Справяне с трудните соматични симптоми
Всички тревожни разстройства, включително паническо разстройство, включват известна степен на тревожност и нервност. Безпокойството е вътрешно състояние, което включва чувство на страх, тревога, страх, стрес и опасения. За хората с паническо разстройство влиянието на тревожността обикновено се усеща на умствено, емоционално и дори физическо ниво.
Особено неприятно преживяване на физически усещания, свързани с безпокойството, може да се случи под формата на атака на паника , основен симптом на паническо разстройство.
Тези атаки се характеризират с тревожни физически чувства, като гръдна болка , ускорена сърдечна честота, треперене , треперене и задух. За много страдащи от паника физическите симптоми на панически атаки се възприемат като плашещи и са най-трудни за управление.
Безпокойството може да стане толкова редовна част от живота ви, че дори и да не забележите как тя ви въздейства физически. Например, безпокойството има тенденция да увеличава напрежението на тялото, което води до стягане в определени области, като гърба, врата и раменете. От друга страна, може да сте добре наясно как паника и тревожност натоварват тялото ви, но се борят да се справят с физическите симптоми на паническото разстройство. За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате трудните си соматични симптоми. Изброените по-долу са начините, по които можете да управлявате физическите симптоми на паника и безпокойство :
Промени мнението си
Част от страха и дискомфорта, свързани с физическите симптоми на паническото разстройство, са причинени от мислите на човека.
Например, когато чувствате тревожност, свързани със симптоми на прекомерно изпотяване, треперене или усещане за задушаване, страдащият от паника може да се страхува, че ще загуби контрол или че други са преценили реакциите. При атака на паника човек може да се страхува от последиците от физическите симптоми, опасявайки се, че това ще доведе до спешна медицинска помощ.
Такива страхове само засилват усещането за безпокойство, което може да причини по-интензивна паника и безпокойство.
Един от начините да се справите по-ефективно с физическите си симптоми е да работите по начина, по който отговаряте на тях. Саморефлексията, като дневника или настроението и тревожното проследяване, може да ви помогне да изследвате вашите автоматични реакции към вашите симптоми и да определите начини да ги промените. Потвържденията са друг начин, по който можете да работите, за да пренасочите мислите си. Например, ако физическите симптоми обикновено предизвикват раздразнителни мисли, като например "Ще загубя контрола" или "Всеки може да види колко съм нервен", използвайте потвърждения като "Добре съм", "Имам сцепление моето безпокойство "или" Тези физически усещания скоро ще минат ", за да противодейства на отрицателните ви мисли.
Научете повече:
Обърнете внимание на физическото си тяло
Проучванията показват, че храненето и физическото упражнение могат да повлияят на Вашия опит с симптоми на паническо разстройство. За да управлявате по-добре физическите симптоми на паника и тревожност, помислете дали да направите някои здравословни промени в начина на живот. Например, изобилието от определени храни и вещества, включително кофеин и захар, може да влоши чувството на безпокойство. Макар че физическото упражнение може да помогне за облекчаване на стреса и напрежението, почувствано в цялото тяло, увеличаване на енергийните нива и подобряване на настроението.
Освен това стрес-редуциращите релаксиращи упражнения, като например йога и медитация, могат да ви помогнат да се научите как да контролирате усещанията на тялото си и да останете спокойни в лицето на безпокойството.
Научете повече:
- Диета, Упражнение и тревожност
- Техники за намаляване на стреса
- Йога за паническо разстройство
- Физическо упражнение за паника и тревожност
Донесете вашето съзнание навсякъде
Когато физическите симптоми станат преобладаващи, това може да ви помогне да настроите фокуса си върху по-приятни дейности. Когато тревожните физически усещания се надигат, опитайте се да пренасочите вниманието си към нещо друго. Помислете за това, какви дейности ви харесва и бързо да промените фокуса си.
Например, може да решите да се обадите на доверен ближен, да се занимавате с няколко участника, да практикувате медитация, да гледате филм или да слушате успокояваща музика. Независимо от избраните от вас дейности, то е да насочите прекомерната си енергия в нещо, което ще намерите забавно и успокояващо.
Научете повече:
Търсене на лечение
Ако изпитвате физически симптоми на паническо разстройство, атаки на паника и тревожност, е важно да потърсите помощ. Лекар или друг квалифициран специалист по психично здраве ще ви помогне да се справите с физическите си симптоми. Лечението ще включва получаване на правилна диагноза, участие в план за лечение и проследяване на препоръките на Вашия лекар. Чрез получаване на помощта, от която се нуждаете, можете да очаквате да научите как ефективно да управлявате физическите симптоми на паника и безпокойство.
Научете повече: