Как да практикуваме емоционално приемане, за да постигнем по-добро емоционално здраве
Това упражнение за емоционално приемане е един от начините да ви помогне да се научите да сте по-осведомени и да приемате вашите емоции. Много хора с гранично личностно разстройство (BPD) и други разстройства, които включват интензивен емоционален опит, имат тенденция да отхвърлят емоциите си като лоши или погрешни. За съжаление, това може да доведе до някои много опасни поведения, като умишлено самонараняване .
Как можеш да се научиш да приемаш повече емоции ? Това упражнение ви учи да виждате емоциите си от малко разстояние. Това е различно от дисоциацията (която включва пълното отрязване от емоциите ви) или емоционалното потискане . Вместо това това упражнение насърчава вниманието или способността да видите емоцията за това, което е, без да я съдите или да се опитвате да се отървете от нея.
Упражнението е адаптирано от работна книга, разработена от д-р Стивън Хейс в университета в Невада в Рено, наречена "Махни от ума и в живота си". Работната книга е отлично въведение към вид терапия, наречена Приемане и Ангажираща Терапия, за които е доказано, че ефективно лекуват различни психологични нарушения . Работната книга си заслужава да бъде прочетена, ако се интересувате от това, да научите повече за приемането на емоциите си.
Емоционално приемане Упражнение: Спазване на вашите емоции
Това упражнение може да се направи, когато имате емоция, която е неудобна.
Ако току-що сте започнали да практикувате това упражнение, най-добре е да изберете емоция, която не е прекалено интензивна.
Вземете време, когато имате достатъчно силна емоция, за да разпознаете, че го притежавате, но не толкова силна, че се чувствате претоварени от нея. След като се упражнявате с това упражнение, може да искате да опитате с по-силни емоции.
Първа стъпка: Определете емоцията
Първата стъпка е да идентифицирате емоциите, които имате. Ако имате повече от една емоция, просто изберете един (можете да се върнете и да направите това упражнение с другите емоции по-късно, ако искате).
Ако имате проблеми с идентифицирането на емоцията , седнайте за момент и обърнете внимание на вашите физически усещания и мисли. Вижте дали можеш да дадеш емоция, която имаш име (напр. Тъга, гняв, срам).
Щом имате име за емоцията, запишете я на хартия.
Стъпка втора: Първи пространство
Сега, след като сте идентифицирали емоцията, затворете очите си (ако това се чувства безопасно) и си представете това емоция да бъде пет фута пред вас. Представете си, че само за няколко минути ще го поставите извън себе си, за да можете да го разгледате.
По-късно ще го вземете обратно, но засега ще се отдадете на малко разстояние, за да можете да наблюдавате емоцията .
Стъпка трета: Дайте на Емоцията форма
Сега, когато емоцията е пред вас, затворете очите си и отговорете на следните въпроси: Ако вашата емоция имаше размери, какъв размер би бил тя? Ако вашата емоция имаше форма, каква форма би била тя? Ако емоцията ви имаше цвят, какъв цвят би бил?
След като отговорите на тези въпроси, представете си емоцията пред вас с размера, формата и цвета, които сте й дали. Просто го гледайте за няколко минути и го разпознайте за това, което е. Когато сте готови, можете да оставяте емоцията да се върне на първоначалното място вътре в теб.
След Упражнението: Отразявайте
След като завършите това упражнение, отделете малко време, за да размислите върху това, което сте забелязали за вашия опит. Забеляза ли някаква промяна в емоцията, когато имаш малко разстояние от нея? Какво ще кажете за промените във вашите реакции към емоцията? Какъв размер, форма и цвят дадохте на емоцията? Дали емоцията се е чувствала различна по някакъв начин, след като упражнението е приключило?
Правете това упражнение веднъж дневно в продължение на един месец. Това няма да отнеме много време от вашия ден, така че не е огромна инвестиция. След един месец вижте дали забележите промени в начина, по който се отнасяте към емоциите си. Това упражнение може да изглежда малко странно отначало, но много хора забелязват, че това им помага да започнат да мислят по различен начин и да приемат повече емоциите си .
Източник:
Хейс СК. Излез от ума и в живота си: Новата приемателна и обвързваща терапия . 1st ed. Нови публикации на Harbinger, 2005.