Как да минимизираме отрицателните самоубийства
Всички ние имаме вътрешен критик. Понякога този малък глас наистина може да бъде полезен и да ни държи мотивирани към целите, когато този критик ни напомня, че това, което сме на път да ядем, не е здравословно или това, което сме на път да направим, може да не е разумно. Този малък глас обаче често може да бъде по-вреден, отколкото полезен, особено когато се влива в сферата на прекомерната негативност.
Това е известно като отрицателно самоубийство и наистина може да ни доведе.
Негативната самоувереност е нещо, което повечето от нас изпитват от време на време и идва в много форми. Също така създава значителен стрес не само за нас, но и за тези около нас, ако не сме внимателни. Ето какво трябва да знаете за негативното самодоволство и неговите последици за вашето тяло, ум, ваш живот и вашите близки. Прочетете за ценни стратегии за разпознаване и промяна на всякакви негативни навици, които имате.
Какво е отрицателно самоубийство?
Негативната самодоговори може да има много форми. Тя може да звучи заземена ("Аз не съм добър в това, затова трябва да избягвам да го опитвам за собствената си лична безопасност") или може да звучи съвсем ясно ("Никога не мога да направя нищо добро!"). Може да се почувствате реалистична оценка на ситуацията ("Току-що получих" С "на този тест. Предполагам, че не съм добър в математиката.), Само за да се превърне в страховита фантазия ( "Аз вероятно ще се проваля в този клас и никога няма да може да отида в добър колеж").
Размишленията на негативната ви разговор или "вътрешен критик" може да звучат много като критичен родител или приятел от вашето минало. Той може да следва пътя на типичните когнитивни изкривявания : катастрофиране, обвинения и други подобни. По принцип отрицателното самоубиване е всеки вътрешен диалог, който имате със себе си, което може да ограничи способността ви да вярвате в себе си и в собствените си способности и да достигнете до своя потенциал.
Това е всяка мисъл, която намалява теб и твоята способност да правиш положителни промени в живота си или доверието в способността си да го направиш. Поради това отрицателното самоубиване може не само да бъде стресиращо, но и наистина да затрудни успеха ви .
Тълпата на отрицателното самодоволство
Отрицателното самоубиване може да ни въздейства по някои доста вредни начини. Изследванията са свързани с отрицателното самодоволство с по-високи нива на стрес и по-ниски нива на самоуважение. Това може да доведе до намалена мотивация, както и до по-големи чувства на безпомощност. Този тип критичен вътрешен диалог е дори свързан с депресията, така че определено е нещо, което да се реши.
Онези, които се оказват често ангажирани с отрицателна самоувереност, са по-стресирани. Това до голяма степен се дължи на факта, че тяхната реалност е променена, за да създаде опит, където те не могат да постигнат целите, които са си поставили за себе си. Това се дължи както на намалената способност да се видят възможностите около тях, така и на намалената тенденция да се използват тези възможности. Това означава, че засиленото възприемане на стрес се дължи както на простото възприятие, така и на промените в поведението, които идват от тях. По-долу са по-негативните последици от отрицателното говорене.
- Ограничено мислене. Казвате си, че не можете да направите нещо и колкото повече го чувате, толкова повече го вярвате.
- Перфекционизмът. Наистина започвате да вярвате, че "великият" не е толкова добър, колкото "съвършения", и че съвършенството е действително постижимо. (За разлика от тях, обикновените хора с високи постижения са склонни да се справят по-добре с перфекционистичните си колеги, защото обикновено са по-малко стресирани и са доволни от добре свършената работа, вместо да ги разграничават и да натрупат по-добре.
- Чувство на депресия . Някои изследвания показват, че негативното самодоволство може да доведе до обостряне на чувствата на депресия. Ако не бъдете проверени, това може да е доста вредно.
- Връзки предизвикателства. Независимо дали постоянната самокритика ви кара да изглеждате нуждаещи се и несигурни, или превръщате отрицателните си разговори в по-общи негативни навици, които притесняват другите, липсата на комуникация и дори "игривото" количество критика могат да отнемат.
Един от най-очевидните недостатъци на отрицателното разговор е, че това не е положително. Това звучи опростено, но изследванията показват, че положителното самоубиване е голям предсказател за успеха.
Например, едно проучване на спортистите сравнява четири различни типа самоубийства (учебни: където спортистите напомнят за конкретни неща, които трябва да правят, за да играят по-добре, мотивационни: самоубийство, което държи хората на задача, положителни и отрицателни) това положително самоубиване беше най-големият предиктор на успеха. Хората не трябваше да си напомнят как да направят нещо толкова, колкото са необходими, за да си кажат, че правят нещо чудесно и че другите го забелязват.
Как да минимизираме отрицателните самоубийства
Има различни начини да намалите самодоволството в ежедневието си.
Хванете критиката си
Научете се да забележите, когато сте самокритични, за да започнете да спирате. Например, забележете, когато казвате неща за себе си, че не бихте казали на добър приятел или дете.
