Емоционалното съзнание по същество е в състояние да идентифицира емоциите, които изпитвате по всяко време. За да управлявате ефективно емоциите си , особено с пост-травматично стресово разстройство (PTSD), първо трябва да сте толкова сигурни, колкото чувствате.
PTSD и емоционално осъзнаване
Ако сте като много хора с PTSD , често може да се чувствате интензивни и неудобни емоции , които трудно се идентифицират и изглеждат извън контрол и непредсказуеми.
Не знаейки със сигурност кои емоции чувствате, става по-трудно да ги контролирате.
Ето защо е важно да научите как да увеличите емоционалното си съзнание. Можете да започнете, като се научите да идентифицирате къде вие и другите сте на емоционалната осведоменост или спектър.
Нива на емоционално осъзнаване
Вашата осъзнатост за всяка емоция се казва, че пада върху спектър, вариращ от липса на осъзнаване до пълно осъзнаване. Drs. Лейн и Шварц теоретизират, че този спектър попада в шест отделни нива на нарастващо емоционално съзнание, включително:
- Без емоционално осъзнаване: Нямате представа какво чувствате или че емоция е дори налице . Например, може да кажете: "Чувствам се като губещ." Това обаче е оценка или преценка, а не емоционално състояние.
- Усещане за телесни усещания: Имате известно съзнание за чувствата, но те могат да бъдат само телесни усещания, като повишено сърдечно съзнание или мускулно напрежение .
- Осъзнаване на поведението: Може да сте само наясно как бихте искали да действате в резултат на усещане за емоция. Например, може да кажете: "Мисля, че ми се струва, че напускам тази ситуация колкото е възможно по-бързо", вероятно сигнал за страх или безпокойство , или "чувствам, че бих могъл да викам", като сигнализира за гняв .
- Усещане за наличие на емоционално състояние: Вие сте наясно, че е налице емоция; обаче, може да имате трудно време да разберете точно каква е емоцията. Например, може да сте достатъчно осведомени, за да знаете, че се чувствате зле или претоварени , но нищо по-конкретно от това. Това понякога се нарича недиференцирано емоционално състояние.
- Диференцирано емоционално осъзнаване: Сега стигаме до най-високото ниво на емоционално съзнание. На това ниво сте наясно с конкретни емоции, които са налице. Можете да идентифицирате чувствата, които чувствате, като тъга, гняв, страх, безпокойство, щастие, радост или вълнение, във всеки един момент.
- Смесено емоционално осъзнаване: Това е най-високото ниво на емоционално съзнание. Вие сте наясно с редица емоции, които присъстват в същото време, включително емоции, които могат да изглеждат в противоположност един на друг, като тъга и щастие. Например, майка, която вижда детето си, отива на училище за първи път, може да бъде много щастлива, че детето й е достигнало този етап, но също така е тъжно да види как детето й расте толкова бързо.
От тази теория е разработена нивата на степента на емоционална информираност (LEAS) и се използва широко за оценка и изследване на емоционалното съзнание във и извън клиниката. Петте нива на LEAS са физически усещания, акционни тенденции, емоции, смеси от емоции и смеси от смеси от емоции.
Следете емоциите си
Щом почувствате, че имате добро разбиране за нивата на емоциите, навийте да наблюдавате емоциите си - размишлявайте за това, което чувствате и отделете време, за да го идентифицирате, докато преживявате деня си.
Както при всяко умение, увеличаването на емоционалното ви осъзнаване може да отнеме време и упорита работа. Въпреки това, дори и да не можете винаги да идентифицирате всичко, което чувствате, можете да използвате информацията, която трябва да опитате, за да го разберете.
Например, ако знаете, че сърцето ви се състезава, имате мисли, че може да се случи нещо лошо и знаете, че безпокойството или страхът са общи емоции, които хората имат в тези ситуации, може да сте сигурни, че чувствате безпокойство или страх.
След като сте отговорили на въпроса "Какво е емоционалното осъзнаване?" за себе си и да получите навика да наблюдавате емоциите си, вие ще бъдете добре заедно в усилията си да преместите емоционалната стълба за осведоменост.
Имайте предвид също така, че доброто емоционално съзнание може да осигури солидна основа за изучаване на други важни начини за управление на ПТД.
Източници:
Lane RD, Schwartz GE. Нива на емоционално осъзнаване: Когнитивно-теоретична теория и нейното приложение в психопатологията. Американски вестник на психиатрията . Април 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Университетът на Аризона. Нивата на скалата на емоционалната информираност. Ричард Лейн / Аризона съвет на регентите. 2015.