Една техника, която ви помага да управлявате натрапчивите негативни мисли и тревоги, които често придружават панично разстройство , тревожност и агорафобия, се нарича "спиране на мисълта". Основата на тази техника е, че съзнателно издавате командата "Спри!", отрицателни, ненужни или изкривени мисли. След това замествате негативната мисъл с нещо по-позитивно и реалистично.
Идентифицирайте вашите стреснещи мисли
Започнете, като наблюдавате неприятните и ненужни мисли. Запишете мислите, които ви причиняват най-много проблеми и изберете този, на който искате да работите. Започнете с мисъл, която е лесна за визуализация и реалистична работа; можете да се справите с по-сложни или абстрактни стресови мисли, тъй като уменията ви с напредването на техниката.
Създаване на позитивни замени
Напишете положителни изявления и потвърждения до стресиращата ви мисъл. Например, можете да замените стресиращата мисъл: "Аз съм толкова тревожен, вероятно ще започна да се паникьосвам и да се смущавам, ако приема поканата за участие в концерта", с:
- Аз бях в тревожни ситуации преди и успях .
- Убеден съм, че мога да контролирам безпокойството и паниката си, като използвам техниките за релаксация, които научих .
- Знам, че моите лекарства работят, за да ми попречат да имам пълна атака на паника .
- Ще отида на концерта и ще се забавлявам!
Повторете и заменете
Затворете очите си и помислете за стресиращата мисъл. Опитайте се да си представите себе си в ситуация, в която може да възникне мисълта. Повторете го в ума си за около три минути и викайте: "Спри!" Този вик е твоят физически смисъл, за да отклоните съзнанието си от въображението си и към място на умствена тишина.
Нека умът ви да се отпусне и да изчезне за около една минута. Ако мисълта нахлуе, отново викайте "Спри!". Отбележете позитивните си изявления за заместване и утвърждения. Повторете тези замествания за около три минути. Визуализирайте своя успех в стресиращата ситуация, докато повтаряте мисълта си за замествания.
Докато отново посещавате тази негативна мисъл, викът трябва да избледнее до нормален глас, който постепенно потъмнява. След шепота трябва да помислите "Спри" в ума си.
Важни съображения
За да се откажете от мисълта, за да бъдете ефективни, трябва да я практикувате през целия ден в продължение на няколко дни. Нежеланите мисли вероятно ще продължат да се появяват отново през първите дни на това упражнение. Те обаче трябва постепенно да намаляват.
Спирането на мисълта може да не работи за всички, а някои психолози смятат, че техниката всъщност може да влоши проблема. Ако установите, че стресовите ви мисли стават все по-чести или ако упражнението предизвиква повишено безпокойство, прекратете тази техника и говорете с Вашия лекар или терапевт.