Социалната подкрепа често се определя като ключов елемент от солидните отношения и силното психическо здраве, но какво точно означава това? По същество социалната подкрепа включва създаването на мрежа от семейства и приятели, на които можете да се обърнете във време на нужда. Независимо дали сте изправени пред лична криза и се нуждаете от незабавна помощ или просто искате да прекарате време с хора, които се грижат за вас, тези взаимоотношения играят важна роля в начина, по който функционирате в ежедневието си.
Това е социална подкрепа, която изгражда хора по време на стрес и често им дава сила да продължат и дори да процъфтяват. Но социалната подкрепа със сигурност не е еднопосочна улица. В допълнение към разчитането на другите, вие също служите като форма на подкрепа за много хора в живота си.
Значението на наличието на силна мрежа за социална подкрепа
Психолозите и други специалисти по психично здраве често говорят за значението на наличието на силна мрежа за социална подкрепа. Когато се опитваме да постигнем целите си или да се справим с криза, експертите често настояват хората да се опират на своите приятели и семейства за подкрепа. Изследванията също така показват връзката между социалните взаимоотношения и много различни аспекти на здравето и уелнес.
Лошата социална подкрепа е свързана с депресията и самотата е показала, че увеличава риска от депресия, самоубийство, употреба на алкохол, сърдечно-съдови заболявания и променена мозъчна функция.
В едно проучване на мъже на средна възраст в продължение на седем години, хората със силна социална и емоционална подкрепа са по-малко склонни да умрат от тези, които не са имали такива взаимоотношения.
И така, кои аспекти на нашата социална среда са толкова жизненоважни за здравето? И как точно нашата социална среда оказва влияние върху цялостното ни благосъстояние?
Изследовател Шелдън Коен от университета Карнеги Мелън предполага, че съществуват два основни аспекта на нашия социален свят, които допринасят за здравето: социална подкрепа и социална интеграция.
Социална помощ
Социалната подкрепа се отнася до психологическите и материалните ресурси, осигурени от социалната мрежа, които имат за цел да помогнат на индивида да се справи със стреса. Такава социална подкрепа може да дойде под различни форми. Понякога това може да включва подпомагане на лице с различни ежедневни задачи, когато са болни или предлагат финансова помощ, когато имат нужда. В други ситуации това може да включва даване на съвети на приятел, когато те са изправени пред трудна ситуация. И понякога това просто включва осигуряване на грижи, съпричастност и грижи за близки в нужда.
Социална интеграция
Социалната интеграция е действителното участие в различни социални взаимоотношения, вариращи от романтични партньорства до приятелства. Тази интеграция включва емоции , интимност и чувство за принадлежност към различни социални групи, като например част от семейство, партньорство, социална дейност или религиозна общност. Експертите предполагат, че интегрирането в такива социални взаимоотношения осигурява защитна полза от недоброспособни поведения и вредни последици за здравето.
По-подробен поглед върху видовете социална подкрепа
Подкрепящите социални мрежи могат да идват в различни форми и да играят различни роли в живота ви.
Понякога хората в живота ви осигуряват емоционална подкрепа . Те ви подкрепят, когато имате нужда от това, и сте с рамо, за да викате, когато нещата не вървят по пътя ви. Този вид подкрепа може да бъде особено важен по време на стрес или когато хората се чувстват самотни.
В други случаи, хората в социалната ви мрежа могат да предоставят инструментална поддръжка . Те се грижат за вашите физически нужди и предлагат помощна ръка, когато имате нужда от нея. Това може да е свързано с приготвяне на топла храна, когато сте болни или ви даваме кола, когато колата ви е в магазина.
Тази подкрепа е важна, когато хората имат непосредствени нужди, които трябва да бъдат решени.
Хората могат да предоставят и така наречената информационна поддръжка . Това може да включва предоставяне на насоки, съвети, информация и менторинг. Такава подкрепа може да бъде важна при вземането на решения или големи промени в живота. С тази форма на подкрепа хората могат да се чувстват по-нетърпеливи и да се стремят към проблемите, които се опитват да разрешат, благодарение на съветите на доверен приятел, ментор или любим човек.
