Тревогата от празниците се появява по едно и също време всяка година. В Северна Америка това обикновено е точно преди Деня на благодарността и се простира съвсем назад от Нова година. Докато много хора са претоварени и стресирани по време на празничния сезон, ако имате генерализирано тревожно разстройство (GAD), това време на годината може да почувства прав старт.
Разбиране на генерализираното безпокойство
Естествено е да се чувствате загрижени за купуването на подходящите подаръци, пътуване далеч от дома , или да видите роднини, които не сте виждали от дълго време.
Но когато това усещане за безпокойство се превръща в безсънни нощи и безкрайно тревожно, ГАД може да е на работа.
Ако не сте сигурни дали това е вашето генерализирано безпокойство или просто обикновена ваканция, попитайте се - как ще реагира типичен, рационален човек в същата ситуация? Ако отговорът е свързан с много по-малко тревожност и тревога, отколкото това, което изпитвате, това може да сигнализира за проблем.
Ако обаче вече сте диагностицирани с генерализирано тревожно разстройство, възможно е да знаете, че тревожността ви е извън контрол, но се чувствате безсилни да направите нещо по въпроса. Ето защо, по време на ваканционния сезон, е важно да сложите план заедно, за да запазите себе си дори кила.
Стресът по време на празниците
Доколкото обичаме празниците, те са безспорно стресиращо време на годината. Често се озоваваме да купуваме подаръци за хора, които не знаем добре, да пътуваме, за да видим хора, които не ни харесват толкова много и просто като цяло правим нещата компресирано - чувстваме, че трябва да се опаковаме толкова, колкото ние можем.
Ако имате GAD, това усещане може да бъде умножено.
Появява се по-голям проблем, когато вашите очаквания от това време на годината не съвпадат с действителността. Това може да доведе до чувство на депресия или повече тревожност, тъй като не "измервате" вашите идеални идеи. Така че, първата стъпка към справянето с празничната тревога е да започнете да казвате на себе си "Нямам никакви очаквания". Повторете отново: "Нямам никакви очаквания."
10 съвета за ваканционно оцеляване с GAD
Дръжте я просто: Не е конкурс, за да видите колко пищен подарък можете да купите или колко екстравагантно от хранене, което можете да готвите. Премахнете колкото е възможно повече подробности, така че да имате по-малко притеснения. Планирайте сандък, вместо да си приготвите цялото си ястие. Купете подаръчни карти за всички в списъка си. Кажете "не", ако смятате, че графикът ви се запълва твърде бързо.
Бъдете здрави: Това е лесно през това време на годината, за да позволи на вашето здраве да се плъзне. Направете обратното и се уверете, че ядете здравословна храна, пиете достатъчно вода, достатъчно сън и упражнявайте редовно упражнения. Избягвайте и кофеина.
Ограничете тревожното време : Не се притеснявайте цял ден всеки ден, или скоро ще изгорите. Оставяйте настрана определено време, за да се притеснявате всеки ден. Запишете загриженост, когато те идват при вас през деня и след това ги обсъдете по време на това конкретно време. Излезте с разумни решения и напишете също тези неща.
Създаване на време за релаксация: Планирайте времето във вашия ден за релаксиращи упражнения като йога или медитация. Дори кратка 15-минутна почивка е по-добра от нищо. Пийте чаша чай от лайка, ако не можете да се откъснете от бюрото си или да поставите ефирен дифузьор с лавандула близо до входа.
Планирайте напред: В разумни граници вземете мерки за планиране на графика.
Потвърдете подробностите за пътуването и оставете допълнително време, за да намалите тревогата и тревогата. Разберете кой ще бъде на събитията преди време, и ако имате деца, които се безпокоят, нека те знаят също.
Намерете нещо, за което да се насладите: Намерете нещо за празниците, които наистина ви харесват, и очаквайте с нетърпение. Печете бисквитки или планирайте пътуване някъде ново. Тя зависи от вас, но изберете нещо, което ви вдъхновява и създава вълнение и желание.
Помолете за подкрепа: Нека хората около вас знаят, че може да се нуждаете от допълнителна подкрепа по това време на годината. Правете таен сигнал с някой, когото сте близо до вас, който може да ви помогне по време на събирания, ако станете претрупан.
Помолете за прегръдка, разбиране, безусловна подкрепа или каквото ви е необходимо, което ще ви помогне.
Появяват се и след това изчезват: Вместо да отхвърлят поканите, се появяват. Пристигнете рано, помогнете в кухнята и напуснете, когато се почувствате готови. Нека близките, които обичат да се забавляват, продължават в нощта - не е нужно да оставате. Освен това, ако пазаруването създава тревожност, се появяват, когато вратите се отворят и бъдат първи. И го направете месец по-рано, ако можете.
Планирайте тревожния си отговор : Имате ли готов отговор? План за това как ще реагирате на нарастващата тревожност, като например чрез практикуване на техники за намаляване на тревожността или след определен курс на действие независимо от това как се чувствате.
Словото от
Всеки човек чувства от време на време малко тревожност от почивка. Ако вашият е екстремен и се намесва в удоволствието ви от сезона, може би си струва да говорите с Вашия лекар или психиатър. Безпомощното безпокойство може лесно да съсипе духа ви за почивка, но също така е възможно да го преодолеете.
> Източници:
> Асоциация за безпокойство и депресия в Америка. Намерете вашето празнично щастие: Управление на безпокойството и депресията.