Вкъщи, на работното място и по време на свободното време
Ако се опитвате да поддържате въздържание от алкохол или наркотици в продължение на дълъг период от време, важно е да развиете начин на живот без наркотици във всички аспекти на живота си - у дома, на работното място и по време на свободното си време.
Ако сте потърсили лечение от професионална рехабилитационна програма за проблема с алкохола или наркотиците, една от най-важните цели на Вашата продължителна или последваща грижа е да ви помогне да се научите да замените предишните си разрушителни поведения с по-здравословни и продуктивни алтернативи.
Подкрепящи приятели и семейство
Една от първите стъпки в разработването на начин на живот без наркотици е да се избягват онези хора, които са били директно въвлечени в бившия ви начин на пиене или употреба на наркотици - тези, които ви помогнаха да приемате наркотици, да употребявате наркотици или да сте приятели за пиене. Много наркомани смятат, че за да развият безвкусен начин на живот, те трябва да развият нови приятелства , социални модели и развлекателни дейности.
Вашият съветник за рехабилитация ще се опита да ви помогне да идентифицирате приятели и членове на семейството, които не подкрепят наркотици, и да ви насърчава да подобрявате тези взаимоотношения и да участвате в развлекателни дейности с тях, за да замените времето, през което сте прекарали наркотик. Ако нямате приятели без наркотици или близки, вашият съветник ще ви насърчи да се включите в нови социални групи и да създадете нови, подкрепящи приятели.
Разработване на структуриран график
Друг важен аспект на разработването на начин на живот без наркотици е да се разработи структуриран дневен график, който да можете да следвате последователно.
Структурата и организацията във вашия живот могат да бъдат най-добрите ви приятели в оздравяването, а хаотичният и неорганизиран начин на живот може да бъде ваш враг.
Когато сте били на ранен етап на въздържане от Вашата програма за рехабилитация, вашият съветник вероятно е работил с вас, а след това да установите дневен и / или седмичен график, който да ви помогне да започнете да структурирате времето си и да замените търсенето на наркотици и използването на дейностите със здравословни алтернативи.
При поддържащата въздържателна фаза на възстановяването ви е важно да не се отказвате от този структуриран график или да се отклонявате от него редовно.
Разработване на по-големи, разширени цели
Поддържането на трезвостта ви остава важен приоритет в живота ви, за да развиете дългосрочен начин на живот без наркотици, е полезно да определите по-големи цели за вашето бъдеще. След като сте постигнали повече от 90 дни въздържание, вероятно ще започнете да развивате по-големи, дългосрочни цели, като връщане в училище, променяне на кариерата си или спасяване на финансови цели.
Определянето на други цели за живота ви и разработването на план за постигането на тези цели може да играе важна роля в подпомагането ви да развивате и поддържате начин на живот без наркотици. Вашият проследяващ консултант ще ви помогне да научите как да работите за постигането на тези цели в контекста на новия ви възстановителен начин на живот.
Развитие на духовността
Ако сте участвали в група от 12 стъпала като част от програмата си за рехабилитация, вероятно сте били вече запознати с концепцията за духовност, която няма нищо общо с религиозните практики или догмата. Духовността, както се отнася до възстановяването, означава развиване на ценности в живота ви и постигане на алтруистични цели - достигайки извън себе си, за да намерите удовлетворение и щастие.
Духовността може да бъде важен фактор във всяка успешна програма за възстановяване. Тя включва връзка със сила, която се простира извън загрижеността на всекидневния живот. Вашият съветник ще ви насърчи да се включите в усилия "по-големи от себе си", като да вършите служебна работа за вашата група за подкрепа, да станете все по-ангажирани в религиозната си организация, да правите обществени услуги или доброволчески дейности за благотворителна работа.
Вашият съветник няма да се опита да определи за вас "по-висока мощност" - това ще ви бъде изцяло зависимо от вас, но изследванията показват, че развиването на начин на живот без наркотици може да бъде подобрен, като се свърже с сила, която е трансцедентална и по-голяма от себе си.
Третият етап на рехабилитацията: Поддържане на въздържание
Източници:
Национален институт по злоупотребата с наркотици. "Принципи на лечението на наркоманиите: Наръчник, базиран на научните изследвания". Ревизирана 2007 г.
Национален институт по злоупотребата с наркотици. "Индивидуален подход за консултиране на наркотици за лечение на зависимостта от кокаин: Моделът за съвместно лечение на лечението на кокаина." Достъп до май 2009 г.