Нерационални убеждения и паническо разстройство

Пациентите с паническо разстройство често се борят с ирационалните убеждения. Погрешната система на вярвания може да ескалира вашия опит с тревожност, панически атаки и други симптоми, свързани с паника. Прочетете напред, за да научите повече за ирационалните вярвания и какво можете да направите, за да ги преодолеете.

Откъде идва вашата система от вярвания?

Една теория за това как възприемаме света и действаме в него е резултат от нашата система на вярвания.

Тази система на вярвания се развива още от ранното детство, въз основа на приноса на значими хора в нашия живот и нашия собствен житейски опит. Развитието на система от вярвания обаче не винаги е рационален процес, защото нашите предположения често се основават както на логически, така и на нелогичен вход.

Нелогични и самоунищожителни вярвания

Алберт Елис, американски психолог, смятан за дядо на когнитивната поведенческа терапия ( ЦБТ) , идентифицира три основни ирационални вярвания, които водят до самоубийство:

Да приемем, че изпитвате емоции като тъга, депресия или дори гняв във вашата неспособност да посещавате социална функция, защото се страхувате, че имате атака на паника.

Вашите страхове от атака на паниката на социално събиране може да станат по следния начин:

Може би това не е очакването на паниката, което причинява вашите вътрешни размирици, а по-скоро вашата система на вярвания за отхвърляне или провал. Например:

Промяна на ирационалните вярвания

Преди да можем да променим нашите ирационални вярвания, първо трябва да открием какви са те. Откриването на ирационални убеждения не е лесна задача, защото те са интернализирани. За да оспорим и променим нерационалните вярвания, трябва да преминем през процес на откриване и обсъждане.

Откриване - Общото вярване на системите за вярвания е по-скоро строга граница. Често ирационалното убеждение се държи под формата на "трябва", "трябва" и "трябва" да изискваме да поставяме на себе си или на другите. Например:

Дебатиране - след като вече сте идентифицирали вашите вярвания, е време да ги обсъдите. Логично ли е това? Има ли смисъл, че винаги трябва да сте успешни? Реалистични ли са те? Как знаете, че хората ще мислят по-малко за вас, ако знаят за вашите борби с паническо разстройство?

Нов начин на мислене

Промяната на неразумните ви вярвания води до нов начин на мислене за себе си, за другите и за вашата среда. Тези промени в мислите ви ще доведат до промени в поведението и чувствата ви. Новият ви начин на мислене ви позволява да достигнете ниво на приемане на тези несъвършенства, които някога са били толкова тревожни. Докато продължавате да оспорвате и разисквате вашите ирационални вярвания, те губят сила и вие се освобождавате от техните емоционални последици.

Източник:

> Корей, Джералд. (2012 г.). Теория и практика на консултиране и психотерапия, 9-то издание . Белмонт, Калифорния: Томсън Брукс / Коул.