Какво можем да научим за умствената твърдост от най-добрите атлети в света?
Грит. Решителност. Волята на волята . Fortitude. Имате ли какво е необходимо, за да се запазите пред предизвикателствата? Да вземеш себе си и да продължиш, дори когато изглежда, че си ударил тухлена стена? Психическата твърдост е термин, използван в психологията, за да се отнесе към устойчивостта и силата, които хората притежават към войника чрез борби и успех.
Тази психическа трудност дава на някои от световните атлетични суперзвезди възможността да изтласкат изчерпване, опозиция и нараняване, за да спечелят и да спечелят. Това е същото качество, което дава дори на уикендите войници силата да завършат последната миля и мощност през последния набор от повторения.
И така, какво можете да направите, за да култивирате психически трудно отношение, което ще ви служи добре не само във вашите фитнес занимания, но и в други аспекти на живота си?
1 - Разберете какво е необходимо да бъдете душевно труден
Психическата твърдост е това, което помага на големите спортисти да се отделят от конкуренцията. За да се култивират тези качества, първо е важно да се разбере какво точно прави тези психически силни конкуренти различни от пакета.
Макар че произхожда от областта на спортното обучение , като се позовава на способността на спортистите да останат силни, уверени и конкурентни, концепцията сега широко се използва, за да се позове на множеството умствени качества, които позволяват на хората да се справят с трудностите на живота.
Как психолозите определят психическата издръжливост? Съществува известна дискусия сред изследователите относно точно как да се дефинира това, включително това, което той включва и областите на живота, за които се отнася. Някои експерти например предполагат, че умствената трудност трябва да бъде ограничена до голяма степен в областта на спорта, докато други смятат, че това е по-общо качество, което оказва влияние върху много други области на живота.
В своята книга " Развитие на психичната издръжливост " изследователите Петър Клъг и Дъг Стрячарк определят психическата твърдост като "Качеството, което в голяма степен определя как хората се справят ефективно с предизвикателството, стреса и натиска ... независимо от преобладаващите обстоятелства".
Клъф и неговите колеги го описват като подобно на личностна черта, състояща се от четири основни компонента:
- Предизвикателство: Преглед на предизвикателствата като на възможности, а не на пречки.
- Контрол: Вярвайки, че контролирате живота и съдбата си.
- Ангажимент: Да имате способността да се придържате към задачите и да ги виждате до приключване.
- Увереност: Имате силно убеждение в способността си да постигнете успех.
Те също така подсказват, че в много отношения тя е сходна с концепцията за психическа издръжливост и че психическата якост не трябва да се ограничава до спорта. Елитните спортисти могат да характеризират вида на умствената трудност, която ги прави победители, но същите умения могат да се прилагат в много области на ежедневието.
Така че умствената твърдост е продукт на природата или се храни ? Наличните данни сочат силна генетична връзка. Докато някои хора просто идват с умствена издръжливост, естествено, изследователите предполагат, че това е и умение, което може да се научи и укрепи. Спортното обучение определено сочи способността да се придобиват тези умения. И така, какво друго можете да направите, за да култивирате качеството на умствената здравина?
2 - Вярвайте в способността си да постигнете целите си
В едно проучване от десет от най-елитните спортисти в света през 2002 г. един от факторите, които тези най-добри изпълнители определиха като главен принос за успеха им, беше непоклатимата самоувереност .
Психически здравите хора просто не мислят, че могат да успеят, знаят, че могат. Макар че голяма част от изследванията върху психическата издръжливост се отнасят пряко до атлетиката и спорта, можете да приложите някои от тези принципи и в други области на живота си.
Независимо дали се опитвате да отслабнете, да отпадате лош навик, да провеждате маратон или да превъзхождате в професията си, вярването в себе си е от съществено значение. Избягвайте отрицателните разговори и вместо това фокусирайте енергията си върху това, да останете позитивни и самоомоторни.
3 - Фокусирайте се върху вътрешните мотиви, а не върху външните награди
Най-добрите атлети в света не намират волята да упорстват и да спечелят, защото търсят признание, пари или други награди (въпреки че тези неща несъмнено са хубави). Вместо това те са вътрешно мотивирани от сили в себе си. Вътрешните мотивации са тези, които идват от индивида и включват извършването на неща заради тях. Тези вътрешни мотивации карат хората да се справят по-добре, да натискат по-силно, да бъдат по-силни и да видят колко далеч могат да стигнат.
Психически здравите хора не се съсредоточават върху възможните награди, които могат да ги очакват в края на предизвикателството. Вместо това те виждат, че участват и преодоляват предизвикателствата като възнаграждаващи сами.
4 - Не позволявайте на неуспехите да ви свалят
Психически трудните спортисти са склонни да се възстановяват от неуспехите с възобновено чувство за решителност. Можете да използвате това и във вашия собствен живот. Вместо да се обезсърчавате, съсредоточете се върху изграждането на решимостта да прокарате предизвикателството и да постигнете целите си.
В едно проучване на елитни жени спортисти, много участници предполагат, че умствената трудност често се развива от негативните преживявания. Изправени пред трудности както в спорта, така и в личния си живот, тези най-добри изпълнители разработиха нови начини за управление на стреса и превъзходство в условията на трудности.
5 - Бъдете самоуправлявани
Психически здравите хора не позволяват на живота да им се случи - те създават живота, който искат. Като определят цели и след това поемат инициативата да следват тези цели, психически здравите хора могат да получат нещата, които искат от живота.
При проучване за това, което им е помогнало да развият тази умствена издръжливост, елитните гимнастички цитираха целите като едно от най-силните влияния: "Разбрах как да задам цели и как да се опитвам да ги достигна би ми помогнало да стигна до най-високо ниво" гимнастичка каза на изследователите.
