6 начина да се справяте с самотата

Прости стъпки за преодоляване на тези чувства

Почти всеки изпитва самота от време на време, като много хора осъзнават чувството за самота около празника, Деня на Свети Валентин и по време на екстремни стрес. Макар че броят на хората, които изпитват самота, е доста голям (анкета на този сайт показва, че празничната самота се усеща от изненадваща част от читателите, например), хората не винаги говорят за чувства на самота и не винаги знаете какво да правите с тези чувства.

Освен че е емоционално болезнена, самотата може да засегне хората по много начини:

Ако изпитвате самота, има някои неща, които можете да направите.

Присъединете се към клас

Независимо дали става въпрос за класа по изкуство, за упражнения или за клас в местната колегия на общността, присъединяването към класа автоматично ви излага на група хора, които споделят поне един от вашите интереси. Тя също така може да осигури чувство за принадлежност, което идва с това, че е част от група . Това може да стимулира творчеството, да ви даде нещо, което да очакваме през деня, и да помогнем да предотвратим самотата.

доброволец

Да станете доброволец за причина, в която вярвате, може да ви предостави същите предимства като вземане на класа - срещи с други, част от група, създаване на нови преживявания - и също така носи предимствата на алтруизма и може да ви помогне да намерите повече смисъл в живота си , и двете могат да донесат повече щастие и удовлетворение от живота, както и да намалят самотата. Освен това, работата с други хора, които имат по-малко, може да ви помогне да почувствате по-дълбоко чувство на благодарност за това, което имате във вашия собствен живот.

Намерете поддръжка онлайн

Тъй като самотата е доста широко разпространена тема, има много хора онлайн, които търсят хора, с които да се свързват. Трябва да внимавате с кого да се срещате по интернет (и очевидно да не давате никаква лична информация, например номера на банковата си сметка), но можете да намерите реална подкрепа, връзка и трайни приятелства от хора, които срещате онлайн.

Укрепване на съществуващите взаимоотношения

Вероятно вече имате хора в живота си, които можете да опознаете по-добре, или връзки със семейството, които биха могли да се задълбочат. Ако е така, защо да не се обаждате по-често на приятели, да излизате с тях повече и да намерите други начини да се насладите на съществуващите си връзки и да укрепите връзките? (Вижте тази статия относно създаването на подкрепящи приятелства за повече идеи.)

Получавай домашен любимец

Домашните любимци - особено кучетата и котките - носят толкова много предимства, а превенцията на самотата е един от тях. Спасяването на домашен любимец съчетава предимствата на алтруизма и дружината и ви оставя с няколко самотни бойци. Тя може да ви свърже с други хора - ходенето на куче ви отваря в общността на други кучета-пътешественици, а сладкото куче на каишка е магнит на хората. Освен това, домашните любимци осигуряват безусловна любов , която може да бъде страхотно спасение за самота.

Когнитивна поведенческа терапия и други видове терапия

Изследванията показват, че самотата и депресивната симптоматика могат да действат в синергичен ефект, за да намалят благосъстоянието, което означава, че колкото по-самотни сте, толкова по-депресирани чувствате и обратно.

Също така е установено, че хората, изпитващи самота, се чувстват по-самотни, отколкото други, когато са с други хора, което означава, че дори когато са с други хора, самотните хора са склонни да запазят самотата си до известна степен. Поради това понякога просто "излизане" и среща с други хора не е достатъчно. Ако това важи за вас, може би е добре да се потърсите психотерапия, за да помогнете с чувство на самота, особено ако чувствате и симптоми на депресия, като загуба на удоволствие от нещата, които обичате. Някои форми на терапия, особено когнитивната поведенческа терапия , могат да ви помогнат да промените мислите си, както и действията си, за да ви помогнат не само да усетите по-малко самота, но и повече в живота си, за да предотвратите самотата.

Каквото и да правите за борба със самотата, знайте, че наистина не сте сами и има много неща, които можете да направите, за да се почувствате по-свързани.

Източници:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Самотата като специфичен рисков фактор за депресивните симптоми: кръстосани и надлъжни анализи. Психология и стареене , март 2006 г.

Panksepp J. Neuroscience. Усещане за болка от социални загуби. Наука , октомври 2003 г.

Tiikkainen Р, Heikkinen RL. Асоциации между самота, депресивни симптоми и възприемане на забързаността при възрастните хора.

Свами V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Маниам Т, Канан К, Станистър Д, Furnham А. Общото здраве медиира връзката между самотата, удовлетвореността на живота и депресията. Проучване с медицински студенти от Малайзия. Социална психиатрична епидемиология , февруари 2007 г.