Въпреки че може да изглежда, че пенсионирането трябва да е време, когато най-накрая може да се отпуснете и да се насладите на плодовете на вашия труд, понякога може да доведе до чувство на депресия вместо това. Защо се случва това и какво можете да направите с него?
Причини за депресия след пенсиониране
За много хора работата води до усещане за полезност и цел. Има цял живот желание да бъде добър доставчик на семейството, постижител и полезна част от обществото.
Чувството за самоличност на човека е много стегнато в това, което той или тя прави за живот; и с пенсиониране може да се появи чувство за загуба, оставяйки човек, който се бори да разбере кои са и каква е стойността им.
Друга причина за депресията е фактът, че динамиката у дома се променя. Когато един или и двамата съпрузи може да са работили извън дома и са преминали значителна част от деня, сега и двамата съпрузи може да прекарват повече време у дома заедно. Ролите могат да се променят и може да възникне по-голяма нужда от съвместно вземане на решения. Докато не бъде постигнато ново равновесие, може да има конфликти, тъй като всеки съпруг се приспособява към новата ситуация.
И накрая, пенсионирането може да се разглежда като напомняне за факта, че лицето застарява, страхувайки се от смърт, болест и увреждане.
Как да се справим с депресията след пенсиониране
Много експерти предлагат следните съвети, които да помогнат на новите пенсионери да направят по-лесен преход в следващия етап от живота си:
- Останете активни. Направете неща, които да поддържат ума и тялото си активни, като да поемат клас, да участват в спорта, да работят доброволно или дори да работят на непълно работно време.
- Укрепване на социалните и семейните връзки. Посетете децата си или предлагайте да се грижите за внуците си. Направете време да участвате в дейности с приятели. Посетете местния център на общността и потърсете дейности, които ви харесват, за да можете да създадете нови приятели.
- Намерете ново усещане за цел. Може би можете да работите доброволно във връзка с предишната си кариера? Или може би винаги сте се интересували дълбоко от конкретна кауза? Намирането на нов начин да се даде смисъл на живота ви ще възстанови чувството за цел, която някога сте намерили чрез работа.
- Изпълнете мечтите си. Може би винаги сте искали да се научите да играете музикален инструмент или да пътувате? Сега е идеалното време. Имате свободата и все още сте достатъчно млади, за да се насладите на това. Направи го!
- Разработете график. Когато сте свикнали да планирате целия си ден около работата си, може да бъде доста обезпокоително да отидете на напълно неструктуриран ден. Вместо това задайте график за себе си, като създавате определени времена, когато ще работите около къщата, ще упражнявате или ще вършите доброволна работа.
Какво, ако моята депресия е по-сериозна?
Ако установите, че депресията ви просто не изчезва или започва сериозно да се намесва в живота ви, възможно е да потърсите професионална помощ за тежко депресивно разстройство. Симптомите на голямото депресивно разстройство включват:
- Усещане за тъга, депресия или просто празно
- Загубата на интерес към нещата, които обичате да правите
- Чувства се раздразнително или неспокойно
- Има проблеми при заспиване или събуждане сутрин
- Има промени в апетита или теглото
- Проблеми с мисленето, вземането на решения или запомнянето на нещата
- Чувствайте се уморени през цялото време
- Чувство безполезно или прекалено виновно
- Чувство безпомощна или безнадеждно
- Мисли за смърт или самоубийство
Ако изпитвате няколко от тези симптоми, тогава е добра идея да видите вашият семеен лекар за оценка. Той ще ви зададе няколко въпроса и да направи някои тестове, за да определи дали вашите симптоми на депресия могат да се дължат на някаква друга причина, като медицинско състояние или лекарства, които приемате. Ако тези неща могат да бъдат изключени, тогава може да имате депресия.
Ако имате депресия, има няколко много ефективни лечения, като антидепресантни лекарства , психотерапия и консултиране, което може да ви помогне да се върнете на равномерен кил.
Вашият лекар може да избере да Ви предпише лекарство или той може да избере да ви насочи към психиатър или друг специалист по психично здраве за помощ. Най-общо, най-доброто лечение за депресия ще бъде комбинация от лекарства и терапия или консултиране, но Вашият лекар ще работи с вас, за да определи какво е най-добро за Вас.
Източници:
"Коригиране до пенсиониране". MensLine Австралия. MensLine Австралия.
Камплин, Джейми. "Пенсиониращите се мозъци искат да знаят". Монитор . Американската психологическа асоциация 45.1 (януари 2014 г.): 61.
Джейкъбс, Дебора Л. "Как да победим блузата за пенсиониране". Форбс . Forbes.com, LLC. Публикувано на: 10 май 2013 г.