Въпреки че понякога правят това да изглежда без усилие, важно е да осъзнаят, че те са просто готови да внесат работата. За спортистите това е свързано с придържането към тренировъчни схеми и състезанието при атлетически събития. В ежедневния живот това може да включва предприемането на стъпки всеки ден за постигане на целите си, дори когато постигането на тези цели изглежда далеч или дори невъзможно.
Да бъдеш умствено труден не е нещо, което се случва внезапно в един миг; това е повече за ежедневните навици, които помагат на хората войници през трудните времена, за да реализират амбициите си.
Това не означава, че не бива да приемате помощ или да отидете сама. Дори елитните спортисти разчитат на треньорите и съотборниците си, за да им помогнат да ги тласкат, да ги насочват и да ги вдъхновяват да работят по-силно и да постигнат пълния си потенциал.
6 - Поддържайте фокуса в лицето на разсейването
Елитните изпълнители са в състояние да останат фокусирани върху целите си, дори когато животът хвърля смущения по пътя им. Вие не винаги ще имате перфектната настройка и подкрепа за преследване на вашите цели. Други неща ще се състезават за вашето внимание .
Мъчно трудещите се хора са в състояние да запазят чувството си за посока и да продължат да работят за постигането на целите си в лицето на тези разсейвания. Когато смятате, че губите фокус , потърсете начини за презареждане и връщане назад.
7 - Разберете, че ще има високи и ниски нива на живот
Ментално здравите хора не очакват живота да бъде слънце и рози през цялото време. Всъщност те очакват несгоди, но имат вяра в способностите си да оцеляват, да се адаптират и да се преодоляват.
Според изследванията, елитните спортисти съобщават, че често неприязън и конкуренция спомагат за укрепването на умствената трудност. Само в лицето на голяма трудност хората научават какво са наистина способни.
8 - Поддържайте усещането си за контрол
Според изследователя Питър Клъг контролът е основен компонент на умствената здравина. Тези, които излъчват този вид умствена сила, чувстват, че имат личен контрол над собствената си съдба.
Вместо да закрепват своите неуспехи или успехи на външни сили, психически трудните имат повече вътрешно място на контрол . Те не виждат себе си като просто пасивни наблюдатели в живота си. Вместо това те вярват, че те играят активна роля в създаването на собствените си победи.
9 - Придържайте се с него, дори когато е трудно
Ангажиментът е още един от четирите основни фактора, идентифицирани от Клуф и колегите му. Помислете как спортистите са в състояние да властят чрез изтощение и болка, за да достигнат финалната линия. Психически трудни са посветени на това, дори когато е трудно и дори да мислят, че могат да се провалят.
Много от най-добрите изпълнители предполагат, че конкуренцията, както и присъщият успех и неуспех, който идва с нея, е един от най-важните компоненти, които допринасят за умствената им здравина.
Урокът от най-добрите спортисти в света е, че въпреки че трудностите са трудни, спазването на ангажиментите ви помага да спечелите уроците и опита, които трябва да постигнете в бъдеще. Тя ви учи за вашите силни страни, ви информира за вашите слабости и ви помага да осъзнаете, че препятствията и дори неуспехите не говорят за бедствие - стига да се прахосвате и да продължавате.
10 - Поставете положително въртене върху него
Просто работи върху целта си, с течение на времето, може да помогне да допринесе за психически трудно отношение. Махони и колегите му откриват, че като упражняват по-продължителни усилия, хората са по-склонни да чувстват усвояване, постижения и производителност, които правят преследването на целта по-положителен опит.
Когато нещата са предизвикателни или дори неприятни, натискането напред и постигането на това чувство за постижение може да ви даде умствена сила, за да продължите.
11 - Намерете подкрепа
Спортистите от световна класа не достигат до върха на играта си сами. В повечето случаи те прекарват огромно количество време с връстници, които предоставят подкрепа , възможности за обучение и положителна среда за лично и професионално развитие.
Приятелите, семейството, колегите и дори вашите конкуренти също могат да помогнат да допринесат за отношението "никога не казвай умре". Погледнете към хората, които се възхищавате, за да им помогнете да внушите тези чувства на упорита работа, решителност, песъчинки и позитивност. Търсете хора, които ще допринесат за вашия успех и ще ви насърчат да постигнете целите си. Намерете наставници и погледнете към хората, които излъчват умствена издръжливост, за да помогнете да вдъхновите развитието на това умствено умение във вашия собствен живот.
Словото от
Психическата здравина със сигурност има силен генетичен компонент, но изследването на някои от най-силните спортисти в света предполага, че това е умение, което може да се развие. Потърсете начини да приложите някои от тези уроци, научени от психически трудни спортисти, в различни области на собствения си живот, независимо дали се опитвате да намерите силата да се придържате към трудна тренировка или да успеете в предизвикателна работа. Както веднъж провъзгласи Уинстън Чърчил: "Успехът не е окончателен, провалът не е фатален: куражът е да продължи да се брои."
> Източници:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Развитие на психическата издръжливост: Подобряване на представянето, благоденствието и позитивното поведение в други. Лондон: издателите на Kogan Page; 2012 година.
> Crust, L., & Azadi, K. Ментална здравина и използване на психологически стратегии от спортистите. Европейски вестник на спортната наука. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Рамка на психическата издръжливост в най-добрите изпълнители в света. Спортният психолог. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Психическа здравина в спорта: Мотивационни предшественици и асоциации с ефективност и психологическо здраве. Вестник на спортната и тренировъчната психология. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Развитие на психическата издръжливост: Възприятията на елитните женски гимнастички. Международен журнал за спортна и тренировъчна психология. 2010: 170-188.