Както можете да си представите, хората в социалните ви мрежи могат да поемат различни роли. Учителят може да предостави информационна поддръжка, докато родителят може да предостави и трите вида. Като разполагате с солидна мрежа за социална подкрепа, е по-вероятно да получите типа поддръжка, от която се нуждаете, когато наистина се нуждаете от нея.
Как Социалната подкрепа извлича ползи от нашето здраве
Сега, след като разберем, че нашите системи за социална подкрепа включват както различни видове социална подкрепа, така и интеграция в различни социални групи, е време да погледнем по-отблизо как точно тези социални взаимоотношения оказват влияние върху физическото и психическото здраве.
Само някои от възможните ползи от социалната свързаност включват.
Социалните групи могат да насърчават здравословния избор и поведение. Участието в социални групи има нормативно влияние върху поведението, което често влияе върху това дали хората се хранят здравословно, работят, пушат, пият или използват незаконни вещества. Ясно е, че социалните групи понякога могат да имат негативно влияние в това отношение, когато натискът и влиянието от страна на връстници водят до лоши или дори опасни здравни решения. Въпреки това груповият натиск и подкрепа могат също да накарат хората да се включат в здравословно поведение.
Ако някога сте се опитвали да се откажете от лош навик, като например пушенето, вероятно сте разбрали колко важна е тази социална подкрепа. Ако вашите социални връзки не ви подкрепят да постигнете целта си, тя може да направи нещата много по-трудни. Ако обаче вашите приятели и семейство предлагат своята подкрепа и насърчение, може да откриете, че постигането на целта ви да се откажете от навика и да подобрите своето здраве е много по-възможно.
Социалната подкрепа помага на хората да се справят по-добре със стреса. Социалната подкрепа също помага на хората да се справят със стреса. Установено е, че стресът има сериозни последици за здравето, вариращи от намален имунитет до повишен риск от сърдечни заболявания. Да бъдеш заобиколен от хора, които се грижат и подкрепят, помага на хората да се видят като по-способни да се справят с стреса, който животът носи. Изследванията показват също, че наличието на силна социална подкрепа във време на криза може да помогне за намаляване на последствията от разстройства, причинени от травма, включително PTSD.
Социалната подкрепа може да подобри мотивацията. Социалните взаимоотношения също могат да помогнат на хората да останат мотивирани, когато се опитват да постигнат своите цели. Хората, които се опитват да отслабнат или да се откажат от тютюнопушенето често откриват, че помагат да се свържат с хора, които активно се опитват да постигнат същите цели. Говоренето с хора, които преживяват същия опит, често може да бъде източник на подкрепа, съпричастност и мотивация.
Ясно е, че нашите социални взаимоотношения играят важна роля за цялостното ни здраве и благополучие, но какво можете да направите, за да подобрите своята социална мрежа? Не забравяйте да проверите тези чудесни съвети как да се срещнете с нови хора и да създадете нови приятелства , някои от основните предимства на приятелството, както и различни начини за справяне със самотата .
> Източници:
> Cohen, S. Социални отношения и здраве. Американски психолог. 2004; 58 (8): 676-684. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.59.8.676.
> Grav, S., Hellzen, O., Romild, U., & Stordal, Д. Асоциация между социалната подкрепа и депресията в общото население: проучването HUNT, едно проучване на напречното сечение. Journal of Clinical Nursing. 2012; 21 (1-2): 111-120. doi: 10.1111 / j.1365-2702.2011.03868.x.
> Rosengren, A., Orth-Gomer, К., Wedel, Н., & Wilhelmsen, L. (1993). Стресиращи събития в живота, социална подкрепа и смъртност при мъжете, родени през 1933 г. Британската медицинска списание. 1993; 307 (6912): 1102-1105.
> Southwick SM, Витинглам М, Шарни ДС. Психобиологията на депресията и устойчивостта към стрес: Последици за превенция и лечение. Annu Rev Clin Psychol. 2005; 1: 255-91.