Ако само вие можете да контролирате себе си. Ако имахте повече воля, най-накрая можете да загубите последните 10 килограма. Ако сте имали повече самоконтрол, най-накрая можете да спрете отлагането , освен за пенсиониране, да се придържате към упражнения и да избягвате различни пороци като алкохол и цигари.
Това е много езда по силата на волята.
Волята като ключ към успеха?
Както отбелязва Американската психологическа асоциация, американците са склонни да натрупват много акции в силата на волята. Според годишния си доклад "Стрес в Америка", хората определиха липсата на воля като фактор номер едно, който ги държеше назад, за да постигнат целите си. Промяната може да е трудна и голяма част от хората вярват, че една от най-големите пречки, които им пречат да направят промяна, е тази привидно неуловима сила на волята.
Въпреки това, някои от най-популярните теории за промяна на поведението предполагат, че волята сама по себе си не винаги е достатъчна, за да направи реална и трайна промяна. Съгласно модела " Сцени на промяна " е важно първо да се признае, че е необходимо да се променят, да се идентифицират възможните бариери за промяна, да се излезе с план за действие, да се наблюдава напредъкът, да се поддържа и управлява промените и да се справи с всякакви възможни рецидиви. Волята играе определена роля, но това не е единственият фактор, който оказва влияние върху успеха.
Докато много от нас се борят с воля и самоконтрол, повечето хора също така вярват, че това е умение, което може да се научи и укрепи. За щастие изследователите са стигнали до подобни изводи и предполагат, че има много неща, които можете да направите, за да подобрите самоконтрола си.
Продължете да четете, за да научите повече за това какво е волята, защо е толкова важно и какво можете да направите, за да развиете тази способност.
Какво е Willpower?
И така, какво точно е волята? Едно от най-основните дефиниции е, че това включва отлагане на това, което искате в момента, за да постигнете дългосрочна цел.
Волята на воля често се нарича решение или самоконтрол и може да включва различни когнитивни и поведенчески характеристики.
- Владението включва отлагане на това, което искате в краткосрочен план, за да получите това, което искате в дългосрочен план.
- Това изисква съзнателни усилия и често значителна инвестиция от емоционални и когнитивни ресурси.
- Това включва съпротива срещу настояванията, борба с изкушенията и използване на различни стратегии за поддържане на контрола.
Много експерти също са съгласни, че волята е ограничен ресурс. В един известен експеримент участниците бяха поставени в стая с купа прясно изпечени бисквити и купа репички. Някои от участниците са казали, че могат да ядат "бисквитките", докато други са инструктирани да ядат репичките. След интервал от 30 минути субектите бяха помолени да разрешат един труден пъзел. Тези, които бяха яли бисквитите, продължиха да работят върху пъзела почти 20 минути.
Колко време траяха тези, които ядяха репичките? Мразовито осем минути. Тъй като субектите са изчерпали запасите си от воля, като се противопоставят на вкусните миризми, те не са имали никакъв самоконтрол, който да се използва при решаване на пъзела.
Сега знаем какво е волята, но защо точно е толкова важно? На следващо място открийте защо волята може да бъде факторът, който прави или нарушава усилията ви за постигане на целите си.
Защо волята е важна?
Така че психолозите вярват, че волята може да ви помогне да постигнете целите си, но признайте, че това е само едно парче от пъзела. Защо точно е толкова важно да имаме този вид самоконтрол?
В едно класическо проучване психологът от Станфорд Уолтър Мишел поискал от децата да чакат да се хранят с храна (често бисквитка или бонбони), за да получат две, а не само една. Докато някои от децата в експеримента на Мишел веднага се поколебаха да се похвалят (избирайки краткосрочно удовлетворение за дългосрочно възнаграждение), някои от децата успяха да упражнят волята си и да чакат втората награда. В последващи изследвания Mischel установи, че онези деца, които успяват да забавят удовлетворението, имат по-добри оценки, по-добри резултати от академични тестове и по-високи образователни постижения.
