да отнемат спонтанността от подарък, но могат да бъдат жизненоважни за неспокойната булка. Като давате на гостите си регистрационен списък, избягвате да се преструвате, че харесвате нещо, което никога няма да използвате.
Докато игри, предназначени да се смущава, трябва да се избягва, игри, които държат гостите зает и заинтересовани могат да бъдат полезни.
Например, по време на отварянето на подаръка вашите гости могат да играят бинго. Раздайте празни карти за бинго и накарайте всеки да напише в подаръците, които смятат, че ще получите. Тъй като подаръците се отварят, гостите маркират картите си, докато някой извика "Бинго!"
Като друга алтернатива, домакинята трябва да сервира торта точно преди отварянето на подаръка, за да ви отведе вниманието.
Покажете благодарност
Без значение колко сте разтревожени по време на душа, не забравяйте да сте благодарни . Задръжте всеки подарък, за да видите всички, усмихнете се на човека, който го даде и благодарите. Благодаря на гостите, че идват, когато тръгват.
След душ, изпращайте благодарствени карти на вашите гости.
Отделете време да напишете специална бележка на всеки човек, особено ако смятате, че безпокойството ви ви попречи да се свържете с тях при душа.
Словото от
В крайна сметка, опитайте се да не се съсредоточите прекалено много върху това, че сте център на вниманието за един следобед. Приятелите и семейството ви искат да празнуват с вас и да ви даряват подаръци. Опитайте се да се насладите от събитието и да спечелите своето специално време като гостен гост.
> Източници:
> Norton AR, Abbott MJ, Норберг ММ, Хънт С. Систематичен преглед на умственото и приемащо лечение за социално тревожно разстройство. J Clin Psychol . 2015; 71 (4): 283-301.