Не забравяйте, че мислите и чувствата не винаги са реалност
Мисленето на отрицателни неща за себе си може да се почувства като проницателни наблюдения, но вашите мисли и чувства за себе си определено не могат да се смятат за точна информация. Вашите мисли могат да бъдат изкривени като всички останали, подчинени на влиянието на вашите настроения.
Дайте на вашия вътрешен критик псевдоним
Веднъж имаше характер на събота вечер, известен като "Debbie Downer". Тя ще намери отрицателното във всяка ситуация. Ако вашият вътрешен критик има и това съмнително умение, можете да си кажете: "Деби Даунър си върши работата отново".
Когато мислите за вътрешния си критик като сила извън себе си и дори му дадете глупаво прякор, не само е по-лесно да осъзнаете, че не е нужно да се съгласявате, но става по-малко заплашително и по-лесно да се види колко смешни са някои на вашите критични мисли може да бъде.
Съдържайте отрицанието си
Ако откриете, че сте ангажирани с отрицателно самоубийство, това помага да се ограничат щетите, които критичен вътрешен глас може да причини само като му позволи да критикува определени неща в живота ви или да бъде отрицателен само за един час през деня. Това ограничава колко негативност може да дойде от ситуацията.
Промяна на отрицанието към неутралност
Когато се занимавате с отрицателна самодоговоримост, може да сте способни да се хванете, но понякога е трудно да се наложите да спрете мисълта си по пътя си. Често е много по-лесно да променяте интензивността на езика си. "Не мога да понасям това" става "Това е предизвикателство". "Мразя ..." се превръща в "Не ми харесва ..." и дори "Не предпочитам ..." Когато разговорът ви използва по-нежен език, голяма част от негативната му сила е заглушена добре.
Проверете кръга на вътрешния си критик
Един от вредните аспекти на негативната самоубиваемост е, че тя често остава неоспорима. В края на краищата, ако това е текущ коментар, който се случва в главата ви, други може и да не са наясно с това, което казвате на себе си и по този начин не може да ви каже колко сте погрешни. Много по-добре е да хванете отрицателните си разговори и да си зададете колко вярно е. По-голямата част от отрицателните разговори са преувеличение и призоваването на себе си може да помогне да се отстрани вредното влияние на негативната самоубива.
Мисли като приятел
Когато нашият вътрешен критик е в най-лошия, може да звучи като нашият най-голям враг. Често ще кажем нещо на себе си в главите ни, че никога няма да кажем на приятел. Защо да не обърнете това и - когато се хванете, че говорите отрицателно в главата си, нека да си представите, че казвате това на един ценен приятел. Ако знаете, че няма да го кажете по този начин, помислете как бихте споделили мислите си с добър приятел или какво бихте искали да ви кажа добър приятел. Това е чудесен начин да промените самообладанието си като цяло.
Променете перспективата си
Понякога гледането на нещата в дългосрочен план може да ви помогне да осъзнаете, че може да поставите прекалено голям акцент върху нещо. Например, може да си зададете въпроса дали нещо, което ви разстрои, ще има значение за пет или десет години. Друг начин да промените перспективата е да си представите, че се движите и гледате вашите проблеми от голямо разстояние. Дори мисленето на света като свят и на себе си като малък, малък човек на този свят може да ви напомни, че повечето от вашите притеснения не са толкова големи, колкото изглеждат. Това често може да сведе до минимум отрицателността, страха и неотложността в отрицателното самодоволство.
Кажи го на глас
Понякога, когато усетите мислите си в мислите си, просто ги кажете на глас може да ви помогне. Да разкажеш на доверен приятел какво мислиш често може да доведе до добър смях и да осветли колко смешно може да бъде част от нашето негативно самоубийство. Друга възможност е поне да донесе подкрепа. Дори да казвате, че някои негативни фрази за самодоволство около себе си могат да ви напомнят колко неразумни и нереалистични звучат, и ви напомнят да си направите почивка.
Спрете тази мисъл
За някои просто спирането на негативните мисли в техните песни може да бъде полезно. Това, неочаквано, е известно като "спиране на мисълта" и може да приеме формата на залепване на гумената лента на китката ви, визуализиране на знак за спиране или просто промяна на друга мисъл, когато в ума ви навлезе отрицателна мисъл. Това може да бъде полезно с повтарящи се или изключително критични мисли като "не съм добър" или "никога няма да мога да направя това", например.
Замяна на лошото с някои добри
Това е един от най-добрите начини за борба с отрицателното самоубийство: замяната му с нещо по-добро. Вземете негативна мисъл и я променете на нещо окуражително, което също е точна. Повторете, докато не откриете, че трябва да правите това по-рядко. Това работи добре с повечето лоши навици: например заменянето на нездравословна храна със здравословна храна и това е чудесен начин да развиете по-позитивен начин на мислене за себе си и за живота.
> Източници:
> Санчес, Карвавал и Саджоомо. Самоубийство и академични постижения в студентите. Anales de Psicología, Vol. 32 брой 1, стр. 139-147, 9р.
> Тод, Харди и Оливър. Ефектите на самоубийството: Систематичен преглед. Journal of Sport & Exercise Psychology Окт 2011, Vol. 33 брой 5, стр. 666 22р.