За хората, които се занимават със стреса, е от решаващо значение да се предприемат стъпки като практикуване на техники за релаксация, редовно упражнение и достатъчен сън и говорене с професионален психиатър.
Пиенето на топла чаша билков чай в средата на деня или вечерта може да бъде отпускащ ритуал и има някои доказателства, че някои билкови чайове имат свойства, които могат да помогнат за овладяване на стреса. Ето един поглед на шест билкови чайове, които могат да ви помогнат да останете спокойни.
1 - Ленден чай
В някои видове народна медицина, билка, наречена липа, се казва, че помага да се намали тревожността. Смята се, че вземането на екстракти от билковите растения под формата на чай може да ви помогне да се отпуснете и евентуално да облекчите безсънието (състояние, обикновено свързано с проблемите на тревожността).
Въпреки че няма много проучвания за потенциалните ползи за липата от липата, едно предварително проучване, публикувано в Journal of Ethnopharmacology, установи, че бирата би могла да помогне за облекчаване на безпокойството. При тестове върху мишки авторите на изследването отбелязват, че екстрактът от липа може да притежава седативни свойства.
За помощ, занимаваща се с безпокойство и безсъние, билки като валериан и хмел може да са полезни. Пиенето на успокояващи чайове като лайка, дишане в успокояващия аромат на лавандулово етерично масло или практикуването на релаксиращи техники, като медитация, също могат да ви помогнат да се отпуснете преди лягане.
2 - Зелен чай
Аминокиселината, намерена естествено в зеления чай, се казва, че theanine спомага за релаксация и лечение на редица проблеми с психичното здраве. Например, много хора приемат добавки, за да облекчат безпокойството, да се борят с депресията и да намалят стреса.
Досега учените все още не са задълбочили изследването на здравните ефекти на анина. Въпреки това, предварителните изследвания показват, че анилинът може да помогне да се надигне настроението, да се подобри мозъчната функция и да се успокои реакцията на тялото на стрес.
Докато е твърде рано да се препоръча използването на аналните добавки за лечение или профилактика на каквото и да е здравословно състояние, повишаването на приема на теанин чрез пиене на зелен чай може да предложи широк спектър от ползи за здравето. В действителност проучванията показват, че хората, които редовно пият зелен чай, могат да имат повишена защита срещу високо кръвно налягане и висок холестерол (два основни рискови фактора за сърдечни заболявания), както и някои форми на рак.
3 - чай от лайка
За помощ при получаване на осем здрави часа всяка вечер, опитайте да се обърнете към лайка. Казано, за да се успокои нервите ви, лаймът е доказано, че подобрява функционирането през деня при хора с безсъние в пилотно проучване, публикувано в BMC Complementary and Alternative Medicine през 2011 година.
Доклад от Journal of Health Psychology добавя към доказателството, че нарушението на съня може да не помогне на талията ви. В доклада учените твърдят, че спирането на съня ви през нощта може да ви накара да се храните твърде много по време на събуждането.
В допълнение към пиенето чай от лайка, има някои доказателства, че миризмата на лайка (използвайки ароматерапевтична смес, която съдържа етерично масло от лайка) може да ви помогне да заспите по-солидно. За да се възползвате от релаксиращите ефекти на лайка, комбинирайте това масло с други седативни масла (като лавандула) и с носещо масло като йодоба или сладък бадем. Важно е да се отбележи, че етеричните масла никога не трябва да се поглъщат.
4 - Роземен чай
За да запазите ума си през годините, важно е да останете физически и психически активни, да следвате диета, богата на антиоксиданти и омега-3 мастни киселини, и да управлявате стреса си. Някои естествени средства, като розмаринът, също могат да помогнат. Съществуват и някои доказателства, че розмаринът може да спомогне за подобряване на здравето на мозъка чрез стимулиране на мозъчната дейност, свързана с контролиране на настроението.
