Как твоите мисли допринасят и как да се справят
Ако имате паническо разстройство , може да се окажете, че очаквате много събития от живота. Шофирането на работа, влизането в магазин, посещаването на социална среща и други дейности може да бъде ежедневен фокус на вашето очакване. Преди да сте имали пристъпи на паника, вероятно не сте обмисляли много от тези често срещани събития. Но сега очакването може да ви накара да се чувствате неспокойни и да се намесвате в способността си да работите пълноценно във вашия ежедневен живот.
Това се нарича преднамерено безпокойство .
Нормална срещу проблем Продължително безпокойство
Безкраен брой човешки преживявания предизвикват нормално безпокойство. Много пъти изпитваме безпокойство в очакване да направим нещо ново или преди да изпълним голяма задача или да преминем през предстоящо събитие. Може да почувствате тревожност преди първа среща, последен изпит, интервю за работа, преместване в нов дом или преди голямо пътуване.
Ако имате паническо разстройство, предразположението към тревожност вероятно надхвърля границите на това, което хората обикновено изпитват при нови или големи събития в живота, което води до проблемно предсказателно безпокойство. Това е така, защото очакването или начина, по който визуализирате бъдещо събитие, се фокусира върху нападение от паника в определени ситуации. Страхът от атака на паника може да бъде свързан с всякакви ситуации или събития в живота, големи или малки. В някои случаи предчувствителният стрес обхваща всяка дейност, която включва напускане на безопасността на вашия дом.
Как Вашите мисли допринасят за тревожност от очакване
Антибиотичното безпокойство е тясно свързано с начина, по който мислите. При паническо разстройство мислите ви обикновено се съсредоточават върху притеснението, че имате паническа атака в ситуация, която ще доведе до смущение, крайно неприятно усещане, сърдечен удар или дори по-лошо.
Ако имате паническо разстройство, вероятно сте много запознати с "какво ще стане", ако се притеснявате. Може би вашите притеснения са подобни на тези:
- Ами ако имам атака на паника и карам колата си в канавка?
- Какво ще стане, ако започна да се паникьосвам в магазина и да се затрудня с някакво странно поведение?
- Какво ще стане, ако, докато ям в ресторант, не мога да поглъщам и да започна да задушавам храната си?
- Какво става, ако се разхождам из блока и започна да се паникьосвам и не мога да се върна у дома?
Този вид мислене предизвиква много тревога, която може да доведе до избягване на определени дейности. Тревожността може да бъде толкова силна, че причинява състояние, наречено агорафобия .
Как да се справим с тревожност от очакване
Ето някои начини да се справите с тревожността:
1. Научете и практикувайте техники за релаксация. Чрез изучаването и практикуването на техники за релаксация ще можете да намалите нивото на тревожност. Може дори да сте в състояние да обезвредите панически атака при вземането. Някои техники, които могат да ви помогнат, включват:
- Дълбоко дишане
- Прогресивна мускулна релаксация (PMR)
- Ръчни изображения
- Медитация със съзнание
- Пише в дневника
2. Получете професионална помощ, ако не можете да контролирате безпокойството си. Разнообразни професионалисти могат да ви помогнат с проблемна тревожност.
Някои от леченията, които могат да осигурят, включват:
- Когнитивно-поведенческа терапия (CBT), която ви помага да идентифицирате и промените вредните поведения и мисловни процеси, които допринасят за вашата тревожност.
- Насочена към паника психодинамична психотерапия, която да ви помогне да осъзнаете несъзнателните конфликти и защитните механизми, които засилват вашето безпокойство.
- Медикаменти като класа на антидепресанти, известни като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs) и лекарства против тревожност, известни като бензодиазепини, за облекчаване на някои от вашите тревожни и панически симптоми.
> Източници:
> Рой-Бърн ПП. Паническо разстройство при възрастни: епидемиология, патогенеза, клинични прояви, курс, оценка и диагностика. Оставят количествени. Актуализирано на 25 януари 2018 г.
> Sadock BJ, Sadock VA, Руиз П. Каплан и Синокс за психиатрия: Behavioral Sciences / Клинична психиатрия. 11th ed. Филаделфия, Р.А.: Уолтърс Клювер; 2014 година.