Защо да чакате това, което искате, е по-добре за вашия успех и здраве
Забавеното удовлетворение включва способността да чакате да получите това, което искате. Научете повече за това, защо забавянето на удовлетворението често може да бъде толкова трудно, както и важността на развиването на импулсен контрол.
Какво е забавено удовлетворение?
Какво правите на годишната компания Коледно парти, когато срещате чинийки вкусни и изкусителни храни, когато се опитвате да отслабнете?
Ако дадете и напълнете табелата си с угояващи екстракти, това може да изкриви диетата ви, но ще се насладите на малко мигновено удовлетворение.
Ако успеете да устоите и да прекарате вечерта с ядене на салата и хляб по моркови пръчки, тогава вероятно ще получите още по-голяма награда надолу по линията - проливането на тези нежелани паунда и възможността да се поберат в любимата ви двойка кльощави дънки.
Тази способност да се съпротивляваме на изкушението и да се придържаме към нашите цели често се нарича воля или самоконтрол, а забавянето на удовлетворението често се разглежда като централна част от това поведение. Ние отложихме това, което искаме сега, за да можем да получим нещо друго, нещо по-добро, по-късно.
Избирането на дългосрочна награда за непосредствено удовлетворение представлява голямо предизвикателство в много области на живота. От избягването на парче шоколадова торта, когато се опитваме да отслабнем, за да останем вкъщи да учим, вместо да отидем на парти с приятели, способността да забавим удовлетворението може да означава разликата между постигането на нашите цели или не.
Имате ли способността да се противопоставяте и да получавате по-късно - и дори по-добре - награда?
Изследователите са установили, че тази способност за отлагане на удовлетворението не е само важна част от постигането на целта ; това може да има и значително въздействие върху дългосрочния успех на живота и цялостното благосъстояние.
Експериментът "Станфорд Маршмалоу"
В един класически психологически експеримент от 70-те години на миналия век психолог на име Уолтър Мишел поставя пред децата си лечение и им предлагал избор - те могат да се насладят на лечението или да чакат кратък период от време, за да получат две закуски.
Когато експериментаторът напусна стаята, много от децата незабавно ядоха храната (често бисквитка или бонбон), но част от децата успяха да отблъснат желанието да се насладят на лечението сега и да чакат наградата за получаване на две вкусни Добре дошли по-късно.
Това, което Мишкел откри, е, че децата, които са успели да забавят удовлетворението, имаха няколко предимства пред децата, които просто не можеха да чакат. Децата, които бяха изчакали лечението, се представиха по-добре академично от децата, които ядоха веднага лечението. Тези, които забавиха удовлетворението си, показаха и по-малко поведенчески проблеми, а по-късно имаха много по-високи оценки по SAT.
Защо е толкова трудно да чакаме?
Така че, ако способността да се контролират нашите импулси и забавянето на удовлетворението е толкова важно, как точно могат да отидат хората за подобряването на тази способност?
В последващи експерименти Mischel установи, че използването на редица техники за разсейване помага на децата да забавят удовлетворението по-ефективно. Такива техники включват пеене на песни, мислене за нещо друго или покриване на очите им.
Забавянето на удовлетворението не винаги е толкова изрязано и сухо в реалния свят. Докато децата в изследването на Мишел имаха обещание за вторична награда за чакане само за кратък период от време, ежедневните сценарии не винаги идват с тази гаранция .
Ако се откажете от тази бонуси, все още не може да отслабнете. Ако пропуснете социално събитие, за да учите, все още може да се окажете зле на изпита.
Това е несигурността, която прави така, че даването на незабавни награди е толкова трудно. Това вкусно лечение пред вас сега е сигурно нещо, но вашата цел да намалите теглото ви изглежда много по-далеч и не толкова сигурни.
В статията, която се появява в " Познание" , невропсихолозите Джоузеф У. Кабъл и Джоузеф Т. Макгуайър от университета в Пенсилвания показват, че нашата несигурност относно бъдещите награди е това, което забавя удовлетворението на такова предизвикателство. "Времето на реалните събития не винаги е толкова предвидимо", обясняват те.
"Взимащите решения редовно чакат за автобуси, оферти за работа, загуба на тегло и други резултати, характеризиращи се със значителна временна несигурност".
С други думи, ние не знаем кога ще дойдат тези дългосрочни награди - или дори, ако някога ще пристигнат.
Макгуайър и Кейбъл също подсказват, че докато отивате за незабавна награда често се разглежда като загуба на самоконтрол и предаване на изкушението, тя действително може да представлява рационално действие в случаите, когато обещаната награда е несигурна или малко вероятна.
Доверието е критичен фактор
Независимо дали искате да чакате, може да зависи много от вашия мироглед. Чакате ли нещо, ако не сте сигурни, че някога ще се случи? Имате ли вяра в способностите си да правите неща, или да се доверите, че вашите цели ще бъдат постигнати?
В по-скорошен опит на известния експеримент на Mischel, студентът по когнитивна наука Селесте Кид от Университета в Рочестър разгледа по-отблизо този въпрос на доверие. Експериментът е по същество същият като този на Mischel, но в половината случаи изследователите са нарушили обещанието си да предложат второ лечение, а вместо това дават на децата само извинение.
Когато повториха експеримента за втори път, повечето от децата, които получиха обещаното лечение в първия експеримент, отново бяха в състояние да чакат, за да получат второ лечение. Децата, които бяха заблудени за пръв път, не бяха готови да чакат този път - те ядоха балсамите почти веднага след като изследователите напуснаха стаята.
Как да увеличите способността да забавите удовлетворението
Някои стратегии, които могат да ви помогнат да подобрите способността си да забавите удовлетворението, включват:
- Дайте окончателни времеви рамки: В ситуация, в която хората не са сигурни кога ще получат очакваната награда, дават отзиви за това колко време ще трябва да чакат, може да е от полза. Железопътните гари могат да публикуват часове на изчакване, например, докато учителите могат да дадат на студентите определен краен срок, в който студентите да получат обещаната награда.
- Задайте реалистични крайни срокове: Когато се опитвате да постигнете цел, като например намаляване на теглото, хората понякога са склонни или да задават нереалистични крайни срокове. Например, един dieter може да се остави за провал, ако той прави напълно нереалистична цел да загуби 10 паунда на седмица. Когато не успее да загуби първите 10 килограма, той може да се откаже и да се предаде на изкушението. По-реалистичната цел от половин килограм на седмица би позволила на dieter да види реални резултати от усилията си.
Последни мисли
Забавянето на удовлетворение със сигурност не е лесно в повечето случаи, особено ако не сме сигурни дали търсените награди, които търсим, ще се случат. Но изследователите са установили, че тази способност да отхвърлим непосредствените ни желания да преследваме дългосрочни цели, просто може да бъде критична част от успеха. Макар че може да не сте винаги в състояние да устоите на незабавно удовлетворение, опитвайки няколко нови стратегии и работейки по ваша воля, със сигурност си заслужава усилието.
Препратки:
Kidd, С., Palmeri, Н., & Aslin, RN (2013). Рационално снегопочистване: вземането на решения от страна на малките деца за задачата на marshmallow се подхранва от убежденията за надеждността на околната среда. Познание, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Ръководителите на решения калиброват поведенческата устойчивост въз основа на интервал от време. Cognition, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Процеси в забавено удовлетворение. В Л. Берковиц (Ed.), Advances in experimental social psychology (том 7, стр. 249-292). Ню Йорк: Академична преса.
Mischel, W. & Ebbesen, EB (1970). Внимание при забавяне на удовлетворението. Списание за личност и социална психология, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y. & Rodriguez. (1989). Забавяне на удовлетворението при деца. Science 244, 933-938.
Mischel, W. & Metzner, R. (1962). Предпочитание за забавено възнаграждение в зависимост от възрастта, интелигентността и продължителността на интервала за забавяне. Journal of Abnormal and Social Psychology, 64 (6), 425-431.