В предварителното проучване, публикувано в списание Fitoterapia през 2013 г., например, учени открили, че розмаринът спомага за подобряване на дългосрочната памет при плъхове. Изследването предполага, че съединенията, намерени в розмарин, могат да повлияят на активността на ензимите, за които е известно, че подобряват увреждането, свързано със стареенето в паметта.
За повече помощ при усъвършенстване на съзнанието си, помислете дали да започнете медитация. Резултатите от клиничните проучвания, публикувани през последните години, предполагат, че практикуването на медитация може да помогне за облекчаване на стреса и борба с загубата на паметта.
5 - чай от катинчета
За да се помогне на стрес стрес, някои поддръжници на билкови лекарства SIP чай направени с catnip, билка в семейството мента. Най-често използван като естествен успокояващ агент за котки, се смята, че котешкият котенце притежава седативни свойства, които също могат да спомогнат за насърчаване на релаксацията при хората.
Докато чайът от котлен камък понякога се използва за проблеми, свързани със стреса, като тревожност и безсъние, в момента липсва научна подкрепа за предполагаемите му ползи за здравето. Всъщност, недостатъчните изследвания, които се предлагат на котешкото коте, показват, че бирата може да има дори и стимулиращ ефект, когато се консумира.
За билкова инфузия, която може да ви помогне да се отпуснете, опитайте да изберете чай, направен от лайка, пасифлора и / или валериана. Изследванията показват, че всяка от тези билки може да спомогне за успокояване на централната нервна система и да помогне за облекчаване на напрежението.
6 - Чай от овесена слама
Овесената слама понякога се нарича като природна енергийна бустер. Взети от надземните части на овесено растение, които остават след извличането на зърното, се казва, че ще отблъснат средните следобедни енергийни сривове - както и облекчаване на общи проблеми като тревожност, безсъние и хроничен стрес.
Макар да има дълга история на употреба като народно средство за прекратяване на енергийните сривове и успокояване на ума, липсват научни изследвания, подкрепящи претенциите за енергизиращите ефекти на овесена слама. Въпреки това, предварителните изследвания показват, че други части от овесено растение могат да допринесат за подобряване на здравето: овесените трици, например, могат да помогнат за понижаване нивата на холестерола и да предпазят от втвърдяване на артериите (най-голям рисков фактор за сърдечно-съдовите заболявания).
7 - Повече съвети за борба със стреса
За помощ при вдигане на енергийните нива и успокояване на ума си, опитайте да настроите съня си, да намалите захарта и да добавите бързи изблици на физическа активност към ежедневния си график. В допълнение, дишането в аромата на вдигащи се етерични масла, като лимон и грейпфрут, може да ви помогне да увеличите енергията си, докато практикуването на техники за управление на стреса може да доведе до изгаряне.
Ако смятате да използвате някаква форма на алтернативна медицина (включително билкови чайове) за управление на стреса, не забравяйте да се консултирате с лекаря си.
Източници
Lundahl A, Nelson TD (2015) Прием на сън и храна: Мултисистемен преглед на механизмите при деца и възрастни. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Предварително изследване на ефикасността и безопасността на стандартен екстракт от лайка за хронична първична инсомния: рандомизирано плацебо контролирано пилотно проучване. BMC Complement Altern Med. 2011 септември 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martinez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Фармакологична оценка на анксиолитичния и седативния ефект на Tilia americana L. var. мексикана при мишки. J Ethnopharmacol. 2007 Jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 юли 21.
Озаровски М1, Миколайчак П., Божач А, Грийзчиен А, Куявска М, Йодинис-Либерт Й, Пиасека А, Напишенска Х, Сулц М, Куявски Р, Барткоуик-Виецорек Ж, Чичока Й, Бобкювич-Козловска Т, Черни Б, , Екстрактът от листа Rosmarinus officinalis L. подобрява увреждането на паметта и засяга активността на ацетилхолинестеразата и бутирилхолинестеразата в мозъка на плъх. Fitoterapia. 2013 Dec; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 27 септември.
Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.