По-късно изследванията на Анджела Дъккуърт и Мартин Селигман установиха, че самодисциплина играе по-голяма роля в академичния успех от коефициента на интелигентност . В своето изследване те отбелязват, че учениците, които имат по-голям самоконтрол, имат по-добра посещаемост на училище, по-добри оценки и по-добри резултати от тестовете.
Други изследователи са открили, че хората с по-висока самодисциплина имат по-добри умения за връзка, по-малко вероятно са да злоупотребяват с алкохол и други вещества, да страдат от по-малко психически проблеми и да имат по-добро цялостно физическо здраве.
Така че очевидно волята е критична за успеха? Но може ли наистина да увеличите размера на волята, която притежавате? Можете ли да го направите по-силен? На следващо място открийте простите неща, които психолозите препоръчват да увеличите волята си.
Какво можете да направите, за да подобрите волята си?
Въз основа на многобройни проучвания върху психологията зад волята, изследователите са установили, че някои от следните стратегии могат да бъдат най-ефективни:
Използвайте го, не го злоупотребявайте
В едно проучване на изследователите Муравен, Колинс и Ниенхаус (2002 г.) хората, които са изчерпали волята си за една задача, са консумирали повече алкохол в ситуация, изискваща сдържаност. Участниците бяха помолени да не мислят за бяла мечка, доста трудна и трудна задача за потушаване на мисли. След това на субектите бе позволено да вземат проби от бира за вкус, но бяха помолени да контролират приема си, защото те веднага ще завършат теста за шофиране. Тези, които са завършили ранната мисловна дейност, пият много повече алкохол, отколкото тези, които не са.
И какво общо има това с укрепването на вашата воля? Помислете за воля като резервоар. Ако източвате резервоара, като го използвате за по-малко важни неща, има по-голяма вероятност басейнът да бъде сух, когато наистина се нуждаете от него за нещо важно. Използвайте волята си, но прилагайте внимателно и замислено наличните си ресурси.
Използвайте разсейването
В експерименталния експеримент на "Мишел", децата, които са успели да се противопоставят на яденето на блатото, са използвали редица различни стратегии за укрепване на волята си. Разсейването беше едно от най-ефективните. Някои деца затвориха очите си, докато някои се обърнаха и погледнаха на друго място. Децата, които не можаха да отнемат очите си от лечението, обаче, бяха много по-склонни да се предадат.
Когато сте изправени пред изкушение, независимо дали желаете да ядете, да пиете, да прекарате или да се отдадете на друго нежелано поведение, опитайте да потърсите някаква форма на разсейване. Махни си ума от това, което те изкушава в момента, за да можеш да останеш на пътя към дългосрочните си цели.
Работете като мускул
Други експерименти показват, че волята може да стане по-устойчива на изчерпване чрез укрепването й. Някои дори предполагат, че трябва да мислите за воля като мускул - нещо, което може да бъде изградено и укрепено с време и усилия.
В едно проучване участниците бяха помолени да упражняват редовно в продължение на два месеца. След това онези, които са се придържали към режима на упражняване, са имали по-високи оценки за мерки за самоконтрол. Не само това, но и те показаха по-голяма саморегулация в други области, като например по-здравословно хранене, по-големи грижи и по-малко тютюнопушене. Използването на воля, за да се придържате към програмата за упражнения, впоследствие увеличи волята си и в много други области.
Източници:
Baumeister, et al. (1998). Изчерпване на егото: Активният ли е ограничен ресурс? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, М. (2005). Самодисциплината превъзхожда IQ в прогнозирането на академичните постижения при подрастващите. Psychological Science , 16, 939-944.
Mischel, М. et al. (1989). Забавяне на удовлетворението при деца. Science 244, 933-938.
Moffitt, Т., et al. (2011 г.). Градиентът на детския самоконтрол прогнозира здравето, богатството и обществената безопасност. Сборник на Националната академия на науките , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006) .Повечето печалби в саморегулирането от физическо упражнение. British Journal of Health Psychology , 11,717-733.