Научете как оцветяването на мандала може да облекчи стреса
Простият акт на оцветяване на картина може да бъде доста полезен за облекчаване на стрес и тревожност. Един популярен начин да направите това е да оцветете мандалите и да ги използвате като форма на медитация.
Тази форма на арт терапия стана популярна сред възрастни, както и деца, защото това е релаксиращо упражнение, което може да отнеме ума ви от други неща. Проучванията показват, че геометричните кръгове, известни като мандали, могат да бъдат особено полезни за други видове рисунки.
Какво е Мандала?
В санскрит думата мандала означава "кръг". Кръговете са мощен символ, който се намира във всяка култура. Ние ги виждаме в халос, молитвени колела и други религиозни символи, както и архитектура и природа.
Мандалите са свещени кръгове, отдавна използвани за улесняване на медитацията в индийската и тибетската религии на индуизма и будизма. Много други религии, включително християнството, индианците и таоистите, са включили мандали в своите духовни практики.
Мандалите могат да бъдат действителни рисунки или картини. Те също могат да бъдат временни творения, като например пясъчни мандали, които често се разрушават церемониално след завършване. Основната окръжност на мандала е изпълнена с разнообразни геометрични форми и символи. Те често се повтарят в симетрични модели, използващи смели цветови схеми.
Процесът на създаване на мандали е също толкова важен, колкото и разглеждането на завършената работа.
Целта на двата етапа е да центрира ума и тялото, поради което те са идеално средство за медитация.
Мандали като изкуствена терапия
Мандалите като форма на медитация навлизат в медицината като лечебен инструмент. Все повече клинични проучвания сочат, че медитацията може да намали стреса, да се бори с депресията, да намали болката и да понижи кръвното налягане.
Той може също да стимулира имунната система и да стимулира отделянето на мелатонин, хормон, за който се смята, че забавя стареенето на клетките и насърчава съня.
Мандалите не са просто нещо, което трябва да се погледне или медитира. Сега има мандала оцветяващи книги, които могат да бъдат полезни за всеки. Оцветяването на мандала с моливи, пастели, бои или пастели съчетава ползите от медитацията и арт терапията в проста практика, която може да се направи по всяко време и място.
Хората, които оцветяват мандалите, често изпитват дълбоко чувство на спокойствие и благополучие. Това е прост инструмент, който не изисква никакъв опит, но може да бъде забележително успокояващ и подхранващ. Мандалите не само насочват вниманието ви, но и ви позволяват да изразявате творческата си страна, която много от нас пренебрегваме в нашето ежедневие.
Те могат да бъдат особено полезни за:
- Деца : Мандалите за оцветяване могат да помогнат на децата да се справят с емоциите и да се справят с болестите. Вместо да изразяват чувствата си, много деца се изразяват чрез цвят и изкуство. Психологът Барбара Суркес, доктор. , използва тези "цветово-усещащи колела" за деца с рак и техните братя и сестри. Тя отбелязва, че тя може да се използва с деца на 3-годишна възраст и че това е упражнение, в което те не се страхуват да раздават чувствата си като типична детска рисунка.
- Хората с терминално заболяване : Калифорнийският университет в Ървинския център за ракови заболявания и Университетския университет в Пенсилвания са само два ракови центъра, които предлагат семинари за мандала на оцелелите от рак.
- Хората, които искат да се откажат от тютюнопушенето : Поради същата причина, че много пушачи заемат плетене, когато оставят, оцветяването на мандалите може да задържа ръцете ви и да помогне за облекчаване на стреса. Можете да донесете книгата си с мандала с вас, за да можете да я вземете за няколко минути по всяко време, когато почувствате желанието да пушите.
Мандалите обаче не са за всеки. Оцветяването на мандала включва повтарящи се движения и захващане.
Това може да влоши болката от ревматоиден артрит и остеоартрит в пръстите. Тя може да причини болка при хора със синдром на карпалния тунел, страничен епикондилит (тенис лакът) и други форми на повтарящи се наранявания при натоварване.
Как да оцветите мандала
Няма много за оцветяване на мандала за медитация. Това изисква само няколко прости стъпки и известно време, когато можете да сте сами.
- Ще ви трябват пастели, моливи, креда, пастели, бои или маркери в различни цветове.
- Отпечатайте мандала или използвайте мандала книга за оцветяване.
- Намерете тихо и комфортно място, където можете да работите удобно без никакви разсейвания.
- Започнете оцветяването.
Когато оцветявате, опитайте да не мислите твърде много за избора си на цвят и не се притеснявайте за съвпадение на цветовете. Нека инстинктите ви да ви напътстват. След като започнете с първия цвят, останалите ще следват естествено. Сюзън Финчър, автор на многобройни книги за оцветяване на мандала, казва: "Един цвят на мандала кани друг, като гост, който иска да донесе приятеля си на вашата партия".
Намерете мандалите на цвят
Има многобройни ресурси, в които можете да намерите цветовете на мандалите и да ги интегрирате в медитационната практика. Уеб сайтове като ColorMandala.com ви позволяват да отпечатвате мандали от вашия компютър. Можете също така да намерите мандала оцветяващи книги, като книгите на Финчър от публикациите в Шамбала.
Още една възможност е да си направите своя собствена мандала. С помощта на основни инструменти за рисуване, като например компас и пробойник, можете да създадете свои собствени геометрични шарки и за цвят. Те са съвсем прости и няма правилни или грешни начини да ги нарисувате, просто да започнете да създавате форми в голям кръг.
Словото от
Повтарящият се процес на оцветяване на геометричните форми в рамките на мандала може да бъде полезен за хора от всички възрасти. Опитайте се да избегнете идеята, че оцветяването е само за деца. Вместо това, използвайте го като конструктивен начин да намерите спокойно време, за да успокоите мислите си от стрес и тревожност, които може да почувствате. Релефът, който намирате, може просто да ви изненада.
> Източници:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Сравнителни ефекти на медитацията и физическото упражнение върху физическите и психосоциалните здравни резултати: преглед на рандомизираните контролирани проучвания. Следдипломна медицина . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Истината за живота: Арт терапия с пациенти с онкологична болест при деца и техните близнаци. Вестник на Психосоциалната онкология. 2010: 9 (2), 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Може ли оцветяване на мандалите да намали тревожността? Проучване за репликация. Вестник на Американската асоциация за изкуствознание. 2012: 29 (2), 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.